Йога — это гармония. А гармония требуется нам во всех сферах жизни: во взаимоотношении с любимыми людьми, с самим собой и даже со своими домашними животными. Порой на качественное общение с ними в условиях жизни в большом городе совсем не хватает времени и сил. Именно поэтому дог-йога набирает популярность по всему миру.
Вера Лихошерстова
Йога-тренер
«Несмотря на то что изначальное предназначение йоги — это единение с собой и Вселенной, практика традиционных асан с каждым днем приобретает все новые модификации и цели. И хотя я сама приверженец классической хатха-йоги, порой мне импонирует креатив, с которым подходят к делу основатели новых школ. С любопытством ребенка, который любит подурачиться, я охотно их изучаю».
Что такое дог-йога
Doga, doggy yoga, или дог-йога, — это практика йоги с собакой. Понятие молодое: первая книга Doga: Yoga for Dogs авторства Дженифер Брилиант с описанием асан и рекомендациями по занятиям йогой с питомцами появилась в Америке в 2004 году. В 2016 году в Японии уже установлен рекорд по количеству людей, одновременно занимающихся догой, — 136 человек.
«Занятия йогой действуют успокаивающе как на людей, так и собак, — утверждает Норико Онума, глава Ассоциации дог-йоги в Японии. — Наши четверолапые друзья, которым часто приходится проводить целый день запертыми в маленьких квартирах, также испытывают стресс и нуждаются в релаксации, которую обеспечивает дога».
Впрочем, дога не подразумевает гимнастических пируэтов в исполнении животных. Это скорее обычная практика йоги человеком, в которой внимание концентрируется не только на дыхании и протекающих процессах в организме, но и на любимом питомце и контакте с ним.
Общие принципы
Мягко и нежно
Адепты дог-йоги не рекомендуют поднимать собаку тяжелее 5 килограммов. Однако, строго говоря, если вы не йог с десятилетним стажем, ваши мышцы не сделаны из стали, а позвоночник не отстроен мануальным терапевтом с точностью инженеров немецких автозаводов, лучше не поднимать даже щенка. При поклоне солнцу, позе воина, треугольнике и других позах, в которых допустимо поднимать собаку, позвоночник уже испытывает серьезную нагрузку, которая в условиях неидеально отстроенной асаны может стать критической. К тому же не каждая собака будет в восторге от длительного полета в воздухе и передавленных в захвате внутренних органов.
Также не стоит в присутствии животных делать сложные асаны, в которых вы чувствуете себя не совсем уверенно. Особенно это касается стойки на голове.
Оставьте погоню за необычными позами и сфокусируйтесь на контакте с вашим питомцем.
Нет насилию
Йога не допускает насилия. Если ваш пушистый друг лижет вам руки и пытается вырваться из цепких объятий, отпустите его. Разрешите собаке бегать вокруг, делать то, что ей нравится.
Рано или поздно она заинтересуется вашей активностью и вернется. Практики утверждают, что со временем собака подстраивается к хозяину и начинает выполнять движения синхронно. Это всегда вызывает восторг, но гнаться за этим на надо.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
Не стоит переживать о том, что поток упражнений может быть нарушен внезапными действиями со стороны собаки. Подойдите к делу с чувством юмора. Если хочется смеяться, смейтесь. Смех — это лучший способ снять стресс, да еще и продлевает жизнь.
Остановитесь, если вы потеряли баланс, чтобы продолжить практику без оглядки на окружающих.
Расслабьтесь и понаблюдайте за братьями меньшими. Перенимайте у них лучшие качества: жизнерадостность, верность и непосредственность. Это немаловажная польза от практики.
Дога на практике
Заниматься догой в студии — настоящее удовольствие и интересный социальный опыт для вас и вашего любимца. Но таких студий в России пока очень мало. Если вам повезло, и вы умудрились записаться, рекомендуем вам заранее уточнить ее правила (допустимый размер собак, есть ли ограничения по породам и т.д.)
В противном случае, догу всегда можно практиковать дома. Вот несколько упражнений, которые можно опробовать прямо сейчас!
Сурья Намаскар
Для разогрева можно начать с классического комплекса «Поклон солнцу». В него входит «собака мордой вниз», «собака мордой вверх» и поза всадника, в которых для вовлечения питомца необходимо удерживать с ним контакт глазами.
Если вы занимаетесь в паре, можно попросить партнера посадить вашу собаку на спину, пока вы удерживаете планку. В следующий раз она наверняка заберется сюда уже самостоятельно.
Сурья Намаскар — вариация
Следом можно повторить поклон солнцу с вариацией: после позы «собака мордой вверх» добавляем асану «щенок», в которой ноги остаются на коленях, а руки стелются по полу. На языке собак эта поза является приглашением к игре.
Кроличья нора
Колени остаются на полу. Локти согнуты, левая рука подныривает под правую и ложится тыльной стороной на пол. Голова на выдохе разворачивается вправо, взгляд устремлен в потолок. Позвоночник испытывает приятную скрутку, а питомец, возможно, примется нюхать или лизать ваше лицо. Повторите те же действия зеркально на другую руку. Собаки будут в восторге от такой близости и необычного взгляда на вас.
Кошка-корова
Возвращаем корпус в центр. Ставим ладони на пол прямо под плечевыми суставами. Оказываемся на четвереньках. На вдохе максимально вздыбливаем спину, словно разъяренная кошка, на выдохе выгибаем позвоночник в обратную сторону, тянем подбородок вверх. Затылок стремится к копчику.
Повторяем прогибы пять раз. Для усиления эффекта и привлечения внимания питомца выдох можно делать максимально громким.
Голубь
Сядьте на пол, отведите левую ногу назад, стараясь не сгибать. Правая сгибается в колене так, чтобы ее пятка легла прямо под левую подвздошную кость.
Спина и руки выпрямлены. Взгляд устремлен на своего любимца. В этой позе его можно гладить и потрепать за ушами. Но не забывайте следите за тем, чтобы плечи и подвздошные кости оставались симметричными.
Аккуратно поменяйте ноги.
Поза рычащего льва
Время игры, или способ напомнить, кто вожак стаи!
Сядьте на икры, разведите колени в разные стороны, так чтобы пальцы ног касались друг друга. Ладони на полу и развернуты средними пальцами к телу, а мизинцами друг к другу. Руки натянуты. Обопритесь на руки, подайтесь вперед, расправив грудь и слегка закинув голову назад. Взгляд устремлен в точку между бровями. Сделайте глубокий вдох. На выдохе откройте рот, вытяните как можно дальше язык и выпустите ровный протяжный звук «а». Повторите 4-5 раз.
Позы с наклоном
Сядьте на пол, разведите ноги настолько широко, насколько это возможно. Глубоко вдохните. На выдохе медленно опуститесь к правой ноге, удерживая правую руку на собаке, если она лежит прямо перед вами. Левую руку поднимите над головой и потянитесь ею к большому пальцу правой ступни. Следите за тем, чтобы грудь была направлена в сторону собаки. Не заваливайте верхнее плечо вперед. Остановитесь в этой позе на пару минут. Постарайтесь расслабиться. Дышите спокойно, поглаживая своего любимца.
На глубоком вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение на левую сторону, поглаживая собаку левой рукой, правая рука тянется параллельно левой ноге влево. Движения плавные, расслабленные. Вернитесь в исходное положение.
Теперь, положите обе руки на собаку и наклонитесь над ней с прямой спиной. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Останьтесь в позе на несколько дыханий.
Вытяните обе ноги вперед. Маленькую собаку можно положить на бедра, большую — рядом с собой. Наклонитесь вперед с прямой спиной. Расслабьтесь, дышите спокойно. Наблюдайте за приятным растяжением задней поверхности ног. Удерживайте руки на собаке, поглаживая ее.
Соедините ступни и подтяните их к себе. Маленькая собака окажется «в лодочке». Обхватите стопы руками, вытяните спину и начните плавно пружинить коленями. Одновременно с этим упражнением можно выполнить йогу для глаз: 35 взмахов коленями легко объединить с ритмичным морганием, которое улучшит кровоснабжение и питание глазного яблока.
Снова вытяните ноги и наклонитесь вперед с прямой спиной. Вы почувствуете, что на этот раз мышцы более пластичны и ваш наклон на несколько сантиметров глубже.
Колыбель
Согните ноги в коленях, руками упритесь в пол, ноги поднимите на 45 градусов. Попробуйте усложнить упражнение, подняв руки параллельно полу и потянув их вперед. Взгляд на питомца, который только что оказался в колыбели из вашего тела.
Если в этой позе вам удалось сохранить баланс, вы настоящий йог!
Сукхасана
В этой простой медитативной позе собаку можно разместить между ног. Положите руки на питомца, прислушайтесь к своему и его сердцебиению. С каждый вдохом и выдохом замедляйте дыхание, увеличивая паузы между ним.
Шавасана
Вы заслужили это! Лягте на спину. Положите маленькую собаку на грудь или низ живота. Большую прижмите к боку, положив на нее руку.
Закройте глаза. Поблагодарите себя и любимчика за практику. Дышите глубоко и спокойно. Пройдитесь мысленно по всему вашему телу: от пальчиков ног до мышц лица, осознанно расслабляя каждую часть вашего тела.
Возможно, собака начнет бродить вокруг вас, нюхать и лизать лицо, ведь горизонтальное положение для нее — знак равенства. Позвольте ей эту радость, и пусть ничто не отвлекает вас от шавасаны.
