Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — одно из самых популярных фитнес-направлений во всем мире. Она заключается в чередовании коротких интенсивных тренировочных периодов и менее интенсивных периодов восстановления. Если выполнять упражнения правильно, ВИИТ за более короткое время, чем другие кардионагрузки, сжигает больше жира и калорий. Что же делает эти упражнения такими особенными?
- Фото:
- Sam Edwards/Caiaimage/Getty Images
Выделяются эндорфины
Во время тренировки мозг активизируется и выделяет гормоны радости — эндорфины. Так что занятия спортом — это хороший способ поднять настроение. Исследование 2017 года показало, что за 60 минут ВИИТ мозг выделяет больше эндорфинов, чем за такой же период тренировки средней интенсивности.
Тренируется мозг
Гиппокамп — область мозга, которая отвечает за память и обучение. На первый взгляд сложно определить связь между тонусом мышц и улучшением памяти, но британские ученые выяснили: у пожилых женщин, в течение полугода дважды в неделю посещавших тренажерный зал, размер гиппокампа увеличился.
Улучшается кровообращение
Во время тренировок мышцы сокращаются, усиливая циркуляцию крови и позволяя ей доставлять питательные вещества почти в каждую клеточку тела. Это подтверждают исследования — регулярные тренировки способствуют расширению кровеносных сосудов, тонизируют их стенки и улучшают способность обеспечивать мышцы кислородом. А это верный способ поддерживать тело в отличном состоянии.
- Фото:
- jacoblund/ iStock / Getty Images Plus
Усиливается потооделение
Во время ВИИТ вырабатывается энергия, которая повышает температуру тела. Кровеносные сосуды, которые находятся близко к поверхности, расширяются, усиливая кровоток, появляется румянец, усиливается потоотделение.
Растягиваются мышцы
Во время ВИИТ в мышечных волокнах появляются небольшие разрывы, и это действительно полезно, потому что мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Лейкоциты начинают восстанавливать поврежденные волокна примерно через 12–24 часа. Они вырабатывают химические вещества, которые и вызывают мышечную боль. Чем больше интенсивных тренировок вы делаете, тем привычнее становятся мышцы к нагрузкам. По иронии судьбы чем больше занятий в спортзале, тем меньше боли.
Учащается пульс
Самый простой способ понять, правильно ли вы выполняете тренировки, — проследить за пульсом. Во время высокоинтенсивной тренировки мышцы требуют больше кислорода, поэтому сердце должно работать активнее, чтобы обеспечить необходимый кровоток. Учащенный пульс вначале может вызывать дискомфорт, но регулярные тренировки могут помочь укрепить работу самого важного органа.
В организм поступает больше кислорода
Во время медленной пробежки или занятий йогой легкие довольно легко справляются с потребностью тела в кислороде. Но во время интенсивной тренировки его быстро расходуются. Чтобы восстановить запас, организму приходится активнее работать, а значит, сжигать больше калорий. Ученые проследили за состоянием спортсменов, занимающихся на велотренажерах. Выяснилось: в течение 45 минут высокоинтенсивной тренировки уходит в среднем 420 калорий, а в течение следующих 14 часов еще 190. Это означает, что эффект от расхода калорий увеличивается на 37%. Происходит ли то же самое, когда вы не можете оторваться от любимого сериала?
