Как быстро уснуть по методу Карнеги и не только

Сон влияет на самочувствие, настроение и красоту ничуть не меньше, чем питание и образ жизни. Ведь как минимум треть нашего времени мы проводим во сне…

Любопытно, что один из методов используется даже американскими военнослужащими.

Самый, пожалуй, простой способ сформулировал американский психолог Дейл Карнеги. Он уверен, что куда больший вред наносят постоянные переживания из-за бессониицы, не столько она сама! Не можете уснуть? Ну и пусть.

Займитесь чем-нибудь приятным. Включите музыку, вспомните фильм, на который давно не хватало времени. Позвоните подруге, приготовьте наперед ужин или наведите порядок в шкафу.

Уже зеваете? Вот и молодцы… Теперь оставьте дела до утра, а сами прыгайте в кровать и утопайте в мягком одеяле и снах.

Еще один секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.

Поговаривают, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены недосыпом своих солдат. А всего-то нужно провести три нехитрые манимуляции… А точнее, поочередно представить три картинки перед глазами.

Первая: вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.

Вторая: вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.

И, наконец, третье задание – это повторение «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд. Однако же 90 процентов засыпают уже на четвертой-пятой секунде…

Не смейтесь, но именно прогулка на свежем прохладном воздухе – самый быстрый способ уснуть. Не хотите гулять вокруг дома в одиночестве, так просто заведите собаку. Заодно и вопрос, идти или нет, отпадет сам собой… Шерстяной друг не оставит вам ни малейшего шанса полениться у телевизора.

— Ваша центральная нерваная система – первое, что страдает от недосыпа, – делится с Wday.ru психолог Ангелина Агрипова. — А дальше к этому добавляется снижение иммунитета, ухуждешение памяти, проблемы с давлением и лишний вес. Конечно, если вы не можете заснуть после смены часового пояса или тяжелого рабочего дня, ничего страшного в этом нет. Но если бессонница мучает вас больше двух-трех недель и народные методы в виде «пересчета овец» и хорошей книжки не помогают, стоит обратиться к специалисту. Проработав проблемы и навязчивые мысли, вам станет легче уснуть.