После длительного голодания
Тренироваться при отсутствии в течение дня приемов пищи не стоит по нескольким причинам. Во-первых, это снизит интенсивность самой тренировки. Не будет хватать сил, и настроение ухудшится. Люди с избыточным весом, которые эмоционально сильно привязаны к еде, после голодания рискуют заработать нервный срыв. Да и после занятий проснется волчий аппетит, и вы сразу опустошите недельные запасы в холодильнике. Также занятия, если вы долго не ели, замедляют обмен веществ у нетренированного человека. Сама тренировка – уже стресс для организма, а без питательной поддержки – двойное напряжение для нервной системы. Ну и, наконец, можно банально упасть в голодный обморок.
Во время месячных
Еще в школе мы запомнили, что месячные – самый лучший способ откосить от уроков физкультуры. В эти дни многие женщины испытывают дискомфорт, слабость, головокружение и разные недомогания. Тренировки лучше отложить, пользы и радости они не принесут. А если у вас есть гинекологические заболевания, то без вариантов. Обильные кровотечения во время менструации и дополнительная силовая нагрузка только ухудшат ситуацию.
Если вы не испытываете проблем со здоровьем в «красные» дни календаря, то заниматься фитнесом не только можно, но и полезно. Главное – не переусердствуйте. Откажитесь от упражнений на пресс, не поднимайте тяжестей, а активные виды фитнеса замените более спокойными. В эти дни лучше всего подойдут легкие силовые нагрузки, бег, йога, упражнения на растяжку, пешие прогулки.
В алкогольном опьянении
Спорт и алкоголь – две абсолютно несочетаемые вещи. Фитнес сам по себе грозит травмами: можно оступиться на беговой дорожке, случайно гантелью в бровь съездить или уронить ее на ногу, нахлебаться воды в бассейне. А если вы идете в спортклуб под градусом, то риск получить травму возрастает в разы. Кто-то верит в то, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Адепты этой теории уверяют, что после коктейль-пати пропадает чувство усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большой отдачей, а мышцы тем временем рвутся в клочья. Понимание приходит позже, когда кончается допинг. Тренировка с похмелья тоже не вариант. Максимум, что можно себе позволить в таком состоянии, – это плавание или умеренная ходьба, и то по состоянию. А лучше все-таки ходить в спортклуб на трезвую голову.
Ежедневно
Чтобы спортивные занятия приносили пользу и отличное настроение, не стоит относиться к ним как одержимая фанатичка. Ежедневные тренировки вызывают переутомление, не дают мышцам необходимого времени для восстановления, да и психика подвергается избыточной нагрузке. Лучше всего выделить для занятий спортом 2−3 раза в неделю.
Если все же вы и дня без спорта прожить не можете, запомните важное правило и не пренебрегайте им – чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки. Один день – силовой фитнес или тренажерный зал, следующий – тренировка сердечной мышцы и увеличение выносливости. Самые оптимальные кардиотренировки – бег, прыжки на скакалке и плавание.
Сразу после еды
Даже после легкого перекуса нельзя сразу бежать в спортзал. Перерыв между приемом пищи и тренировкой в идеале должен длиться от 2 до 3 часов. За это время еда сможет спокойно перевариться, и после физических упражнений не возникнет чувства тяжести в желудке. Спортсмены, страдающие гастроэнтерологическими заболеваниями, смогут заработать изжогу.
Перед сном
В погоне за красивым телом при катастрофической нехватке времени многие женщины выбирают для тренировок вечернее время. Но причин игнорировать вечерние тренировки немало, начиная от «после тренировки тяжело заснуть» до «это вредно для сердца». Такие опасения не лишены смысла.
Под воздействием силового тренинга в организме активно синтезируются адреналин и норадреналин. Это определенно не будет способствовать нормальному ночному сну. Аналогичные утверждения справедливы и для быстрого бега. В этот момент сердце работает в быстром темпе, усиливая тем самым кровоток. В результате организм переходит в состояние возбуждения, и спать вам не захочется. Выматывающая атлетическая тренировка в восемь вечера не скажется положительно на сердечно-сосудистой системе и нервах. Но негативных эффектов можно избежать, если соблюдать определенные правила. Главное – заменить тяжелые силовые упражнения на более легкие занятия фитнесом. Тогда и сон будет крепким и самочувствие с утра в норме. Да и для женщин, страдающих от избыточного веса, результат будет налицо. Вечерние тренировки способствуют жиросжиганию, но надо помнить, что последний прием пищи в таком случае должен быть до тренировки.
Если сильно устал
Если вы вымотаны и чувствуете себя как выжатый лимон, услышьте свой организм и отложите тренировку. Никаких положительных результатов не дождетесь. Напротив, можно только спровоцировать стресс, вызвать чувство голода, но самое главное – повысится риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Лучше лишний часок вздремнуть, чем нагружать уставшее тело тренировкой.
Во время беременности и после родов
Во время беременности фитнесом заниматься можно и нужно, но необходимо согласовывать программу тренировок с врачом и с увеличением срока беременности вносить коррективы. После родов врачи не рекомендуют заниматься спортом около двух месяцев. Однако все индивидуально. Если вы рожали не сами, а с помощью кесарева сечения, придется подождать 2−3 месяца, чтобы начать легкие физические нагрузки, и до 6 месяцев, чтобы тренироваться в полную силу.
Когда плохое зрение
При плохом зрении резкие и активные виды спорта противопоказаны. Никакого бокса, тяжелой атлетики и большого тенниса. Все тренировки только с согласования с врачом-офтальмологом. Причины нарушения зрения разные, а значит, и подход индивидуальный. Полезны будут занятия, тренирующие глазные мышцы. В этом случае незаменимы игры с мячом (настольный теннис, бадминтон), а еще бег, в процессе которого полезно рассматривать то отдаленные, то близкие предметы. Если у вас сильная близорукость или дальнозоркость, отдайте предпочтение более спокойным видам спорта. Это могут быть йога, пилатес, плавание, бег, спортивная ходьба, лыжи, аэробика, бадминтон. Любые нагрузки, связанные с повышением внутричерепного давления, противопоказаны при плохом зрении. Не для вас боевые искусства, резкие подъемы большого веса, упражнения, где нужно держать голову ниже ног.
Во время болезни
Когда организм и так ослаблен, не стоит злоупотреблять занятиями спортом.
Высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъем тяжестей или аэробные тренировки, оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себя отчет, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если вы все-таки решили пойти в спортзал. И еще пара советов: не пейте перед тренировкой и после нее бодрящие напитки, а после занятий найдите время для неспешной прогулки или просто побудьте в спокойной обстановке, не забивая голову насущными проблемами.
