Здоровье

Витамин B3 можно найти в двух разных формах: первая — ниацин (другое название — никотиновая кислота), а вторая — ниацинамид (или никотинамид).  Однако как его ни назови, он играет жизненно важную роль в функционировании организма, помогая вырабатывать энергию митохондриям — «электростанциям» для любой клетки.

Волшебный витамин состоит из двух основных компонентов, которые и делают его незаменимым для здоровья кожи и сердца. Как показывают исследования, вещества, входящие в его состав, способны лечить псориаз, защищать кожу от признаков старения и снижать риск рака кожи, не связанного меланомой.

Ниацин также имеет отличную репутацию в косметологическом сообществе. Витамин В3 известен не только как идеальный способ защиты от солнечных лучей, но и как способ обратить вспять признаки старения. Именно поэтому с недавних пор витамин В3 начали добавлять в уходовые средства ведущих косметических брендов.

В 2020 году ученые пришли к выводу, что витамин В3 помогает иммунитету бороться с глиобластомой — неизлечимой опухолью мозга. Большие дозы витамина уменьшили рак в мозге подопытных животных и продлили им жизнь. Эксперимент показал, что вещество активирует иммунные клетки, которые окружают опухоль и ранее были «заторможены» злокачественными клетками. Особенно явно это видно в комплексе со стандартной химиотерапией.  Как показывает практика, это не единственное воздействия ниацина на мозг — он также может улучшить когнитивную функцию и даже предотвратить признаки болезни Альцгеймера.

Примечательно, что ниацин может повышать уровень «хорошего» холестерина, помогая избавиться от «плохого» в организме, что снижает риск сердечных заболеваний.

Так где же взять витамин, способный так существенно улучшить наше состояние и подарить «вторую молодость» организму?

Есть три способа получения витамина В3: из препаратов, которые можно приобрести без рецепта, из определенных продуктов питания и…просто оставаясь счастливым человеком. Известно, что при наличии достаточного уровня аминокислоты триптофана (который также необходим для создания регулирующего настроение вещества серотонина) организм способен вырабатывать ниацин самостоятельно. Однако периодически организм не справляется с этой задачей.

Если у вас возник дефицит витамина В3, то вы можете заметить следующие тревожные симптомы:

Мышечная слабость

Усталость

Отсутствие аппетита

Симптомы депрессии, раздражительность

Кожные воспаления

Пеллагра — дерматит, диарея, деменция

В зоне риска, как правило, находятся следующие группы людей:

Люди, злоупотребляющие алкоголем;

Люди с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;

Люди, диета которых состоит преимущественно из богатых клетчаткой продуктов.

Так как витамин В3 действительно способен существенно улучшить состояние вашего организма и сохранить вам молодость, что уже доказали многочисленные исследования, мы советуем вам запомнить его пищевые источники.

Пищевые источники ниацина:

Желтоперый тунец

Куриная грудка

Индейка

Свинина

Говядина (травяного откорма)

Коричневый рис

Арахис

Авокадо

Зеленый горошек

Сладкая картошка

Бобовые

Бананы

Витамин В3 также является водорастворимым, поэтому в случае, если вы забудете необходимую дозировку, он просто выводится из организма с мочой.

Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приобрести препараты, содержащие витамин В3.

В марте 2020 года жизнь поделилась на «до» и «после», показав нам новую реальность, где потеря обоняния является чуть ли не самым страшным звоночком. Но так ли это? Как оказалось, коронавирус полон сюрпризов.

Расстройства кишечно-желудочного тракта

Новое исследование, проведенное в Китае, показало, что 43% людей, переболевших коронавирусом, обращались в больницу с проблемами кишечно-желудочного тракта через 90 дней после выписки.

Потеря аппетита

Согласно исследованиям, наиболее распространенной из неочевидных проблем, возникающих в результате ковида, была потеря аппетита, от которой страдали 24% переболевших.

Тошнота и изжога

О тошноте и изжоге сообщили 18% тех, кто смог вылечиться. Диарея заметно подпортила жизнь лишь 15% опрошенных.

Отрыжка и вздутие живота

Менее распространенными симптомами были вздутие живота, о чем сообщили 14% выздоровевших, и отрыжка, от которой страдали всего 10% опрошенных.

Рвота

Рвота была проблемой для 9%, перенесших коронавирус.

Кровотечение при дефекации

Это самый редкий из неочевидных признаков ковида, о нем сообщили всего 2% людей.

Ученые заявили, что из 52 пациентов у 65% процентов симптомы расстройства желудка появились еще во время госпитализации. 6% процентов больных испытали симптомы только после выписки, а у 29% процентов они были еще при поступлении.

Тревожные знаки

По сравнению с пациентами, которые не страдали симптомами кишечных расстройств, больные без подобных затруднений чаще поступали с нарушениями сердцебиения и утомляемостью.

«Пациенты, у которых не было проблем с желудком, болели менее тяжелыми формами коронавируса, чем те, у кого они были. Хоть разница была незначительной, но она все же была», — отметили исследователи.

Доктор Цзинжун Вэн и его коллеги также сообщили в своей статье:

«Осложнения желудочно-кишечного тракта, включающие в себя потерю аппетита, тошноту, отрыжку и диарею, часто встречаются у пациентов через три месяца после выписки из больницы»

Обнаружение новых симптомов и последствий коронавируса поможет пациентам и медикам обратить внимание на реабилитационный период после перенесенной болезни и снизить риск возникновения дополнительных проблем со здоровьем.

«Наши данные подчеркивают важность лечения желудочно-кишечного тракта и нутритивной поддержки пациентов, только что выписанных после госпитализации в связи с COVID-19», — отмечают ученые.

Кроме того, было обнаружено, что снижение уровня кислорода в крови, симптома, сопутствующего тяжелой пневмонии, напрямую взаимосвязано с желудочно-кишечными недугами в реабилитационном периоде.

Исследователи также отметили, что бороться с данной проблемой поможет соблюдение принципов правильного питания во время госпитализации — таким образом вы снизите риск возникновения осложнений в дальнейшем.

Берегите себя, старайтесь соблюдать принципы правильного питания и ни в коем случае не игнорируйте тревожные симптомы.

Фото: Getty Images

Синусит — это воспаление, возникающее в воздушных пустотах в нашем черепе, которые называются пазухами. Обычно воспаление начинается в клиновидной пазухе, которая расположена между глазами. Причинами синусита могут быть бактерии, вирусы и грибки. Если на симптомы не обращать внимания и долго не лечить их, то, например, синусит клиновидной пазухи может спровоцировать проблемы со зрением, ушные инфекции и даже менингит — воспаление оболочек головного мозга.

Наиболее распространенные симптомы синусита — это заложенность носа, образование в носовых пазухах и в задней части горла желтой или зеленой слизи. К общим симптомам можно добавить болезненность глаз, носа, щек и лба. Реже встречаются неприятный запах изо рта, нарушение обоняния, высокая температура, боль в горле и общая усталость. Ну и конечно, больные синуситом начинают кашлять, особенно по ночам.

Одна из опасностей синусита заключается в том, что он может привести к развитию менингита. Полость, в которой располагается мозг, отделена от лобной, клиновидной и решетчатой пазух очень тонкой костью. Через эту кость к жидкостям и тканям, окружающим наш мозг, довольно легко может проникнуть инфекция. То есть потенциально вирусы и бактерии, которые вызывают синусит, могут представлять опасность для всего организма.

Лечение синусита

Лечение синусита начинают с применения безрецептурных препаратов, которые продаются в виде таблеток или в виде назальных спреев. Последние обеспечивают более быстрое облегчение симптомов синусита, однако их нельзя использовать дольше трех дней. По истечении этого срока они теряют свою эффективность, а после более длительного использования даже могут стать причиной возвращения заложенности носа.

Лечение синусита не обходится без использования антигистаминных препаратов, которые препятствуют развитию аллергических симптомов синусита. Антигистаминные препараты, как следует из их названия, блокируют действие гистамина, благодаря чему довольно быстро осушаются носовые пазухи. Однако антигистаминные препараты следует принимать только при лечении синусита, вызванного аллергией. Важно внимательно читать информацию о лекарстве, так как антигистаминные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, проявляя нежелательные побочные эффекты. Кроме того, антигистаминные препараты обычно вызывают сонливость.

Еще одно средство лечения синусита — противоотечные лекарства. Обычно они содержат псевдоэфедрин или фенилэфрин, действие которых уменьшает отеки сосудов, выстилающих носовые пазухи. Многие противоотечные средства повышают артериальное давление, поэтому людям с высоким кровяным давлением или, например, тем, кто имеет проблемы с простатой, следует избегать приема таких лекарств, или проконсультироваться с врачом на предмет дозировки.

Острый синусит

Обычно синусит вызывается простудой или какими-либо вирусами, поражающими верхние дыхательные пути. Реже причиной синусита является действие бактерий. В большинстве случаев при возникновении симптомов синусита к доктору не обращаются и лечат его с помощью средств домашней медицины. Но иногда пациент могут понадобиться помощь врача или антибиотики. В таких случаях говорят об остром синусите.

Границу между симптомами острого бактериального синусита и обычного синусита проводят в зависимости от интенсивности симптомов. То есть симптомы острого синусита повторяют симптомы обычного, но проявляются острее. Острый синусит это все тот же забитый нос и стекание густой желтой или зеленой слизи из носоглотки. Однако при остром синусите у пациента чаще возникает нарушение обоняния. Обычным симптомом острого синусита является также болезненное ощущение давления в области лба и вокруг глаз.

Из менее распространенных симптомов острого синусита можно назвать лихорадку с низкой температурой, усталость и раздражительность, а также боль по всему телу. Иногда из-за забитости пазух может возникать боль в ухе.

Хронический синусит

Синусит считается хроническим, если симптомы сохраняются в течение более чем восьми недель, а также в том случае, если симптомы часто повторяются. Симптомы хронического синусита похожи на симптомы острого синусита. Во-первых, это сильная боль в области лица и головы. Местоположение очагов боли может варьировать в зависимости от того, какие именно пазухи воспалены. Например, воспаление гайморовых пазух вызывает боль под глазами и на щеках, а фронтит — воспаление слизистой оболочки лобной пазухи — обычно вызывает боли в области лба, которые сопровождаются головной болью. Боль между и позади глаз является признаком этмоидита, который также называют «решетчатым синуситом», а боль в передней или задней части головы может указывать на клиновидный синусит. Кроме того, хронический синусит может также вызвать сильную зубную боль и боль в верхней части челюсти.

Одним из самых распространенных симптомов хронического синусита является, конечно, заложенность носа. Сопровождает забитый нос, как всегда, стекающая из носоглотки слизь, которой становится больше ночью, или когда тело находится в лежачем положении и требует отдыха. Почти все симптомы хронического синусита не являются серьезными, скорее — очень надоедливыми. Хотя попустительское к ним отношение может привести к дальнейшим осложнениям.

Лечение и профилактика синусита в домашних условиях

«Синусит не грипп, зачем нам доктор, мы и дома полечимся» — так, конечно, думать не стоит, но отличным подспорьем прописанным лекарствам будут домашние способы лечения синусита.

Лечение синусита в домашних условиях обычно начинают с промывания носа. Для этого используют чайник «нети», пластмассовую бутылку-пульверизатор или на худой конец обыкновенную резиновую грушу с достаточно тонким наконечником. Раствор для промывания носа готовится так: четверть столовой ложки соли разводят в теплой воде. Все. Затем нужно наклониться над раковиной и аккуратно залить содержимое емкости в одну из ноздрей. Жидкость благополучно вытечет, обеспечив временное облегчение симптомов.

Другой способ лечения синусита в домашних условиях — паровая ингаляция. Вдыхание пара из испарителя или горячий душ увлажнит синусовые пазухи. Можно вдыхать ароматные пары, используя эвкалипт, ментол или ароматических травяные листья. Некоторые из таких составов могут особенно успокаивать слизистую носового прохода.

Проводя лечение синусита в домашних условиях перечисленными выше способами, нужно не забывать постоянно пить большое количество жидкости. Употребление обычной питьевой воды поможет вывести из носовых пазух и из горла всю мокроту и слизь. Следует избегать кофеина и алкоголя — это главные причины эффекта обезвоживания.

Но лучше — обратиться к врачу!

Фото: Getty Images

Диета при заболевании поджелудочной железы исключает продукты, содержащие грубую клетчатку, стимулирующие пищеварительных желез. Кроме того, ежедневное употребление достаточного количества воды — обязательное условия лечебной диеты.

Диета при заболевании поджелудочный железы — при обострении

Конечно, чего и говорить, диета при заболевании поджелудочной железы вылечить полностью не может. Но при течении такой болезни самое важное не дать ситуации ухудшится. Разумеется, при остром панкреатите лучше всего сразу вызвать врача, а иной раз и «Скорую», но после врачебной помощи следует соблюдать особую диету.

Ни в коем случае нельзя соблюдать лишь диету при заболевании поджелудочной железы, забыв о медикаментозной терапии и постельном режиме. Сама же диета начинается с трехдневного голодания. В эти три дня можно пить 1-1,5л (но строго по 200мл, то есть, 4 или 5 раз) минеральной воды «Боржоми» (теплой и без газа) и максимум 2 стакана отвара шиповника.

По истечении двух-трех дней назначается особая диета на 5-7 дней, содержащая очень мало калорий, норму белка и резко ограничивает жиры (тугоплавкие) и углеводы (легкоусвояемые — сахар, мед, варенье, выпечка). Так же исключаются продукты, содержащие грубую клетчатку, стимулирующие пищеварительных желез. Есть нужно дробно, понемногу — 5-6 дней. Еду лучше варить или тушить, ни в коем случае не жарить, она должна быть жидкой или полужидкой консистенции.

Что можно есть? Стол диеты при заболевании поджелудочной железы:

• слизистые супы из различных круп (кроме пшена) на воде или некрепком овощном отваре;

• блюда из нежирных мяса или птицы без сухожилий и жира, обязательно в виде суфле или паровых котлет;

• блюда из нежирных сортов рыбы тоже в виде суфле или кнелей;

• яйца всмятку или омлет на пару (в день можно есть только 1-2 яйца);

• молоко может содержаться только в блюдах, чистое молоко пить нельзя;

• творог можно только свежий или паровых пудингов;

• блюда и гарниры из овощей в виде пюре или пудингов;

• яблоки печеные (но не антоновские!);

• из сладкого можно только протертые компоты, кисели, желе на ксилите и сорбите;

• чай — только некрепкий, «Боржоми», отвар шиповника.

Не то чтобы строго запрещаются, а исключаются полностью крепкие овощные бульоны, жирные сорта мяса, птицы и рыбы, жареные или обжаренные продукты, сырые овощи и фрукты, капуста, редис, лук, репа, щавель, салат, шпинат, редька, брюква, копченое, консервированные продукты, ржаной хлеб, мороженое, алкоголь, газировка, пряности и специи. Это не вопрос вкуса и не вопрос эстетики, это вопрос здоровья. Диету лучше соблюдать.

Диета при заболевании поджелудочный железы — хроническое течение болезни

Диета при хронических заболеваниях поджелудочной железы — постоянный лечебный фактор, который способен предотвратить осложнения, обострения, прогрессирование воспалений. Строго исключаются легкоусвояемые углеводы — мед, сахар, варенье, конфеты, газировка и жирные продукты, так как усвоение жира нарушается при болезнях поджелудочной железы. Вся еда готовится в протертом виде, на пару или запекается. Никаких обильных трапез — питание дробное и частое.

Что можно есть или пить:

• хлеб и хлебные изделия, вчерашней выпечки или подсушенный, несдобное печенье;

• вегетарианские супы (исключая капустные), супы крупяные (кроме пшенных) с добавлением небольшого количества масла или сметаны;

• мясо, птица и рыба нежирных сортов — отварные, запеченные, паровые;

• паровой омлет или 2 яйца всмятку;

• творог некислый, домашний, кефир некислый;

• сыр — сорта «Российский» или «Голландский»;

• масла сливочное, несоленое, растительное рафинированное;

• каши из круп (кроме пшенки), полувязкие;

• домашняя лапша, вермишель- готовить на воде или на воде пополам с молоком;

• яблоки некислые запеченные или тертые;

• овощи в протертом или овощном виде (морковь, тыква, свекла, цветная капуста, зеленый горошек, молодая фасоль);

• компоты или кисели без сахара — на ксилите и сорбите;

• чай слабый с лимоном, фруктово-ягодные соки без сахара, а лучше разбавить соки водой, отвары шиповника и черной смородины.

Ни в коем случае нельзя есть бульоны, свинину, баранину, жареные блюда, копчености, жирные блюда, консервированные продукты, колбасные изделия, икру, крепкий чай, кофе, какао, шоколад, соления и маринады, пряности и специи, грибы, капусту, щавель, шпинат, салат, редис, репу, бобовые, сырые овощи или фрукты, клюкву, сдобную выпечку, холодные блюда или горячие, мороженое, газировку или алкоголь.

Вся еда должна быть комнатной температуры. Диету не нужно соблюдать всю жизнь, но периодически и длительное время следовать ей — обязательно.

Ушная сера необходима для защиты и смазки ушных каналов, без ее достаточного количества уши будут слишком уязвимыми к инфекциям, повреждениям, сухости и зуду. Слишком много ушной серы, однако, может образовать в буквальном смысле затычку внутри ушного канала, которая будет вызывать боль, шум в ушах и даже частичную потерю слуха.

Как правило, «завалы» из ушной серы довольно безопасны, и их можно быстро удалить в домашних условиях, используя для этого аптечные средства.

Удаляем серную пробку из уха с помощью перекиси водорода

Вот простой проверенный способ. Приготовьте раствор из равных частей воды и перекиси водорода. По одной чайной ложке каждого из ингредиентов, как правило, бывает достаточно. Наберите в чистую пипетку раствор перекиси. Нагрейте пипетку до температуры тела, удерживая ее в ладони в течение нескольких минут. Этот шаг очень важен — иначе от холодной жидкости в ухе у вас может закружиться голова.

Наклоните голову так, чтобы ухо, из которого вы собираетесь удалять серную пробку, было направлено вверх. Это будет легче сделать, если вы лежите на кровати. Капните три капли раствора перекиси в пораженное ухо, а другое ухо оттяните вверх и назад — это нужно, чтобы выпрямился ушной канал и перекись свободно протекла в него, достигнув скопления ушной серы. При этом вы почувствуете, что раствор перекиси пошел через слуховой проход. Момент, когда он достигнет серной пробки, вы узнаете по шуму образовавшихся пузырьков.

Подождите несколько минут, а затем приложите к уху, из которого вы только что удалили серную пробку, сухое чистое полотенце. Наклоните голову еще раз, чтобы на полотенце вытек раствор из уха. Теперь возьмите обычный пластмассовый шприц, наполните его чистой водой и с его помощью вымойте из уха остатки серы. Возможно, вам придется повторить эту неприятную процедуру несколько раз, но это обязательно нужно будет сделать.

И не забывайте, что любые вопросы, связанные со здоровьем, лучше решать в кабинете врача.

— Женщина, вы только родили и опять на учет? Вы что, после роддома сразу в постель? — Нет, я вначале борщ сварила…

Этот анекдот ходит по Сети с незапамятных времен, но смешного в нем на самом деле мало, потому что он далеко не вымысел, а правда жизни.

Кто такие ирландские близнецы?

Термин «ирландские близнецы» придумали американцы в конце 19 века. Так они называли детей бедных иммигрантов, рожденных с минимальной разницей в возрасте. Католические семьи, переехавшие в США из Ирландии, придерживались строгих рекомендаций церкви и не пользовались контрацепцией. В результате дети рождались один за одним в течение года.

Сегодня это понятие используется по всему миру как способ классификации близких по возрасту братьев и сестер. И если раньше оно звучало как оскорбление, то теперь, наоборот, вызывает гордость у молодых родителей. А-ля, смотрите, какие мы молодцы!

Самая маленькая разница между детьми, рожденными в нашей стране, зафиксирована в Книге Рекордов России — 8 месяцев и 3 дня. Малыши-рекордсмены живут в Екатеринбурге.

Важно понимать, что хотя такие малыши и называются ирландские близнецы, на самом деле они не близнецы. Чтобы не путаться, в России этот термин заменили на другой «одногодки».

Три причины, почему они до сих пор появляются

Рожать два раза в год нормально для козы или кошки, но не для человека. Именно поэтому на выписке из роддома медсестры и врачи напутствуют молодую мать: «Ждем вас через 3 года». Этот срок считается оптимальным для того, чтобы женский организм восстановился и подготовился к новой беременности. Однако россиянки снова спешат в роддом, почему?

ГВ как плохая контрацепция

За последние 20 лет количество замужних женщин, использующих контрацепцию, выросло на 2,1 процентных пункта с 55 до 57,1%. То есть только чуть больше половины женщин всего мира защищают себя от нежелательной беременности. Халатное отношение остальных объясняется нехваткой денег, боязнью побочных эффектов, церковными запретами и… незнанием собственного тела. Многие женщины в России уверены, что ГВ и ППА — методы контрацепции, которые просто иногда неэффективны: «Я ведь кормила грудью, и все равно забеременела».

Всего один раз — и вот сюрприз

Не стоит сбрасывать со счетов и русское «авось». Это когда муж, истосковавшись по близости, ластится как мартовский кот: «Я же аккуратно, и до родов 2 месяца не было. Ты что меня не любишь?». А новоиспеченная мать, она же хорошая жена, кивает: «Ладно, один раз. Надеюсь, ничего не будет». Только вот незадача, спустя месяц — тошнота по утрам и две полоски на тесте.

Лучше сразу отмучиться, потом будет легче

Однако есть женщины в русских селениях, которые осознанно планируют одногодок. Они объясняют это тем, что все равно надо родить двоих-троих детей, поэтому лучше сразу отмучиться: недоспать, недоесть, побегать с бутылочками и подгузниками, зато потом, когда малыши подрастут, наступит счастье материнства. Главное, продержаться первую пару лет.

Еще в копилку плюсов этой категории — дети будут ближе друг другу не только по возрасту, но и по интересам, а позднее смогут пойти в одну группу в детском саду и в один класс в школе, где станут защищать друг друга и вместе делать домашние задания.

Личный опыт. Антонина, родила двоих детей в 2002 году:

«Первая беременность была запланированной, а вторая — нет. Просто через какое-то время после родов я поняла, что менструальный цикл не восстановился, и худеть я не худею. Сделала тест и увидела, что снова беременна. С одной стороны, я обрадовалась, потому что всегда знала, что детей должно быть двое, один ребенок — это мало. Плюс было интересно, одногодки — это практически двойняшки. А с другой стороны, мы же студенты были, сразу появились вопросы: как жить дальше, как воспитывать, кто будет помогать, потому что самим трудно придется. Бабушки нас спасли.

Я пришла вставать на учет, когда была уже на 4 месяце. Раньше некогда было, да и какой смысл, все равно срок маленький. На удивление вторая беременность прошла даже легче, чем первая. Я жила по расписанию: тут погулял, тут поспал, тут обед, не надо никуда бежать, экзамены сдавать. Когда ребенок родился, навалилось столько дел, что сидеть и жалеть себя времени не было. Да и с одногодками легче, я считаю. У них общие интересны, игрушки, домашние задания одинаковые. И сейчас, когда дети выросли, могу сказать, что я бы с удовольствием повторила свой опыт снова».

«Не зря же говорят: 2 месяца после родов ни-ни». Мнение гинеколога

Роды — пусть и физиологический, но, тем не менее, стресс для женщины. После них организму молодой матери требуется, как минимум, несколько месяцев для восполнения кровопотери и восстановления гормонального баланса. И все это на фоне максимальной экономии энергетических ресурсов, жировой ткани, нужных для выращивания и вскармливания родившегося малыша.

Если в это время наступает новая беременность, она развивается в условиях истощенного организма.

«Как правило, беременности одногодками не протекают гладко и легко, и связаны с такими осложнениями, как токсикоз, причем гораздо более выраженный, чем в первую беременность, плюс угроза прерывания, гипертонус, истмико-цервикальная недостаточность, потому что шейка матки не успевает полностью восстановиться. Поэтому период после родов — не самое лучшее время для наступления следующей беременности», — говорит Мария Викторовна Селихова, руководитель экспертного центра женского здоровья, врач акушер-гинеколог.

В случаях, когда интервал между беременностями составляет менее двух лет, смертность среди новорожденных на 45% выше, чем при деторождении с интервалом 2-3 года.

Как отражаются беременности подряд на психике и здоровье детей? Мнение психолога

Не проходит рождение одногодок бесследно и для самих детей. Причем наибольший ущерб женщина наносит старшему ребенку. Именно он рано лишается грудного вскармливания, потому что новая беременность влияет на объем и состав материнского молока. В результате малыш сам отказывается от ГВ из-за того, что ему становится неудобно и невкусно. Это может сказаться на его иммунитете и интеллекте в будущем.

Исследования показали, что в коре головного мозга детей, находящихся на ГВ, по сравнению с детьми на искусственном вскармливании, содержится больше докозагексаеновой кислоты, сиаловой кислоты и холина, влияющих на успешное когнитивное развитие ребенка.

Страдает и психика первенца. «Ребенку до года требуется максимальное внимание и участие в его жизни матери, формируется привязанность. Если мама не может этого дать, потому что занята другим ребенком или лежит в больнице на сохранении, это обернется в более позднем возрасте психологическими проблемами», — комментирует ситуацию Елена Попова, психолог института репродуктивной медицины Remedi.

Так что соблазн «отстреляться» сразу с двумя, на деле достаточно сложное мероприятие. Детей невозможно как любить одинаково, так и воспитывать, потому что каждый ребенок имеет свой уровень развития. Даже если между ними разница всего лишь несколько месяцев.

Фото: Getty Images, @elenatrasnichkova/Instagram

Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, и нередко это называют одним из минусов диеты. Но есть и преимущества — она лояльна и не оказывает пагубного влияния на здоровье.

Продолжительность: 5 недель + от 2 недель на выход из диеты;

Особенности: переносится легко, относится к числу здоровых диет;

Стоимость: низкая (особенно в сезон урожая овощей!);

Результат: от 5 до 20 кг;

Рекомендуемая частота: 1 раз в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, помощь при избыточной тяге к сладкому;

Не подходит для страдающих от аллергии, гастрита, синдрома «раздраженного желудка» и/или непереносимости лактозы, беременных и кормящих. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Ким Протасов — реальный человек или вымышленный персонаж?

«Ким Протасов» — именно так была подписана ставшая легендарной статья, опубликованная в середине далекого 1999 года в эмигрантской газете «Русский израильтянин». Под шуточным заголовком «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», отсылающим к «великому комбинатору» Остапу Бендеру, ранее неизвестный автор изложил суть диеты, которую сам же назвал «потрясающей». С неподражаемым национальным юмором автор заметки критиковал «голодный» подход современных диет и обещал «фантасмагоричный» результат всего за пять недель и без особых ограничений.

Внимательно изучив статью, читатели «Русского израильтянина» нашли советы загадочного Кима Протасова вполне здравыми. А первые «тестировщики» диеты Протасова убедились в ее действенности. «Протасовка» пошла в народ и популярна уже больше двадцати лет!

Кима Протасова, то ли изобретшего, то ли скомпилировавшего одну из самых известных в современной России систем питания, часто называют «диетологом», однако никаких достоверных биографических или профессиональных данных о нем нет. Неизвестно даже, является это имя настоящим или псевдонимом. Упомянутая заметка в эмигрантской прессе — единственный его труд. Как бы то ни было, десятки тысяч людей говорят, что диета Протасова изменила их жизнь, искренне благодарны ее автору, и им, в общем-то, нет дела, что за человек скрывается за подписью «Ким Протасов» и есть ли у него диплом специалиста по питанию.

Как и почему работает диета Протасова?

Средний суточный калораж пищи, поглощаемой взрослым человеком — от 1,8 до 2,5 тыс калорий. Рацион диеты Протасова, состоящий в основном из овощей и молочного белка, снижает эту планку до ориентировочно 1,2-1,5 тыс калорий в день. Благодаря большому количеству клетчатки, создающей ощущение сытости, и медленно переваривающегося белка, худеющий на «протасовке» не испытывает голода и, вместе с тем, практически без дискомфорта и явных ограничений, расходует жировые запасы. Добавьте к этому кисломолочную и овощную «чистку» кишечника, помогающую организму усваивать белок еще более качественно, и чисто психологический эффект привыкания к обильной, сочной и термически необработанной пище. Если сочетать диету Протасова с фитнесом, результат будет еще более впечатляющим.

Кстати, об эффекте «протасовки»: в своей знаменитой статье автор пишет, что каждый «потеряет столько, сколько необходимо». По опыту соблюдавших диету, сбросить удается от 5 до 20 кг за пять недель. Кстати, примерно такой же результат обещает и химическая диета Усамы Хамдий, рассчитанная на 4 недели.

Диета Протасова на 5 недель: рацион первой недели

Большинство прошедших диету Протасова называют эту неделю самой сложной, отмечая, однако, что дискомфорта от голода не испытывали — нелегко было перестроить сам взгляд на состав дневного меню и правильно организовать закупку продуктов. Вместе с тем, уже по прошествии трех-четырех дней худеющие начинают хорошо ориентироваться в разрешенных продуктах и составлять из них аппетитные и полезные блюда.

Итак, в первую неделю на диете Протасова разрешены сырые овощи, по опыту худевших на диете — преимущественно некрахмалистые (листовые овощи и зелень, стручковая фасоль и горошек, капуста (кроме цветной), огурцы, помидоры, болгарский перец, цуккини) и молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 5% (но не цельное молоко) — кефир, домашний сыр (несоленый), йогурты без добавок, зерненый творог.

Употребление соли лучше свести к минимуму, а заправку для салата готовить самую легкую, из небольшого количества растительного масла, лимонного сока и специй. Но будьте осторожны со жгучими приправами — они могут раздражать желудок и разжигать аппетит.

Хорошая новость — объем продуктов не ограничен, но нужно следить, чтобы совокупное количество молочного не превышало количество овощей в день, а оптимальным соотношением овощного к молочному станет 2:1. Также диета Протасова уже на начальном этапе дозволяет съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Примерное дневное меню на первой неделе диеты Протасова

Завтрак: яблоко, стаканчик нежирного йогурта без добавок, кофе без сахара;

Второй завтрак: закуска из огурцов с домашним сыром;

Обед: большая миска овощного салата-ассорти с тертым сыром, яблоко, чай;

Полдник: яблоко, морковь, листовой салат, сбрызнутый лимонным соком;

Ужин: вареное яйцо, тартар из помидора со свежей зеленью, тмином и чесноком, стакан кефира.

Что можно пить на диете Протасова? Помимо очевидного нежирного кефира, автор не запрещает и не ограничивает употребление чая и кофе, отмечая, однако, что их можно пить только без сахара. Не менее двух литров простой чистой воды без газа — обязательный элемент суточного меню «протасовки». Овощные и фруктовые соки под запретом, как и, разумеется, алкоголь.

Диета Протасова на 5 недель: рацион второй недели

В общем и целом следующие дни с восьмого по четырнадцатый на диете Протасова аналогичны дням с первого по седьмой, с той лишь разницей, что теперь некрахмалистые овощи не желательны, а обязательны в качестве основного продукта. Важно есть их сырыми, не допуская даже минимальной тепловой обработки. В отношении молочных продуктов принципы не меняются, и одно яйцо и три яблока по-прежнему украшают ежедневный рацион.

Большинство худевших на диете Протасова сходятся во мнении, что к концу второй недели тяга с сладкому и жирному исчезает без следа, зато появляется новое и очень приятное ощущение легкости. Некоторые даже добровольно отказываются от такой роскоши, как яйцо!

Примерное дневное меню на второй неделе диеты Протасова

Завтрак: зерненый творог с зеленью, кофе;

Второй завтрак: дольки яблока и палочки сельдерея с йогуртом;

Обед: большой салат с легкой заправкой из ароматного масла и лимонного сока, с рубленым яйцом и тертым сыром;

Полдник: любые овощи-ассорти, творог, чай;

Ужин: два яблока, стакан кефира.

Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели

Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.

Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова

Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;

Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;

Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;

Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.

Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель

На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.

Выход из диеты Протасова

Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.

После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.

Фото: Getty Images

Если вы наблюдаете регулярные судороги ног по ночам (сводит икры, стопы, пальцы ног) и это сопровождается такими неприятными симптомами как постоянная тяжесть, усталость, отеки ног, то такое явление может быть симптомом начинающегося варикозного расширения вен. В этом случае необходимо получить консультацию опытного флеболога, прежде чем приступать к лечению.

Также судороги в ногах могут быть признаком нехватки таких полезных веществ как кальций и калий, а также могут провоцироваться плоскостопием. Для того, чтобы избавиться от судорог при плоскостопии необходимы специальная обувь и стельки, а также регулярный массаж всей поверхности ног и, в частности, стопы.

При недостатке витаминов и микроэлементов в организме необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него такие продукты, как творог, твердые сыры, бананы, бобовые, яблоки, курагу и прочие. Также могут помочь курсы приема витаминов в дополнение к правильному рациону.

Если же у вас сводит ноги по ночам из-за неправильной позы, и мышцы затекают, то необходимо сразу же принять удобную позу и произвести разминающий массаж места спазма.

Если у вас сводит ноги по ночам достаточно часто, происходить это может из-за переизбытка в организме кофеина и никотина. Поэтому стоит задуматься о сокращении потребления кофе и сигарет. Также негативно может сказаться переизбыток сахара в организме.

Самыми серьезными причинами судорог в ногах служат такие заболевания как эпилепсия, опухоли мозга, эклампсия, спазмофилия, а также скрытые травмы, воспалительные и инфекционные заболевания, а также скрытые неврологические заболевания. В любом случае, если у вас часто сводит ноги по ночам, необходимо обратиться за консультацией к таким врачам как эндокринолог, флеболог и невролог.

Чем помочь, если сводит ноги по ночам?

• Ущипните больное место или уколите себя иголкой в том месте, только не до крови;

• натрите ногу согревающей мазью;

• сделайте массаж того места, где произошла судорога;

• можно растереть ногу горчичным маслом;

• в течение 2 недель натирайте подошвы ног лимонным соком, давайте ему высохнуть и только потом надевайте обувь;

• высокие каблуки могут также стать причиной судорог ног, поэтому старайтесь надевать их редко или перейти на более низкий каблучок.

Можно проделать также ряд упражнений прямо в постели:

• вытяните ногу и потяните носок на себя — не от себя, как балерина, — а именно на себя, можете помогать себе руками;

• встаньте на пол и перенесите весь вес на ту ногу, которую свело (если встать не можете, то от такого упражнения лучше отказаться);

• также можно к больной ноге приложить что-то холодное, например, металл или лед;

• кладите под ноги валик перед сном, это также является профилактикой варикозного расширения вен;

• перед сном ополосните ноги прохладной водой.

Если у вас сводит ноги по ночам довольно часто, то тут лучше всего обратиться к врачу, так как причиной такому развитию событий могут быть действительно серьезные заболевания и даже, если это довольно распространенное варикозное расширение вен, то начать бороться с ним нужно как можно раньше, на первой стадии заболевания. Спите спокойно!

Фото: Getty Images

Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих — если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия — это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости — апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще — неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом — вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам — норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

Фото: Getty Images