Информационный поток, обрушившийся на нас с сайтов, телевидения, из соцсетей и газет, многих сводит с ума. Не в прямом смысле, конечно, но тревожное состояние в последнее время наблюдается у многих. По-хорошему бы взять и ограничить себя от любых новостей, но разве это представляется возможным? Сутки напролет мы читаем все новые и новые сообщения, которые пока что не несут в себе ничего хорошего. Из-за этого у некоторые случаются панические атаки.
Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас…
Что в этот момент мы чувствуем?
-
Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;
-
Сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;
-
Боль или давление в груди, чувство удушья — нехватка воздуха;
-
Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;
-
Головокружение, дереализация, деперсонализация — ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;
-
Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.
Журналист и автор YouTube-шоу «Стрелец молодец» Надежда Стрелец признается, именно это случилось с ней после погружения в новостную повестку дня, принесшую нам новые санкции и отмены.
Как отмечает Вероника, протоколы бывают разные, но лично она самым эффективным считает:
сконцентрировать внимание на движущемся объекте — это могут быть, например, проезжающие по улице машины. Посмотрите на них некоторое время, не обращая внимание ни на что другое.
поставить ноги на пол и сконцентрировать свое внимание на стопах. Как нынче модно говорить — «заземлиться» и почувствовать почву под ногами.
растересть ладони до горячего ощущения и как бы «умыть» этими руками лицо. Щеки, соприкоснувшись с горячими ладонями, помогут вам вернуться к реальности.
дышать по квадрату. Представьте себе квадрат: с одной стороны вдох, с другой — выдох, сверху — пауза, снизу — пауза. И там, где квадрат заканчивается, мы заставляем себя улыбнуться. Повторить это упражнение минимум 10 раз.
Фото: Getty Images
