«Дом для мамы»: куда пойти беременной или с детьми на руках, если некуда идти

Что делать, если вы оказались в кризисной ситуации, если вы беременны или с детьми:

1. Знайте, что Вы не одна!

2. Позвоните в кризисный центр «Дом для мамы», если Вы находитесь в Москве и Московской области по телефону: +7-965-262-98-78 или найдите центр в интернете или соцсетях.

3. Позвоните на горячую линию федеральной программы «Спаси Жизнь», если Вы находитесь на территории РФ: 8-800-100-48-77 ежедневно, круглосуточно.

4. В случаях, когда негде жить, приезжайте в центр сразу с вещами. Сеть приютов устроена так, что если один из них заполнен, то вас перенаправят в другой, но на улице не оставят.

5. Пройдите личное собеседование со специалистами, которые придумают как выйти из кризисной ситуации. По возможности имейте с собой максимальный пакет документов, подтверждающих вашу историю.

6. Следуйте рекомендациям специалистов.

Что делать в приюте:

Выделите 1-2 недели, чтобы успокоиться и прийти в себя: ешьте, спите, ничего не делайте, почувствуйте, что вы в безопасности.

Воспользуйтесь помощью специалистов:

• психолог поможет вернуть душевное равновесие и выработать механизм преодоления подобных ситуаций самостоятельно и без психического ущерба в будущем;

• юрист поможет восстановить ваши нарушенные права (развод, алименты, установление отцовства, отстаивание прав на сохранение материнства, поддержка в имущественных спорах, помощь в процедуре оформления банкротства физического лица, штрафы и миграционный режим и др.);

• социальный работник поможет оформить все доступные пособия;

• врач сориентирует по направлениям диагностики и нарисует дорожную карту по медучреждениям для восстановления состояния здоровья;

• команда доул подготовит Вас к родам и будет сопровождать вас на протяжении всей беременности;

• волонтеры помогут с тем, особенно тяжело дается самой.

Не тратьте деньги, проживая в приюте. Они пригодятся для самостоятельной жизни, а выпускаться из приюта лучше с запасом на 2-3 месяца жизни.

Проживая в приюте освойте новую интересную профессию, позвольте себе хобби.

Подружитесь с теми, кто находится в похожей с вами ситуации. Такая дружба бывает очень крепкой и обладает потенциалом мощной взаимовыручки на долгие годы вперед.

Выберите собственный режим сна и питания.

Психологические приемы 

Как понять, что вам необходима психологическая помощь? Если у вас нарушение режима и качества сна, снижение привычного для вас энтузиазма в еде и сексе, если вы замкнуты в себе и максимально сократили социальные контакты, если вы заметили психосоматические нарушения здоровья и обманы восприятия органов чувств. 

Убираем стресс

Чтобы купировать стресс здесь и сейчас, есть целый ряд практических техник:

1. Восстановление контроля над дыханием: дышим медленно и глубоко, думаем о дыхании.

2. Упражнение, призванное активизировать те участки коры головного мозга, которые отвечают за рассуждение и разумный поиск решений. Возьмите число и начните отнимать от него одну и ту же цифру, например, 100 минус 7, получится 93, 86, 79 и так далее. Вы можете менять цифры, заменять их на дни недели, времена года, алфавит.  

3. Активизация мозговых центров равновесия. Коснитесь носа пальцами обоих рук, сделайте то же самое стоя на одной ноге, или крутясь вокруг своей оси.

4. Ваша реакция на стресс само по себе защитное явление. Хочется съежиться — обнимите себя. Вы дрожите — потряситесь полноценно, попрыгайте, особенно если никто вас не видит. Хочется полежать — лягте. Хочется постонать — позвольте себе, а если позволяет место — можно и покричать (если хочется). Хочется выгнуться в необычные позы — сделайте это. Ваш организм вам друг. Пойдите у него на поводу. Тело получит свое, восстановит баланс, успокоится само и одарит тем же ваш внутренний мир.

Однако, надо понимать, что все эти меры не способны предотвратить проблему, но призваны помочь минимизировать ее последствия. А дальше надо взяться за глубинную проработку цепочки причинно-следственных связей с психологом, чтобы не допустить повторений.

Разделите ответственность

Не берите на себя большей и чужой ответственности. Раз в создании ребенка участвовали двое, то оба и должны нести моральную и материальную ответственность за содержание и обеспечение несовершеннолетних детей, в соответствии с семейным кодексом РФ. Не нужно лишать ребенка поддержки отца, за исключением случаев реальной угрозы от него кому-либо (но и тогда есть другие методы решения задачи). Это справедливо и в отношении других ресурсов, на которые женщина имеет законное право претендовать: не отказываемся! Кризисный центр посодействует, но важно собственное желание защищать себя.

Поставьте личную жизнь на паузу 

Находясь в стрессовой, кризисной ситуации — не ищите помощи у мужчин, особенно холостых. На женщин в кризисе могут обращать внимание мужчины, которым другие женщины не доступны и которые хотят поднять себе самооценку за ваш счет. Постарайтесь не отвечать на ухаживания в период стресса, это вполне может быть ловушкой. Осознанно подходите к принятию каждого решения.

Не нужно отказывать себе в счастье, просто наложите временный мораторий на личную жизнь.

Побудьте в кризисном центре, восстановите свои силы, придите в себя, только после этого занимайтесь построением новых отношений.

Если намерения мужчины были искренними и добрыми, то он вас непременно дождется, период пребывания в приюте, которого достаточно для полноценной комплексной социально-психологической реабилитации, длится от 3 до 6 месяцев. 

Помните, что вы не одиноки и вам обязательно помогут! Специалисты фонда убеждены, что неразрешимых ситуаций не бывает, бывают необратимые, не стоит до них доводить.