Курение — это не привычка, а зависимость. И справиться с ней действительно очень сложно. Если хотите бросить курить быстро и без посторонней помощи, попробуйте использовать этот интересный способ, рассчитанный на неделю.
День первый
Начать сложнее всего. Следует:
-
Встать на полчаса раньше обычного.
-
Выпить два-три стакана воды.
-
После этого принять душ.
-
На завтрак ешьте только фрукты и пейте фруктовые соки.
-
Затем сделайте несколько дыхательных упражнений — для этого нужно сделать просто глубокий вдох и выдох. Кстати, с помощью дыхательных техник можно еще и похудеть. Как это сделать, читайте здесь.
-
Очень важно в первый день избегать общества курящих, а также важно пересмотреть свое меню в течение дня. На обед съешьте немного салата, легкий суп, нежирное мясо. Обед должен быть полноценным, но облегченным. Обязательна прогулка сразу после обеда.
-
Ужин также должен быть легким. Но самое главное — это не бездельничать, не сидеть у телевизора в кресле, не пить спиртное. Сходите на прогулку, поиграйте с детьми.
Всякий раз, когда появляется желание курить, выпивайте стакан-два воды и делайте вдох-выдох.
Обязательно нужно повысить физическую активность: меньше передвигаться на автомобиле, больше ходить пешком, подниматься в квартиру по лестнице вместо лифта, делать гимнастику по утрам. Хотя бы 30−40 минут в день — курильщику это необходимо.
День второй
И снова ранний подъем и 2−3 стакана воды натощак, затем дыхательные упражнения.
После завтрака (фрукты, соки) попробуйте идти на работу пешком или пройти пешком хотя бы часть пути. Далее живите по рекомендациям первого дня. Желание курить подавляйте дыхательными упражнениями, водой и соками.
День третий
Та же диета: легкие нежирные блюда. Не курить и укреплять себя в решении бросить курить.
День четвертый
Тяга к курению уже значительно пропадает, но диеты и распорядка необходимо продолжать придерживаться. Особенно важно при желании покурить выполнять дыхательные упражнения и выпивать стакан воды.
День пятый
Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность в силе воли. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих четырех дней. В организме уже начнут происходить изменения. Но не все они вас порадуют. Например, первое время будет сильно хотеться есть. Что делать, чтобы не набрать вес, рассказывает эксперт.
Мнение эксперта
Рузанна Еганян
Медицина
Ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины МЗ РФ
«Отказ от курения приводит к повышению стимуляторов аппетита в самом мозге, гипоталамусе, — рассказала читателям Wday.ru Рузанна Еганян, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины МЗ РФ. — Представляете, сколько всего происходит в организме человека, бросившего курить: катаболический распад гликогена в печени, нормализация пищеварительных соков. Конечно, хочется есть.
Что нужно делать: налегать на овощи-фрукты. В организме курильщика накопилось столько токсинов, будь здоров! Чтобы провести детоксикацию, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Это не очень сладкие ягоды и фрукты. В сутки необходимо потреблять 20−30 грамм клетчатки. В 100 граммах овощей ее содержится 2−3 грамма, значит, всего в день необходимо съедать полкилограмма-килограмм фруктов и овощей. Бананы и бобовые также хорошо выводят токсины».
