Доктор Агапкин: 8 доступных антидепрессантов от плохого настроения

— физические нагрузки: танцы, плавание и т. д.;

— полноценный ночной сон, не менее 7−8 ч в сутки;

— нормализация микрофлоры кишечника (95% гормона радости серотонина вырабатывается именно в кишечнике);

— правильное питание (в свой рацион необходимо включить продукты, богатые клетчаткой, жирными кислотами омега-3, глюкозой, магнием, витаминами группы В, триптофаном);

— массаж тела (снижает уровень кортизола – гормона стресса);

— баня или сауна;

— качественный черный шоколад;

— самовыражение человека в различных видах искусства.

Куриные яйца – такой доступный всем продукт. В яйцах есть белок и незаменимая аминокислота – триптофан, которая действует в организме как регулятор настроения.

Кофеин не является антидепрессантом и даже может немного ухудшить состояние, так как истощает нервные клетки.

А от алкоголя настроение, конечно, на время улучшается, человек чувствует себя прекрасно, но этот способ лишь временно притупляет чувствительность, а на утро хандра будет сильнее. Увы, рюмочкой крепкого ничего не лечится.

Депрессия – это не плохое настроение, а заболевание, при котором не происходит снижения кислорода в крови. Но, бесспорно, умеренные нагрузки, занятия физической культурой будут полезны, так как при депрессии снижен тонус мышц и могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы. А вот хорошее освещение в комнате действительно уменьшает депрессивные синдромы. Мощность освещения в комнате должна быть около 500 Ватт. Увеличение количества ламп, увеличение продолжительности светового дня – все помогут человеку побороть хандру.