Долголетие и еще 9 причин для безудержного смеха

Эксперименты со смехом проводят медики всего мира. Они обнаружили, что смех:

– развивает органы дыхания.

Когда мы смеемся, вдох становится длинным и глубоким, а выдох, наоборот, коротким и сильным. В результате из легких выходит весь воздух, они очищаются, а мышцы органов дыхания укрепляются. К тому же мы привыкаем, как говорят, дышать полной грудью.

– защищает сердце и сосуды.

При мрачном настроении, нервном напряжении, депрессии повреждаются эндотелии сосудов — клетки, которые регулируют местный кровоток. Сосуды слабеют, на них с легкостью образуются холестериновые бляшки, которые, как известно, главные виновники атеросклероза и инфарктов. Согласно исследованиям, сердечники до болезни смеялись в два раза реже, чем их сверстники.

– укрепляет иммунную систему.

При смехе увеличивается выработка антител, борющихся с вирусами и бактериями. К веселому человеку хвори не липнут, а если уж и пристают, то он не испытывает страха перед болезнью и лечением, потому выздоравливает гораздо быстрее, чем нытик.

– успокаивает боль.

Гормоны эндорфины, вырабатывающиеся при смехе, действуют как обезболивающие таблетки. А еще смеющийся человек отвлекается от своей боли и попросту забывает о ней.

– регулирует давление.

У гипертоников после 10 минут смеха давление снижается на 10–20 мм, а гипотоники, наоборот, перестают чувствовать слабость и головокружение.

– поднимает настроение, прогоняет стресс.

Когда мы смеемся, то чувствуем себя счастливыми. После смеха наше настроение кардинально меняется с плохого на хорошее. К тому же за время смеха в организме снижается количество гормонов стресса: кортизола и адреналина.

– расслабляет.

Смеясь, мы проделываем определенную физическую работу, а перестав смеяться, расслабляем мышцы. Считается, что минута искреннего смеха заменяет 45 минут глубокой релаксации.

– способствует долголетию.

Кислородный обмен при смехе увеличивается вчетверо, и настолько же активизируются физиологические процессы в организме. За это медики называют смех «внутренним бегом трусцой». Искренний хохот может запросто заменять походы в фитнес-клуб: он задействует мышцы шеи, спины, живота и даже ног! 10 минут смеха сжигают столько же калорий, сколько содержится в пяти шоколадных конфетах, и дают нагрузку, как при езде на велосипеде.

– повышает работоспособность.

Лицевые мышцы, растягиваясь, посылают сигналы в мозг и усиливают кровообращение. Ум становится ясным, улучшается концентрация внимания, решения принимаются быстрее.

– способствует общению, появлению друзей, здоровой и приятной атмосфере в рабочем коллективе и дома.

Ученые считают, что в мозге человека есть нейрон, который считывает информацию с лиц окружающих людей и заставляет нас бессознательно копировать их выражение. А значит, веселый, улыбающийся человек вызывает ответную улыбку. Когда в коллективе смеются, то сотрудникам хочется больше времени проводить на работе, и работают они с интересом и полной отдачей. Веселые люди быстрее и легче разрешают семейные конфликты.

10 способов лечения смехом

1. С утра слушайте веселую музыку.

2. По телевизору смотрите больше юмористических передач и комедий.

3. Ходите на смешные спектакли и выставки.

4. Читайте подборки анекдотов и юмористические книги.

5. Заведите веселых друзей и проводите с ними больше времени. Избегайте общения с пессимистами, мрачными, угрюмыми людьми.

6. Если вы часто хмуритесь, во время разговора прикладывайте ко лбу руку и не давайте собираться складкам. Так вы сможете избавиться от этой дурной привычки.

7. Если вам взгрустнулось, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам действительно станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку эндорфинов.

8. Учитесь находить смешное в любых ситуациях, даже вам неприятных.

9. Используйте такую сильную технику. Если вас очень сильно разозлил какой-то человек, например начальник, в своем воображении представьте его в смешной нелепой ситуации: например, вы бросили ему в лицо торт или он в белом костюме упал в лужу — и ваш гнев сразу же испарится.

10. Дома выполняйте каждый день йоговскую позу смеха. Лягте на спину и начинайте перебирать ногами, как будто вы едите на велосипеде. Так же двигайте руками и начинайте смеяться. Двигайте руками и ногами так энергично, как только можете, и громко смейтесь не менее 30 секунд. Затем расслабьтесь.

Смехотерапия противопоказана:

— беременным женщинам;

— людям, страдающим грыжей, геморроем, глазными болезнями;

— больным в послеоперационный период.