Культ идеальных ягодиц появился около пяти лет назад, спасибо Ким Кардашьян. С тех пор девушки по всему миру делают все возможное, чтобы ягодицы были не только объемными, но и упругими. Однако не всем это удается. Например, большинство женщин страдают от того, что их попы абсолютно плоские. Эксперт рассказала, в чем проблема и как ее можно решить.
Основной причиной плоских ягодиц помимо генетических особенностей является неправильная осанка. В частности, распространенная сейчас постура «уставшего человека». Плечи опущены, голова наклонена вперед, выражен кифоз в грудном отделе, при этом таз уходит вперед, и выпячивается живот.
В данной ситуации, даже если ягодицы округлые и имеют красивую форму, они уходят вперед и кажутся плоскими. Поэтому необходимо следить за осанкой (прежде всего самоконтроль), а также снимать напряжение, которое отражается в искажении осанки (в целях профилактики рекомендуются расслабляющие процедуры для тела, нормализация режима дня, полноценный сон).
Еще одна причина плоских ягодиц – недостаточная физическая нагрузка и малоподвижный образ жизни. Мышцы тела теряют тонус, ухудшается трофика, кожа теряет упругость и эластичность.
Интересно, что возможен и обратный эффект: когда наблюдается избыточная физическая нагрузка, но при этом ягодичные мышцы не сильно нагружены или происходит резкая потеря веса, так что мышцы не успевают восстановиться. В результате ягодицы дряблые и плоские. Так что необходима умеренная и регулярная физическая нагрузка.
Отдельная причина дряблых ягодиц – изменение гормонального фона после родов, которое приводит к насыщению подкожно-жировой клетчатки гормонами, в результате чего наблюдается увеличение ее объема (зона живота, бедер и ягодиц). Кроме того, после родов физические нагрузки работают не столь эффективно, как до беременности и родов, поэтому в программу коррекции фигуры необходимо включать процедуры для тела, направленные на изменение плотности и уменьшение подкожно-жировой клетчатки.
Также одной из причин может быть постоянное ношение обуви на высоком каблуке (выше 4 см), в силу чего уменьшаются объем и нагрузка на ягодичные мышцы, и тем самым ухудшается форма ягодиц. При ходьбе на высоких каблуках основная нагрузка идет на стопу, голень, коленный сустав, а группа мышц на задней поверхности бедра и голени работает недостаточно.
Методы коррекции
Если образ жизни предполагает ношение обуви на высоком каблуке, рекомендуется чередовать такую обувь с моделями на низком ходу и включить в программу регулярный фитнес (либо физическую активность). К слову, на форму ягодичных мышц в большей степени влияют большая и средняя ягодичные мышцы. Поэтому для красивой формы необходимо обеспечить умеренную регулярную физическую нагрузку именно на эти мышцы. При этом не обязательно ограничиваться исключительно фитнесом – важно повысить общую физическую нагрузку, то есть рекомендуется больше двигаться и вырабатывать норму 10 000 шагов в день.
Но, чтобы нарастить мышцы, необходимо работать в тренажерном зале, выполняя комплексы упражнений с дополнительным весом (количество повторений небольшое, а вес по ходу программы увеличивается).
Также необходимо контролировать осанку (вплоть до обращения к специалисту для коррекции и терапии). Здесь же рекомендованы упражнения и процедуры для укрепления мышц спины: плавание, массаж (включая спину и зону ягодиц), укрепляющие и моделирующие программы для тела с обертываниями и масками для тела (например, на основе кремния).
Стоит обратить внимание на нормализацию циркадных ритмов: привести в норму режим активности и отдыха, нормализовать сон (необходимо спать 7−9 часов, засыпать «сегодня» и просыпаться «завтра»). Таким образом выработка гормонов будет происходить корректно.
Отличительная особенность питания в данном случае – сбалансированный рацион с высоким содержанием белка, а также наличием медленных углеводов. Молочные продукты рекомендуется перенести на первую половину дня, так как они задерживают жидкость и способствуют выработке инсулина. Важно соблюдать питьевой режим: необходимо употреблять обычную негазированную воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Из быстрых вариантов формирования красивых ягодиц можно рекомендовать боди с эффектом push up для ягодиц.
