Здоровье

Каждый человек запрограммирован на свои, только ему присущие определенные биоритмы. Часы после пробуждения — самые лучшие, потому что именно в это время продуцируются гормоны бодрости — эндорфины. Именно они делают нас активными.

В предобеденное и обеденное время «желание свершений» снижается, чтобы в послеобеденное подняться еще раз. Кто живет в соответствии с этим ритмом, устает не так уж быстро.

Лучше всего вставать сразу после пробуждения, иначе образуются «сонные» гормоны и вы быстро устанете.

Боритесь с негативными мыслями

«Я этого все равно не сумею сделать!» Если подобная мысль посещает вас часто, ничего удивительного, что ваша энергия на нуле.

Тот, кто верит в свой успех, дарит себе дополнительную энергию. Рисуйте в душе радостные картины своего настоящего и будущего, и чем заманчивее на этих картинах вы будете выглядеть, тем скорее будете соответствовать этому в реальности.

Дышите глубже!

Замечено, что люди, которые находятся в состоянии стресса, дышат поверхностно. Тем самым они еще больше загоняют себя в угол, потому что телу и мозгу недостаточно кислорода.

Глубокое дыхание, наоборот, дарит телу разрядку и стимулирует иммунную систему — эффект, который также достигается при помощи прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Ходьба поднимает уровень содержания кислорода в легких и ускоряет циркуляцию крови в организме.

Старайтесь отдыхать после обеда

Короткий послеобеденный отдых очень важен. Даже десяти минут достаточно, чтобы почувствовать себя свежим и готовым вновь приступить к работе. Во время короткого сна нужно не засыпать глубоко, а просто отправиться в короткое путешествие рука об руку с собственной фантазией — например, в ближайший парк или, если повезет, на пляж.

Музыка делает жизнь прекраснее

Музыка делает жизнь прекраснее. Музыка расслабляет, поэтому является очень хорошим терапевтическим средством против стресса и депрессий. Хороша классическая музыка. Это могут быть, например, этюды Скрябина или токкаты и фуги Баха. Они просто своеобразные витамины для души.

Острые блюда делают нас активными

Если вы подвержены депрессии, почаще ешьте перец чили. Его стручки освобождают гормон радости — эндорфин. Идеальные источники вечного блаженства, кроме этого, картофель и зеленые овощи благодаря содержащемуся в них витамину B1. Витамином В2 балуют нас молоко, рыба, сыр и хлеб с отрубями. Витамин С содержится во всех фруктах и свежих овощах, железо — в зеленых овощах, птице и нежирной рыбе. Витамины в таблетках не слишком нужны организму, лучше употреблять их в натуральном виде.

Радуйтесь!

Новое платье, вкусное мороженое, возможность после обеда повалять дурака — все, что нас радует, также поднимает энергетику. Сигнал «Радуйся!» освобождает оба гормона счастья в мозгу — допамин и серотин. Начинаешь чувствовать себя гораздо лучше. Некоторые ученые считают, что удовольствия и радость создают иммунитет.

Радость подарят краски

Киноактриса Кристина Кауфманн всегда берет с собой в путешествия несколько ярких платков, чтобы скучный гостиничный номер не забирал у нее энергию.

Психологи считают, что цветовые сигналы имеют для души самое что ни на есть позитивное значение. Особенно оранжевый, желтый и красный.

Смейтесь!

Тот, кто часто смеется, работоспособнее и бодрее того, кто улыбается редко. Кроме этого, смех дает возможность на полную мощность работать легким, укрепляет иммунную систему, подавляет гормоны стресса кортизол и адреналин и освобождает дарящий счастье морфин. Минута смеха равна по силе 45-минутной расслабляющей гимнастике.

Свет, дарящий бодрость

Организм нуждается в солнечном свете, потому что для укрепления костной ткани необходим витамин D. Этот витамин также необходим для нормальной работы нервной системы. Но не нужна его и передозировка! Десятиминутной прогулки достаточно для того, чтобы получить дневную норму солнечного света. Причем это касается и пасмурных дней.

Вода нужна как воздух

Одна из основ здорового образа жизни — холодный душ. Холод активизирует жизнедеятельность организма, в частности, гормон щитовидной железы Т3, который способствует обмену веществ. Кроме этого, стимулируется дыхательный процесс и работа легких.

Водой следует не только обливаться. Ее нужно пить. Приблизительно, 8-10 стаканов достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать. Меньшее количество воды «поможет» вашей коже раньше времени стать дряблой. Кроме этого, если Вы пьете мало воды, кровь становится густой, замедляется кровообращение.

И не нужно заменять обычную воду разного рода энергетическими напитками. Они содержат слишком много кофеина, который способствует обезвоживанию организма.

Конец рутине!

Однообразные занятия в течение дня способны кого угодно загнать в состояние стресса. Тело и душа нуждаются в постоянных внешних раздражителях, чтобы находиться в хорошей форме. Поэтому путешествуйте, не только в другие страны, но и в ближайший парк, гуляйте, ходите на выставки.

Фото: Getty Images

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. Важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде. При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет — монодиеты, которые построены на одном компоненте;

2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;

3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

• всевозможные монодиеты;

• различные вариации кефирной диеты;

• ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;

• популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации — диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);

• яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить — крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

Диета на супестроится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность — 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;

• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;

• обед: рыба на пару (около 150 г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;

• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно — ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения — так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;

• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;

• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Колено представляет собой шарнир, который может сгибаться и разгибаться. Иногда работа этого шарнира нарушается, мы начинаем ощущать скованность и боль. У боли в колене может быть множество причин, а сами боли могут быть и острыми, и хроническими.

Одни из самых распространенных причин боли в колене — это артроз, ревматоидный артрит и посттравматический артрит. Артроз — это медленно прогрессирующее дегенеративное заболевание, при котором суставной хрящ постепенно стирается. Эта болезнь является наиболее распространенной формой артрита коленных суставов. Вероятность того, что артроз поселится именно в вашем колене, зависит от многого: от чрезмерной физической активности, или, наоборот, от того, что вы слишком много времени проводите в сидячем положении, а также от погодных изменений.

Другой причиной боли в коленях может быть разрыв мениска. Сустав колена образуют три кости: бедренная кость, коленная чашечка и большеберцовая кость (голень). В промежутке между этими костями расположены части хряща, которые называются мениски. Они помогают поглощать ударные нагрузки. По аналогии с разрывом связки, мениск тоже может порваться, когда колено подвергается слишком сильной ударной нагрузке или поворачивается на слишком широкий угол.

Причиной боли в коленях может быть также тендинит — воспаление сухожильной ткани. Надколенное сухожилие проходит от голени к надколенной чашечке треугольной формы. Частые прыжки, избыточный вес, мышечный дисбаланс или перенапряжение мышц ног — все это может стать причиной небольших разрывов надколенного сухожилия. Как только таких разрывов становится слишком много, начинается воспаления в сухожилии, которое и приводит к тендиниту надколенника.

Почему возникают боли под коленом

Боль, которая возникает чуть ниже колена, может быть вызвана анатомической слабостью, повседневной деятельностью или нагрузкой, сила действия которой на коленные суставы зависит от индивидуального уровня физической подготовки.

Область ноги, располагающаяся сразу под коленом, включает в себя сухожилия, связки и кости. Поскольку в этом месте не очень много стабилизирующих конструкций и сравнительно мало подкожного жира, располагающимся там тканям может быть легко нанесен ущерб. Непосредственно под коленной чашечкой находятся коленные сухожилия и связки, которые крепятся к основаниям двух костей, берцовой и малоберцовой. Амортизацию обеспечивает небольшое количество хрящевой ткани, в том числе и мениск, который располагается как внутри колена, так и немного ниже его. Там же находятся кровеносные сосуды и нервы. То есть, другими словами, в этой области располагается очень много анатомических частей, которые с легкостью могут быть повреждены, вызывая боль под коленом.

Боли под коленом могут возникать также из-за непосредственных нагрузок или скручивания. Под непосредственными нагрузками мы имеем в виду, например, травмы от ударов и столкновений, например, во время спортивных командных игр, футбола или баскетбола. Такие удары могут стать причиной ушибов или трещин, как тканей, так и кости. Причем размер повреждения может варьироваться от мельчайших трещин, размером с волос, до полного разрыва тканей или поломки костей.

Наконец, еще одной очевидной причиной боли под коленом может стать возраст и изношенность тканей. Со временем кости, связки и хрящи ноги теряют прочность, боли могут стать хроническими, а травмы будут требовать больше времени на заживление. Артриты, диабеты и дегенерация нервов могут привести к ежедневному ощущению боли под коленом. Именно поэтому важна практика превентивных мер — регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон. По мнению большинства врачей, ежедневный бег и езда на велосипеде повышают мышечный тонус голени, укрепляют кости и улучшают кровообращение. А наличие в рационе питания достаточного количества белков и жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным эффектом (вся эта красота содержится в рыбе, грецких орехах и оливковом масле), сводят к минимуму возможные повреждения мышц.

Боли в коленях: лечение

Лечение боли в коленях, как ни странно, нужно начинать с изменения своих привычек. Например, избавиться от избыточного веса. Лишний вес добавляет давления на коленные суставы. Кроме того, если у вас болит одно колено, и боль заставляет вас прихрамывать или каким-то образом изменять походку, разрушения могут начаться и в другом колене, и тогда нужно будет думать уже о комплексном лечении болей в коленях. Исследования, которые проводились в США несколько лет назад, показывали, что на каждый килограмм веса, который сбрасывал человек с больными коленями, фиксировалось восьмикратное (!) сокращение болезненных ощущений. (Каким образом американцам удалось выразить болезненные ощущения количественно, остается загадкой, но все же). Самый простой способ похудеть — спортивная ходьба. С другой стороны, лечение боли в коленях с помощью ходьбы может быть не очень комфортно, ведь нагрузки на колено сохраняются и колени болят. Но тогда можно заниматься ходьбой в воде, где действие гравитации ощущается не так сильно.

Не все могут взять и на следующий день начать заниматься спортом и вносить корректировки в свой рацион питания, чтобы сбрасывать лишний вес. Лечение боли в коленях можно начать с промежуточной меры — с ношения коленного бандажа, который может снять давление на колено и уменьшить боль. Выбрать подобное устройство поможет врач, без его консультации покупкой подобных средств лучше не заниматься. Идея ношения наколенного бандажа в том, чтобы сохранить стабильность коленного сустава. Однако, следует помнить, что постоянное ношение бандажа не способствует эффективному лечению боли в колене, так как провоцирует мышечную слабость.

Почему болит колено при сгибании

Иногда боли в колене возникают исключительно при сгибании сустава. Одной из причин того, что колено болит при сгибании, может быть бурсит. Суставы содержат небольшие, заполненные жидкостью мешочки, которые являются своего рода буферными подушками между костями и сухожилиями. Они называются синовиальными сумками. При бурсите они воспаляются. Это может не только стать причиной боли и скованности в колене, но он также может вызывать отек, покраснении и повышение температуры колена.

Другой причиной, почему может болеть колено при сгибании, является подагра. Это одна из форм артрита, развитие которого обычно начинается с большого пальца ноги, а затем распространяется на другие суставы, в том числе и на колени. Возникновение подагры связано с действием мочевой кислоты. Это побочный продукт пуринов, которые находятся в различных продуктах питания и напитках, например, в мясных субпродуктах, грибах, морских гребешках и алкоголе. Содержащиеся в этих продуктах пурины формируют в организме так называемые ураты — кристаллы солей мочевой кислоты, которые затем мигрируют вверх к суставам суставы, провоцируя боли в колене при сгибании.

Фото: Getty Images

Строго говоря, никакой аллергии на кошек не существует. Точнее, их шерсть, которую принято винить во всех самых неприятных аллергических симптомах, тут совершенно не при чем. Аллергическую реакцию у человека вызывает собственно не шерсть животного, а его слюна и, пардон, моча. А также — мельчайшие частички кожи. И в слюне, и в моче, и в коже присутствует особый вид протеина — вот он-то и является аллергенным виновником всех бед.

Так что убеждение, будто голые кошки, или кошки с суперкороткой плотной шерстью не опасны для аллергика, в корне ошибочно. Гипоаллергенных кошек нет — они все как одна «умываются» и ходят «в туалет», а значит они все по природе своей способны вызвать у человека болезненные симптомы.

К наиболее распространенным симптомам относятся:

• Кашель и хрипы, затрудненное дыхание;

• Кожная сыпь типа крапивницы;

• Покраснение и раздражение глаз (так называемый аллергический конъюнктивит), слезотечение;

• Покраснение кожи и зуд (особенно явно может проявляться при непосредственном контакте с животным);

• Насморк, а нередко и заложенность носа без признаков насморка;

• Чиханье.

Как лечиться изволите?

Проявление симптомов трудно предугадать заранее: они могут появиться как сразу же после контакта с питомцем, так и спустя несколько часов. Более того, человек может и в глаза-то само животное не видеть! Но даже одно его присутствие в помещении, где обитает животное, может спровоцировать возникновение аллергических реакций. Особенно чувствительны к кошкам астматики — большинству их них достаточно всего несколько секунд провести в кошачьей компании, чтобы почувствовать резкое обострение болезни.

Чаще всего лечение аллергических реакций на кошек сводится к стандартному набору мер (как и при любой другой аллергии собственно) — а именно, к приему антигистаминных препаратов, блокирующих действие аллергенов, и к устранению отека (если он наблюдается).

Друг мой — враг мой

Естественно, мало кому придет в голову заводить мяукающего друга в собственном доме при наличии очевидной аллергии на кошек. Но как быть, если к мурке или барсику уже проникся всей душой, и лишь в процессе совместного проживания обнаружилась та самая пресловутая аллергическая реакция? Можно ли каким-то образом, что называется, и котика не бросать, и самому не мучиться? Найти здоровый компромисс в этой ситуации поможет врач-аллерголог. Именно он в состоянии определить, насколько высоки шансы ужиться конкретно этому аллергику с конкретно этим котом. Надо сказать, что почти в половине случаев аллергики и кошки худо-бедно уживаются. Правда, первые должны строго следить за выполнением следующих правил:

• Старайтесь по возможности избегать прямого контакта с животным. Мыть, прихорашивать и гладить вашего любимца, увы, придется не вам лично, а кому-то из домочадцев.

• Изловчитесь сделать так, чтобы ваш питомец никогда не заходил в спальню.

• Если вы обитаете не в квартире, а в собственном доме, оборудуйте для вашего питомца «жилище» как можно дальше от тех помещений, которыми пользуетесь наиболее часто.

• Следите за чистотой в доме. Несмотря на то, что сама по себе шерсть животного неаллергенна, именно она является главным «переносчиком» и слюны, и мочи, и частичек кожи. Поэтому тщательно убирайте все места в доме, где ваш питомец мог оставить свою шерсть.

• Постарайтесь избавиться от пушистых ковров с длинным ворсом, плотных гардин и прочих «пылесборников». Во-первых, они превосходно собирают на себя кошачью шерсть, а во-вторых — собирают также и пыль, которая сама по себе может стать возбудителем неприятных аллергических симптомов

• Наконец, самое главное: примерно раз в месяц, посещайте аллерголога и следите за своим самочувствием.

Кстати, вполне вероятно, что ваше упрямство и нежелание расстаться с любимым питомцем обернется для вас… самым эффективным способом избавиться от аллергии на кошек. Науке известно немало случаев, когда аллергия вылечивалась именно методом «клин — клином»: организм постепенно, с годами, привыкал к постоянному присутствию аллергена и в конечном итоге просто переставал на него реагировать.

Фото: Getty Images

Витамин B3 можно найти в двух разных формах: первая — ниацин (другое название — никотиновая кислота), а вторая — ниацинамид (или никотинамид).  Однако как его ни назови, он играет жизненно важную роль в функционировании организма, помогая вырабатывать энергию митохондриям — «электростанциям» для любой клетки.

Волшебный витамин состоит из двух основных компонентов, которые и делают его незаменимым для здоровья кожи и сердца. Как показывают исследования, вещества, входящие в его состав, способны лечить псориаз, защищать кожу от признаков старения и снижать риск рака кожи, не связанного меланомой.

Ниацин также имеет отличную репутацию в косметологическом сообществе. Витамин В3 известен не только как идеальный способ защиты от солнечных лучей, но и как способ обратить вспять признаки старения. Именно поэтому с недавних пор витамин В3 начали добавлять в уходовые средства ведущих косметических брендов.

В 2020 году ученые пришли к выводу, что витамин В3 помогает иммунитету бороться с глиобластомой — неизлечимой опухолью мозга. Большие дозы витамина уменьшили рак в мозге подопытных животных и продлили им жизнь. Эксперимент показал, что вещество активирует иммунные клетки, которые окружают опухоль и ранее были «заторможены» злокачественными клетками. Особенно явно это видно в комплексе со стандартной химиотерапией.  Как показывает практика, это не единственное воздействия ниацина на мозг — он также может улучшить когнитивную функцию и даже предотвратить признаки болезни Альцгеймера.

Примечательно, что ниацин может повышать уровень «хорошего» холестерина, помогая избавиться от «плохого» в организме, что снижает риск сердечных заболеваний.

Так где же взять витамин, способный так существенно улучшить наше состояние и подарить «вторую молодость» организму?

Есть три способа получения витамина В3: из препаратов, которые можно приобрести без рецепта, из определенных продуктов питания и…просто оставаясь счастливым человеком. Известно, что при наличии достаточного уровня аминокислоты триптофана (который также необходим для создания регулирующего настроение вещества серотонина) организм способен вырабатывать ниацин самостоятельно. Однако периодически организм не справляется с этой задачей.

Если у вас возник дефицит витамина В3, то вы можете заметить следующие тревожные симптомы:

Мышечная слабость

Усталость

Отсутствие аппетита

Симптомы депрессии, раздражительность

Кожные воспаления

Пеллагра — дерматит, диарея, деменция

В зоне риска, как правило, находятся следующие группы людей:

Люди, злоупотребляющие алкоголем;

Люди с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;

Люди, диета которых состоит преимущественно из богатых клетчаткой продуктов.

Так как витамин В3 действительно способен существенно улучшить состояние вашего организма и сохранить вам молодость, что уже доказали многочисленные исследования, мы советуем вам запомнить его пищевые источники.

Пищевые источники ниацина:

Желтоперый тунец

Куриная грудка

Индейка

Свинина

Говядина (травяного откорма)

Коричневый рис

Арахис

Авокадо

Зеленый горошек

Сладкая картошка

Бобовые

Бананы

Витамин В3 также является водорастворимым, поэтому в случае, если вы забудете необходимую дозировку, он просто выводится из организма с мочой.

Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приобрести препараты, содержащие витамин В3.

В марте 2020 года жизнь поделилась на «до» и «после», показав нам новую реальность, где потеря обоняния является чуть ли не самым страшным звоночком. Но так ли это? Как оказалось, коронавирус полон сюрпризов.

Расстройства кишечно-желудочного тракта

Новое исследование, проведенное в Китае, показало, что 43% людей, переболевших коронавирусом, обращались в больницу с проблемами кишечно-желудочного тракта через 90 дней после выписки.

Потеря аппетита

Согласно исследованиям, наиболее распространенной из неочевидных проблем, возникающих в результате ковида, была потеря аппетита, от которой страдали 24% переболевших.

Тошнота и изжога

О тошноте и изжоге сообщили 18% тех, кто смог вылечиться. Диарея заметно подпортила жизнь лишь 15% опрошенных.

Отрыжка и вздутие живота

Менее распространенными симптомами были вздутие живота, о чем сообщили 14% выздоровевших, и отрыжка, от которой страдали всего 10% опрошенных.

Рвота

Рвота была проблемой для 9%, перенесших коронавирус.

Кровотечение при дефекации

Это самый редкий из неочевидных признаков ковида, о нем сообщили всего 2% людей.

Ученые заявили, что из 52 пациентов у 65% процентов симптомы расстройства желудка появились еще во время госпитализации. 6% процентов больных испытали симптомы только после выписки, а у 29% процентов они были еще при поступлении.

Тревожные знаки

По сравнению с пациентами, которые не страдали симптомами кишечных расстройств, больные без подобных затруднений чаще поступали с нарушениями сердцебиения и утомляемостью.

«Пациенты, у которых не было проблем с желудком, болели менее тяжелыми формами коронавируса, чем те, у кого они были. Хоть разница была незначительной, но она все же была», — отметили исследователи.

Доктор Цзинжун Вэн и его коллеги также сообщили в своей статье:

«Осложнения желудочно-кишечного тракта, включающие в себя потерю аппетита, тошноту, отрыжку и диарею, часто встречаются у пациентов через три месяца после выписки из больницы»

Обнаружение новых симптомов и последствий коронавируса поможет пациентам и медикам обратить внимание на реабилитационный период после перенесенной болезни и снизить риск возникновения дополнительных проблем со здоровьем.

«Наши данные подчеркивают важность лечения желудочно-кишечного тракта и нутритивной поддержки пациентов, только что выписанных после госпитализации в связи с COVID-19», — отмечают ученые.

Кроме того, было обнаружено, что снижение уровня кислорода в крови, симптома, сопутствующего тяжелой пневмонии, напрямую взаимосвязано с желудочно-кишечными недугами в реабилитационном периоде.

Исследователи также отметили, что бороться с данной проблемой поможет соблюдение принципов правильного питания во время госпитализации — таким образом вы снизите риск возникновения осложнений в дальнейшем.

Берегите себя, старайтесь соблюдать принципы правильного питания и ни в коем случае не игнорируйте тревожные симптомы.

Фото: Getty Images

Синусит — это воспаление, возникающее в воздушных пустотах в нашем черепе, которые называются пазухами. Обычно воспаление начинается в клиновидной пазухе, которая расположена между глазами. Причинами синусита могут быть бактерии, вирусы и грибки. Если на симптомы не обращать внимания и долго не лечить их, то, например, синусит клиновидной пазухи может спровоцировать проблемы со зрением, ушные инфекции и даже менингит — воспаление оболочек головного мозга.

Наиболее распространенные симптомы синусита — это заложенность носа, образование в носовых пазухах и в задней части горла желтой или зеленой слизи. К общим симптомам можно добавить болезненность глаз, носа, щек и лба. Реже встречаются неприятный запах изо рта, нарушение обоняния, высокая температура, боль в горле и общая усталость. Ну и конечно, больные синуситом начинают кашлять, особенно по ночам.

Одна из опасностей синусита заключается в том, что он может привести к развитию менингита. Полость, в которой располагается мозг, отделена от лобной, клиновидной и решетчатой пазух очень тонкой костью. Через эту кость к жидкостям и тканям, окружающим наш мозг, довольно легко может проникнуть инфекция. То есть потенциально вирусы и бактерии, которые вызывают синусит, могут представлять опасность для всего организма.

Лечение синусита

Лечение синусита начинают с применения безрецептурных препаратов, которые продаются в виде таблеток или в виде назальных спреев. Последние обеспечивают более быстрое облегчение симптомов синусита, однако их нельзя использовать дольше трех дней. По истечении этого срока они теряют свою эффективность, а после более длительного использования даже могут стать причиной возвращения заложенности носа.

Лечение синусита не обходится без использования антигистаминных препаратов, которые препятствуют развитию аллергических симптомов синусита. Антигистаминные препараты, как следует из их названия, блокируют действие гистамина, благодаря чему довольно быстро осушаются носовые пазухи. Однако антигистаминные препараты следует принимать только при лечении синусита, вызванного аллергией. Важно внимательно читать информацию о лекарстве, так как антигистаминные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, проявляя нежелательные побочные эффекты. Кроме того, антигистаминные препараты обычно вызывают сонливость.

Еще одно средство лечения синусита — противоотечные лекарства. Обычно они содержат псевдоэфедрин или фенилэфрин, действие которых уменьшает отеки сосудов, выстилающих носовые пазухи. Многие противоотечные средства повышают артериальное давление, поэтому людям с высоким кровяным давлением или, например, тем, кто имеет проблемы с простатой, следует избегать приема таких лекарств, или проконсультироваться с врачом на предмет дозировки.

Острый синусит

Обычно синусит вызывается простудой или какими-либо вирусами, поражающими верхние дыхательные пути. Реже причиной синусита является действие бактерий. В большинстве случаев при возникновении симптомов синусита к доктору не обращаются и лечат его с помощью средств домашней медицины. Но иногда пациент могут понадобиться помощь врача или антибиотики. В таких случаях говорят об остром синусите.

Границу между симптомами острого бактериального синусита и обычного синусита проводят в зависимости от интенсивности симптомов. То есть симптомы острого синусита повторяют симптомы обычного, но проявляются острее. Острый синусит это все тот же забитый нос и стекание густой желтой или зеленой слизи из носоглотки. Однако при остром синусите у пациента чаще возникает нарушение обоняния. Обычным симптомом острого синусита является также болезненное ощущение давления в области лба и вокруг глаз.

Из менее распространенных симптомов острого синусита можно назвать лихорадку с низкой температурой, усталость и раздражительность, а также боль по всему телу. Иногда из-за забитости пазух может возникать боль в ухе.

Хронический синусит

Синусит считается хроническим, если симптомы сохраняются в течение более чем восьми недель, а также в том случае, если симптомы часто повторяются. Симптомы хронического синусита похожи на симптомы острого синусита. Во-первых, это сильная боль в области лица и головы. Местоположение очагов боли может варьировать в зависимости от того, какие именно пазухи воспалены. Например, воспаление гайморовых пазух вызывает боль под глазами и на щеках, а фронтит — воспаление слизистой оболочки лобной пазухи — обычно вызывает боли в области лба, которые сопровождаются головной болью. Боль между и позади глаз является признаком этмоидита, который также называют «решетчатым синуситом», а боль в передней или задней части головы может указывать на клиновидный синусит. Кроме того, хронический синусит может также вызвать сильную зубную боль и боль в верхней части челюсти.

Одним из самых распространенных симптомов хронического синусита является, конечно, заложенность носа. Сопровождает забитый нос, как всегда, стекающая из носоглотки слизь, которой становится больше ночью, или когда тело находится в лежачем положении и требует отдыха. Почти все симптомы хронического синусита не являются серьезными, скорее — очень надоедливыми. Хотя попустительское к ним отношение может привести к дальнейшим осложнениям.

Лечение и профилактика синусита в домашних условиях

«Синусит не грипп, зачем нам доктор, мы и дома полечимся» — так, конечно, думать не стоит, но отличным подспорьем прописанным лекарствам будут домашние способы лечения синусита.

Лечение синусита в домашних условиях обычно начинают с промывания носа. Для этого используют чайник «нети», пластмассовую бутылку-пульверизатор или на худой конец обыкновенную резиновую грушу с достаточно тонким наконечником. Раствор для промывания носа готовится так: четверть столовой ложки соли разводят в теплой воде. Все. Затем нужно наклониться над раковиной и аккуратно залить содержимое емкости в одну из ноздрей. Жидкость благополучно вытечет, обеспечив временное облегчение симптомов.

Другой способ лечения синусита в домашних условиях — паровая ингаляция. Вдыхание пара из испарителя или горячий душ увлажнит синусовые пазухи. Можно вдыхать ароматные пары, используя эвкалипт, ментол или ароматических травяные листья. Некоторые из таких составов могут особенно успокаивать слизистую носового прохода.

Проводя лечение синусита в домашних условиях перечисленными выше способами, нужно не забывать постоянно пить большое количество жидкости. Употребление обычной питьевой воды поможет вывести из носовых пазух и из горла всю мокроту и слизь. Следует избегать кофеина и алкоголя — это главные причины эффекта обезвоживания.

Но лучше — обратиться к врачу!

Фото: Getty Images

Диета при заболевании поджелудочной железы исключает продукты, содержащие грубую клетчатку, стимулирующие пищеварительных желез. Кроме того, ежедневное употребление достаточного количества воды — обязательное условия лечебной диеты.

Диета при заболевании поджелудочный железы — при обострении

Конечно, чего и говорить, диета при заболевании поджелудочной железы вылечить полностью не может. Но при течении такой болезни самое важное не дать ситуации ухудшится. Разумеется, при остром панкреатите лучше всего сразу вызвать врача, а иной раз и «Скорую», но после врачебной помощи следует соблюдать особую диету.

Ни в коем случае нельзя соблюдать лишь диету при заболевании поджелудочной железы, забыв о медикаментозной терапии и постельном режиме. Сама же диета начинается с трехдневного голодания. В эти три дня можно пить 1-1,5л (но строго по 200мл, то есть, 4 или 5 раз) минеральной воды «Боржоми» (теплой и без газа) и максимум 2 стакана отвара шиповника.

По истечении двух-трех дней назначается особая диета на 5-7 дней, содержащая очень мало калорий, норму белка и резко ограничивает жиры (тугоплавкие) и углеводы (легкоусвояемые — сахар, мед, варенье, выпечка). Так же исключаются продукты, содержащие грубую клетчатку, стимулирующие пищеварительных желез. Есть нужно дробно, понемногу — 5-6 дней. Еду лучше варить или тушить, ни в коем случае не жарить, она должна быть жидкой или полужидкой консистенции.

Что можно есть? Стол диеты при заболевании поджелудочной железы:

• слизистые супы из различных круп (кроме пшена) на воде или некрепком овощном отваре;

• блюда из нежирных мяса или птицы без сухожилий и жира, обязательно в виде суфле или паровых котлет;

• блюда из нежирных сортов рыбы тоже в виде суфле или кнелей;

• яйца всмятку или омлет на пару (в день можно есть только 1-2 яйца);

• молоко может содержаться только в блюдах, чистое молоко пить нельзя;

• творог можно только свежий или паровых пудингов;

• блюда и гарниры из овощей в виде пюре или пудингов;

• яблоки печеные (но не антоновские!);

• из сладкого можно только протертые компоты, кисели, желе на ксилите и сорбите;

• чай — только некрепкий, «Боржоми», отвар шиповника.

Не то чтобы строго запрещаются, а исключаются полностью крепкие овощные бульоны, жирные сорта мяса, птицы и рыбы, жареные или обжаренные продукты, сырые овощи и фрукты, капуста, редис, лук, репа, щавель, салат, шпинат, редька, брюква, копченое, консервированные продукты, ржаной хлеб, мороженое, алкоголь, газировка, пряности и специи. Это не вопрос вкуса и не вопрос эстетики, это вопрос здоровья. Диету лучше соблюдать.

Диета при заболевании поджелудочный железы — хроническое течение болезни

Диета при хронических заболеваниях поджелудочной железы — постоянный лечебный фактор, который способен предотвратить осложнения, обострения, прогрессирование воспалений. Строго исключаются легкоусвояемые углеводы — мед, сахар, варенье, конфеты, газировка и жирные продукты, так как усвоение жира нарушается при болезнях поджелудочной железы. Вся еда готовится в протертом виде, на пару или запекается. Никаких обильных трапез — питание дробное и частое.

Что можно есть или пить:

• хлеб и хлебные изделия, вчерашней выпечки или подсушенный, несдобное печенье;

• вегетарианские супы (исключая капустные), супы крупяные (кроме пшенных) с добавлением небольшого количества масла или сметаны;

• мясо, птица и рыба нежирных сортов — отварные, запеченные, паровые;

• паровой омлет или 2 яйца всмятку;

• творог некислый, домашний, кефир некислый;

• сыр — сорта «Российский» или «Голландский»;

• масла сливочное, несоленое, растительное рафинированное;

• каши из круп (кроме пшенки), полувязкие;

• домашняя лапша, вермишель- готовить на воде или на воде пополам с молоком;

• яблоки некислые запеченные или тертые;

• овощи в протертом или овощном виде (морковь, тыква, свекла, цветная капуста, зеленый горошек, молодая фасоль);

• компоты или кисели без сахара — на ксилите и сорбите;

• чай слабый с лимоном, фруктово-ягодные соки без сахара, а лучше разбавить соки водой, отвары шиповника и черной смородины.

Ни в коем случае нельзя есть бульоны, свинину, баранину, жареные блюда, копчености, жирные блюда, консервированные продукты, колбасные изделия, икру, крепкий чай, кофе, какао, шоколад, соления и маринады, пряности и специи, грибы, капусту, щавель, шпинат, салат, редис, репу, бобовые, сырые овощи или фрукты, клюкву, сдобную выпечку, холодные блюда или горячие, мороженое, газировку или алкоголь.

Вся еда должна быть комнатной температуры. Диету не нужно соблюдать всю жизнь, но периодически и длительное время следовать ей — обязательно.

Ушная сера необходима для защиты и смазки ушных каналов, без ее достаточного количества уши будут слишком уязвимыми к инфекциям, повреждениям, сухости и зуду. Слишком много ушной серы, однако, может образовать в буквальном смысле затычку внутри ушного канала, которая будет вызывать боль, шум в ушах и даже частичную потерю слуха.

Как правило, «завалы» из ушной серы довольно безопасны, и их можно быстро удалить в домашних условиях, используя для этого аптечные средства.

Удаляем серную пробку из уха с помощью перекиси водорода

Вот простой проверенный способ. Приготовьте раствор из равных частей воды и перекиси водорода. По одной чайной ложке каждого из ингредиентов, как правило, бывает достаточно. Наберите в чистую пипетку раствор перекиси. Нагрейте пипетку до температуры тела, удерживая ее в ладони в течение нескольких минут. Этот шаг очень важен — иначе от холодной жидкости в ухе у вас может закружиться голова.

Наклоните голову так, чтобы ухо, из которого вы собираетесь удалять серную пробку, было направлено вверх. Это будет легче сделать, если вы лежите на кровати. Капните три капли раствора перекиси в пораженное ухо, а другое ухо оттяните вверх и назад — это нужно, чтобы выпрямился ушной канал и перекись свободно протекла в него, достигнув скопления ушной серы. При этом вы почувствуете, что раствор перекиси пошел через слуховой проход. Момент, когда он достигнет серной пробки, вы узнаете по шуму образовавшихся пузырьков.

Подождите несколько минут, а затем приложите к уху, из которого вы только что удалили серную пробку, сухое чистое полотенце. Наклоните голову еще раз, чтобы на полотенце вытек раствор из уха. Теперь возьмите обычный пластмассовый шприц, наполните его чистой водой и с его помощью вымойте из уха остатки серы. Возможно, вам придется повторить эту неприятную процедуру несколько раз, но это обязательно нужно будет сделать.

И не забывайте, что любые вопросы, связанные со здоровьем, лучше решать в кабинете врача.

— Женщина, вы только родили и опять на учет? Вы что, после роддома сразу в постель? — Нет, я вначале борщ сварила…

Этот анекдот ходит по Сети с незапамятных времен, но смешного в нем на самом деле мало, потому что он далеко не вымысел, а правда жизни.

Кто такие ирландские близнецы?

Термин «ирландские близнецы» придумали американцы в конце 19 века. Так они называли детей бедных иммигрантов, рожденных с минимальной разницей в возрасте. Католические семьи, переехавшие в США из Ирландии, придерживались строгих рекомендаций церкви и не пользовались контрацепцией. В результате дети рождались один за одним в течение года.

Сегодня это понятие используется по всему миру как способ классификации близких по возрасту братьев и сестер. И если раньше оно звучало как оскорбление, то теперь, наоборот, вызывает гордость у молодых родителей. А-ля, смотрите, какие мы молодцы!

Самая маленькая разница между детьми, рожденными в нашей стране, зафиксирована в Книге Рекордов России — 8 месяцев и 3 дня. Малыши-рекордсмены живут в Екатеринбурге.

Важно понимать, что хотя такие малыши и называются ирландские близнецы, на самом деле они не близнецы. Чтобы не путаться, в России этот термин заменили на другой «одногодки».

Три причины, почему они до сих пор появляются

Рожать два раза в год нормально для козы или кошки, но не для человека. Именно поэтому на выписке из роддома медсестры и врачи напутствуют молодую мать: «Ждем вас через 3 года». Этот срок считается оптимальным для того, чтобы женский организм восстановился и подготовился к новой беременности. Однако россиянки снова спешат в роддом, почему?

ГВ как плохая контрацепция

За последние 20 лет количество замужних женщин, использующих контрацепцию, выросло на 2,1 процентных пункта с 55 до 57,1%. То есть только чуть больше половины женщин всего мира защищают себя от нежелательной беременности. Халатное отношение остальных объясняется нехваткой денег, боязнью побочных эффектов, церковными запретами и… незнанием собственного тела. Многие женщины в России уверены, что ГВ и ППА — методы контрацепции, которые просто иногда неэффективны: «Я ведь кормила грудью, и все равно забеременела».

Всего один раз — и вот сюрприз

Не стоит сбрасывать со счетов и русское «авось». Это когда муж, истосковавшись по близости, ластится как мартовский кот: «Я же аккуратно, и до родов 2 месяца не было. Ты что меня не любишь?». А новоиспеченная мать, она же хорошая жена, кивает: «Ладно, один раз. Надеюсь, ничего не будет». Только вот незадача, спустя месяц — тошнота по утрам и две полоски на тесте.

Лучше сразу отмучиться, потом будет легче

Однако есть женщины в русских селениях, которые осознанно планируют одногодок. Они объясняют это тем, что все равно надо родить двоих-троих детей, поэтому лучше сразу отмучиться: недоспать, недоесть, побегать с бутылочками и подгузниками, зато потом, когда малыши подрастут, наступит счастье материнства. Главное, продержаться первую пару лет.

Еще в копилку плюсов этой категории — дети будут ближе друг другу не только по возрасту, но и по интересам, а позднее смогут пойти в одну группу в детском саду и в один класс в школе, где станут защищать друг друга и вместе делать домашние задания.

Личный опыт. Антонина, родила двоих детей в 2002 году:

«Первая беременность была запланированной, а вторая — нет. Просто через какое-то время после родов я поняла, что менструальный цикл не восстановился, и худеть я не худею. Сделала тест и увидела, что снова беременна. С одной стороны, я обрадовалась, потому что всегда знала, что детей должно быть двое, один ребенок — это мало. Плюс было интересно, одногодки — это практически двойняшки. А с другой стороны, мы же студенты были, сразу появились вопросы: как жить дальше, как воспитывать, кто будет помогать, потому что самим трудно придется. Бабушки нас спасли.

Я пришла вставать на учет, когда была уже на 4 месяце. Раньше некогда было, да и какой смысл, все равно срок маленький. На удивление вторая беременность прошла даже легче, чем первая. Я жила по расписанию: тут погулял, тут поспал, тут обед, не надо никуда бежать, экзамены сдавать. Когда ребенок родился, навалилось столько дел, что сидеть и жалеть себя времени не было. Да и с одногодками легче, я считаю. У них общие интересны, игрушки, домашние задания одинаковые. И сейчас, когда дети выросли, могу сказать, что я бы с удовольствием повторила свой опыт снова».

«Не зря же говорят: 2 месяца после родов ни-ни». Мнение гинеколога

Роды — пусть и физиологический, но, тем не менее, стресс для женщины. После них организму молодой матери требуется, как минимум, несколько месяцев для восполнения кровопотери и восстановления гормонального баланса. И все это на фоне максимальной экономии энергетических ресурсов, жировой ткани, нужных для выращивания и вскармливания родившегося малыша.

Если в это время наступает новая беременность, она развивается в условиях истощенного организма.

«Как правило, беременности одногодками не протекают гладко и легко, и связаны с такими осложнениями, как токсикоз, причем гораздо более выраженный, чем в первую беременность, плюс угроза прерывания, гипертонус, истмико-цервикальная недостаточность, потому что шейка матки не успевает полностью восстановиться. Поэтому период после родов — не самое лучшее время для наступления следующей беременности», — говорит Мария Викторовна Селихова, руководитель экспертного центра женского здоровья, врач акушер-гинеколог.

В случаях, когда интервал между беременностями составляет менее двух лет, смертность среди новорожденных на 45% выше, чем при деторождении с интервалом 2-3 года.

Как отражаются беременности подряд на психике и здоровье детей? Мнение психолога

Не проходит рождение одногодок бесследно и для самих детей. Причем наибольший ущерб женщина наносит старшему ребенку. Именно он рано лишается грудного вскармливания, потому что новая беременность влияет на объем и состав материнского молока. В результате малыш сам отказывается от ГВ из-за того, что ему становится неудобно и невкусно. Это может сказаться на его иммунитете и интеллекте в будущем.

Исследования показали, что в коре головного мозга детей, находящихся на ГВ, по сравнению с детьми на искусственном вскармливании, содержится больше докозагексаеновой кислоты, сиаловой кислоты и холина, влияющих на успешное когнитивное развитие ребенка.

Страдает и психика первенца. «Ребенку до года требуется максимальное внимание и участие в его жизни матери, формируется привязанность. Если мама не может этого дать, потому что занята другим ребенком или лежит в больнице на сохранении, это обернется в более позднем возрасте психологическими проблемами», — комментирует ситуацию Елена Попова, психолог института репродуктивной медицины Remedi.

Так что соблазн «отстреляться» сразу с двумя, на деле достаточно сложное мероприятие. Детей невозможно как любить одинаково, так и воспитывать, потому что каждый ребенок имеет свой уровень развития. Даже если между ними разница всего лишь несколько месяцев.

Фото: Getty Images, @elenatrasnichkova/Instagram