Энциклопедия здоровья

Сейчас все увлечены похудением, а модные диеты появляются чуть ли не каждый день. Одна из новых разработок канадских исследователей из Университета Лаваль в Квебеке — план питания, который заключается в большом употреблении овощей, фруктов, цельнозерновой пищи и продуктов с высоким содержанием белка, что помогает достичь насыщения. Казалось бы, что данная диета не отличается от других, но у нее есть своя особенность. В ней важным является ощущение чувства сытости, когда другие диеты часто игнорируют это.

Основные правила диеты

Это план длительного питания, в котором можно оставаться сытым и довольным, при этом двигаться к фигуре своей мечты. Основные правила для составления ежедневного рациона:

• 4 порции овощей (порция — полстакана вареных или сырых овощей);

• 4 фрукта среднего размера;

• 5 порций зерновых продуктов (содержащих не менее 4 граммов клетчатки);

• 4 порции белка (порция — 150–200 граммов отварного нежирного мяса говядины, птицы без кожи или рыбы в день; 30 граммов мяса или рыбы можно заменить одним яйцом, половиной чашки приготовленного горошка или других бобовых);

• один легкий перекус.

Еще один важный компонент, на котором базируется «сытая» диета, — это употребление острых и пряных специй. Они помогают быстрее почувствовать насыщение и ускоряют метаболизм. Диета включает в себя большое количество зерна и полезных жиров (рыбы, орехов, семян, яиц и авокадо), она многим напоминает кетодиету и средиземноморскую. Тем не менее кетодиета содержит только около 10% углеводов, в то время как этот план предусматривает около 50%.

Важнейшим критерием при выборе продуктов, которые будут входить в рацион, является то, насколько хорошо они насыщают организм.

Как начать сытую диету?

Сытая диета основана на двух принципах: специальное меню и контроль за аппетитом. Второе даже важнее, ведь нередко главной причиной появления лишнего веса является переедание.

Как научиться контролировать аппетит?

Существует целая шкала сытости, которой стоит научиться пользоваться тем, кто хочет добиться фигуры своей мечты. Шкала от 1 до 10 должна иллюстрировать степени голода и насыщения. Отмечайте ей свое состояние до того, как приступили к приему пищи, во время и после него.

Например:

1 — голодный как волк;

2 — голодный, что начинаю раздражаться на окружающих;

3 — испытываю чувство голода, действительно пора бы поесть;

4 — проголодался, съем только то, что мне будет полезно;

5 — сыт и в то же время чувствую легкость;

6 — плотно поел;

7 — чувство легкого переполнения желудка;

8 — наелся так, что испытываю дискомфорт;

9 — наелся до отвала;

10 — очень плохо от съеденного.

Старайтесь не допускать крайностей. Ешьте около 3–4, останавливайтесь около 6–7 и стремитесь к 5 как можно скорее. Анализируйте каждый прием пищи. Что съели лишнего? Достаточно ли в сегодняшнем рационе клетчатки?

Полезные советы

— Анализируйте свое эмоциональное и физическое состояние, когда приступаете к приему пищи. Многие заедают стресс, а это путь к ожирению. Старайтесь прислушиваться к своему организму: действительно пора перекусить или это желание возникло от скуки.

— Своевременно ложитесь спать. Важно спать не менее 8 часов. При недосыпании организм начинает искать энергию в еде.

— Если беретесь за перекус, когда испытываете стресс, то для начала нужно определить: настало ли время для принятия пищи? Еда — самый быстрый способ для снятия нервного напряжения, но далеко не самый полезный. В такие моменты хочется съесть какую-то вкусняшку, то есть быстрые углеводы, а это продукты, которые не дают необходимого насыщения организму. Они притупляют чувство голода лишь на короткое время.

— В свободное от работы или учебы время попробуйте найти себе увлекательное занятие. Это может быть новое хобби (танцы, йога, живопись, шитье). Бонусом к этому будут новые знакомства, впечатления и навыки. А когда мы заняты, увлечены и в хорошем настроении, то порой забываем о всяких вкусностях.

— Будьте осторожны! Часто жажда маскируется под голод. Воспитайте в себе привычку: стакан воды перед каждым приемом пищи.

Кому не подходит сытая диета?

Так как одним из компонентов данной диеты является употребление острых специй, то ее нельзя людям с гастритом или язвой. Также она не подойдет тем, кто хочет похудеть в максимально быстрые сроки.

Какие преимущества данной диеты?

С ней можно научиться слушать свой организм. И выработать постоянный режим питания. Диета рассчитана на длительное время, а значит, не вредит организму. С ней перестаешь голодать, а значит, она не портит настроение.

Что должно включать ваше питание на «сытой» диете

Овощи: листовая зелень, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, кабачки, грибы, помидоры, баклажаны, авокадо.

Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, апельсины, персики, груши, сливы, ананас, папайя, манго.

Зерновые: коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крупы, овсянка, киноа, гречка, булгур, рожь, ячмень.

Продукты, содержащие белок: морепродукты, птица, постные кусочки говядины, яйца, молоко, йогурт, сыр, орехи, семена, тофу, соя, бобовые, нут, фасоль, горох, чечевица.

Пример суточного меню

Завтрак: яичница с томатами, шпинатом и специями; яблоко; чай.

Второй завтрак: салат из булгура (можно заменить кускусом или киноа), отварной свеклы, брынзы, тыквенными семечками, заправленный оливковым маслом и перцем; груша; сок.

Перекус: кофе, печенье из овсяных хлопьев и творога.

Обед: гречка, запеченная грудка индейки с брокколи в нежирных сливках со специями, салат из красного перца, помидор с зеленью, специями, заправленный оливковым маслом, чай.

Полдник: немного творога с горсткой сухофруктов, ложкой меда и корицей.

Ужин: бурый рис, отварная рыба; салат из огурцов, редиса, тертого сыра, с соком лимона, с укропом и петрушкой, сок.

Сейчас все увлечены похудением, а модные диеты появляются чуть ли не каждый день. Одна из новых разработок канадских исследователей из Университета Лаваль в Квебеке — план питания, который заключается в большом употреблении овощей, фруктов, цельнозерновой пищи и продуктов с высоким содержанием белка, что помогает достичь насыщения. Казалось бы, что данная диета не отличается от других, но у нее есть своя особенность. В ней важным является ощущение чувства сытости, когда другие диеты часто игнорируют это.

Основные правила диеты

Это план длительного питания, в котором можно оставаться сытым и довольным, при этом двигаться к фигуре своей мечты. Основные правила для составления ежедневного рациона:

• 4 порции овощей (порция — полстакана вареных или сырых овощей);

• 4 фрукта среднего размера;

• 5 порций зерновых продуктов (содержащих не менее 4 граммов клетчатки);

• 4 порции белка (порция — 150–200 граммов отварного нежирного мяса говядины, птицы без кожи или рыбы в день; 30 граммов мяса или рыбы можно заменить одним яйцом, половиной чашки приготовленного горошка или других бобовых);

• один легкий перекус.

Еще один важный компонент, на котором базируется «сытая» диета, — это употребление острых и пряных специй. Они помогают быстрее почувствовать насыщение и ускоряют метаболизм. Диета включает в себя большое количество зерна и полезных жиров (рыбы, орехов, семян, яиц и авокадо), она многим напоминает кетодиету и средиземноморскую. Тем не менее кетодиета содержит только около 10% углеводов, в то время как этот план предусматривает около 50%.

Важнейшим критерием при выборе продуктов, которые будут входить в рацион, является то, насколько хорошо они насыщают организм.

Как начать сытую диету?

Сытая диета основана на двух принципах: специальное меню и контроль за аппетитом. Второе даже важнее, ведь нередко главной причиной появления лишнего веса является переедание.

Как научиться контролировать аппетит?

Существует целая шкала сытости, которой стоит научиться пользоваться тем, кто хочет добиться фигуры своей мечты. Шкала от 1 до 10 должна иллюстрировать степени голода и насыщения. Отмечайте ей свое состояние до того, как приступили к приему пищи, во время и после него.

Например:

1 — голодный как волк;

2 — голодный, что начинаю раздражаться на окружающих;

3 — испытываю чувство голода, действительно пора бы поесть;

4 — проголодался, съем только то, что мне будет полезно;

5 — сыт и в то же время чувствую легкость;

6 — плотно поел;

7 — чувство легкого переполнения желудка;

8 — наелся так, что испытываю дискомфорт;

9 — наелся до отвала;

10 — очень плохо от съеденного.

Старайтесь не допускать крайностей. Ешьте около 3–4, останавливайтесь около 6–7 и стремитесь к 5 как можно скорее. Анализируйте каждый прием пищи. Что съели лишнего? Достаточно ли в сегодняшнем рационе клетчатки?

Полезные советы

— Анализируйте свое эмоциональное и физическое состояние, когда приступаете к приему пищи. Многие заедают стресс, а это путь к ожирению. Старайтесь прислушиваться к своему организму: действительно пора перекусить или это желание возникло от скуки.

— Своевременно ложитесь спать. Важно спать не менее 8 часов. При недосыпании организм начинает искать энергию в еде.

— Если беретесь за перекус, когда испытываете стресс, то для начала нужно определить: настало ли время для принятия пищи? Еда — самый быстрый способ для снятия нервного напряжения, но далеко не самый полезный. В такие моменты хочется съесть какую-то вкусняшку, то есть быстрые углеводы, а это продукты, которые не дают необходимого насыщения организму. Они притупляют чувство голода лишь на короткое время.

— В свободное от работы или учебы время попробуйте найти себе увлекательное занятие. Это может быть новое хобби (танцы, йога, живопись, шитье). Бонусом к этому будут новые знакомства, впечатления и навыки. А когда мы заняты, увлечены и в хорошем настроении, то порой забываем о всяких вкусностях.

— Будьте осторожны! Часто жажда маскируется под голод. Воспитайте в себе привычку: стакан воды перед каждым приемом пищи.

Кому не подходит сытая диета?

Так как одним из компонентов данной диеты является употребление острых специй, то ее нельзя людям с гастритом или язвой. Также она не подойдет тем, кто хочет похудеть в максимально быстрые сроки.

Какие преимущества данной диеты?

С ней можно научиться слушать свой организм. И выработать постоянный режим питания. Диета рассчитана на длительное время, а значит, не вредит организму. С ней перестаешь голодать, а значит, она не портит настроение.

Что должно включать ваше питание на «сытой» диете

Овощи: листовая зелень, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, кабачки, грибы, помидоры, баклажаны, авокадо.

Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, апельсины, персики, груши, сливы, ананас, папайя, манго.

Зерновые: коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крупы, овсянка, киноа, гречка, булгур, рожь, ячмень.

Продукты, содержащие белок: морепродукты, птица, постные кусочки говядины, яйца, молоко, йогурт, сыр, орехи, семена, тофу, соя, бобовые, нут, фасоль, горох, чечевица.

Пример суточного меню

Завтрак: яичница с томатами, шпинатом и специями; яблоко; чай.

Второй завтрак: салат из булгура (можно заменить кускусом или киноа), отварной свеклы, брынзы, тыквенными семечками, заправленный оливковым маслом и перцем; груша; сок.

Перекус: кофе, печенье из овсяных хлопьев и творога.

Обед: гречка, запеченная грудка индейки с брокколи в нежирных сливках со специями, салат из красного перца, помидор с зеленью, специями, заправленный оливковым маслом, чай.

Полдник: немного творога с горсткой сухофруктов, ложкой меда и корицей.

Ужин: бурый рис, отварная рыба; салат из огурцов, редиса, тертого сыра, с соком лимона, с укропом и петрушкой, сок.

Стоматологи всего мира советуют менять зубную щетку раз в два-три месяца. Если раньше выбор ограничивался только размером и жесткостью щетины, то сейчас приходится немного потрудиться, чтобы найти идеальную щетку. На сегодняшний день можно только удивляться огромному разнообразию зубных щеток. Как понять, современные инновации — это маркетинговый ход или действительно идеальная домашняя гигиена?

Назад в прошлое. Электрическая зубная щетка появилась не так давно, всего лишь в 1954 году. Она была изобретена специально для пациентов с нарушением моторики рук. Позднее электрическая зубная щетка была представлена уже для всех и работала от аккумулятора. На сегодняшний день электрические зубные щетки продолжают развиваться и способны не только воспроизводить мелодии при чистке зубов, но и обучать детей правилам гигиены во время процесса.

Неравный батл. Для чего нужна зубная щетка? Она предназначена в первую очередь для очистки налета и остатков пищи. Если не проводить ежедневную гигиену полости рта, то недалеко до развития кариеса и воспаления десен. Стандартная зубная щетка неплохо справляется со своими обязанностями. Однако электрическая щетка предназначена именно для комфорта и минимальной затраты усилий. Для качественной чистки зубов необходимы запрограммированные правильные движения — именно их и обеспечивает электрическая зубная щетка. Кроме того, такие щетки прекрасно очищают зубы от налета и отлично справляются со своей обязанностью удалять бактерии.

Что выбрать. На сегодняшний день на рынке мы можем наблюдать большое разнообразие зубных щеток. Самой популярной и востребованной моделью является механическая зубная щетка. Наверняка именно ее вы видели во многих магазинах. Цена такого устройства доступна практически каждому, и этот фактор часто является основополагающим при выборе комфортной зубной щетки. Механическая модель обладает закругленной головкой и благодаря круговым движениям обеспечивает удаление налета с поверхности зубов.

Звуковая зубная щетка рекомендуется для людей с повышенной чувствительностью зубов. Такая модель зубной щетки бережно относится к эмали и вымывает бактерии и налет из самых труднодоступных участков.

Ультразвуковая зубная щетка не только самая дорогая из представленных, но и самая эффективная. Со своими обязанностями она справляется буквально за несколько секунд. Под действием ультразвука мгновенно разрушаются все зубные отложения.

Основные достоинства электрических зубных щеток:

• тщательная гигиена в домашних условиях;

• полноценное очищение межзубных пространств;

• устранение межзубных отложений и налета;

• при наличии собственных насадок — возможность нескольким людям пользоваться одной щеткой; • профилактика зубных заболеваний и воспалений десен.

Основные недостатки электрических зубных щеток:

• конечно, основным минусом является цена на эти устройства. В основном она колеблется от 1500 до 10 000 руб. А если прибавить к этому недешевые насадки, то домашняя гигиена выливается в копеечку;

• необходимость регулярно заряжать такую зубную щетку.

Противопоказания. Электрическими зубными щетками можно пользоваться не всем. Перед тем как купить такое устройство, необходимо проконсультироваться со стоматологом.

Существует мнение, что электрические зубные щетки плохо влияют на эмаль. Однако оно является ошибочным. Эмаль может повредить не щетка, а неправильная техника чистки зубов. При хаотичном движении и сильном давлении электрическая щетка и вправду может повредить десна и эмаль. Однако если не соблюдать правила чистки зубов, то вред может нанести и обычная щетка. Поэтому электронной щеткой необходимо пользоваться правильно и аккуратно. Но не только от зубной щетки зависит состояние эмали. Например, на эмаль может плохо влиять частое использование абразивных зубных паст.

Еще одним заблуждением является страх, что из-за электрической зубной щетки возможно выпадение пломб. Конечно, это не так. Механическое движение щетки не способно сколоть хорошо установленную пломбу.

На чем остановиться? В первую очередь, как ни странно, ориентироваться тут нужно на бренд. Именно знаменитые производители могут предложить вам безопасную и качественную зубную щетку. Помните пословицу «Скупой платит дважды» и остерегайтесь китайских подделок. Также стоит обратить внимание на жесткость щетины. Мягкая предназначена для чувствительных зубов, средняя — для здоровых. Жесткую чаще всего используют по назначению стоматолога.

Если вы часто путешествуете и планируете брать щетку с собой, позаботьтесь о емкости батареи. Это существенно облегчит вам жизнь не в домашней обстановке.

И все же, прежде чем совершить дорогостоящую покупку, необходимо посоветоваться с вашим стоматологом. Он подскажет, какая электрическая зубная щетка подходит именно вам, и убережет ваш бюджет от неправильной покупки.

Похудение похудению рознь. Одно дело, когда хочется сбросить пару-тройку кило к пляжному сезону, и совсем другое, если цель — избавиться от нескольких десятков килограммов по медицинским показаниям. Путь этот непрост, и на нем есть подводные камни — о них не понаслышке знают герои популярного проекта TLC «Я вешу 300 кг» и его продолжения «Я вешу 300 кг: что было дальше?». Так какие же трудности подстерегают в процессе борьбы с лишним весом и как их избежать? Попробуем разобраться.

Трудность первая: «помощь» зала

Людям с избыточным весом не раз приходилось слышать от родственников, друзей и первых встречных, что им срочно нужно похудеть. Эти рекомендации раздают, казалось бы, из лучших побуждений, на тот случай, если человек сам не знает о вреде ожирения для здоровья, хотя на самом деле он это знает лучше всех советчиков, вместе взятых. Но стоит только взяться за похудение, как все знакомые начинают пытаться вас накормить — опять-таки из «лучших побуждений». «Да брось, от одного кусочка торта ничего не случится». «Завтра опять сядешь на свою диету, а сегодня расслабься». Наверняка такие фразы слышали многие худеющие от своих мам, бабушек и подруг.

В этой ситуации есть сразу две опасности. Первая — поддаться на уговоры из желания никого не обижать и сойти с дистанции. Если сделать это один раз, действительно ничего страшного не случится. Но потом будет труднее на нее вернуться — на следующий день снова захочется поддаться, а потом снова и снова. Вторая — начать избегать встреч с друзьями, вечеринок и любых мероприятий, где будет вкусная еда из страха не устоять перед соблазнами. Это чревато новыми комплексами и нарушениями пищевого поведения. Чтобы избежать этих подводных камней, сосредоточьтесь на своей цели — постоянно напоминайте себе, зачем вы худеете, что вам это даст. И не отказывайтесь от общения с друзьями и родными — их поддержка очень важна.

Трудность вторая: цифры на весах

Вы придерживаетесь оптимальной схемы питания, занимаетесь спортом, но показания на весах как будто застыли! Или, что еще хуже, цифры даже немного пошли вверх. Это может демотивировать — когда результата нет, даже самому стойкому хочется опустить руки. Причин, по которым вес не уходит, может быть несколько. Во-первых, мышцы тяжелее жира, и если вы сделали упор на физическую активность, то на первых этапах может получиться так, что объемы становятся меньше, а масса тела — нет. Здесь главное — не остановиться на старте и продолжать идти к цели, результат, выраженный в килограммах, появится чуть позже.

Во-вторых, вам может только казаться, что вы правильно питаетесь, но на самом деле потребляете множество «невидимых» калорий. Например, вы посчитали калорийность завтрака, обеда и ужина, но не учли кусочек шоколадки за утренним чаем, орешки, которыми вас угостили коллеги, пакетик семечек вечером у телевизора. Вам все это казалось такими мелочами, что вы даже не стали их учитывать, тогда как подобные перекусы по калорийности могут перевесить основной рацион.

Третья причина — так называемый эффект плато, с которым рано или поздно сталкиваются практически все худеющие. Вес уходил-уходил, а потом раз — и перестал, хотя вы делаете ровно то же самое. В отличие от первого случая, объемы тела тоже не уменьшаются. Эффекта плато бояться не стоит: в этот период организм стабилизируется, тело «привыкает» к новому весу. Главное — опять-таки не впадать в панику и продолжать свой путь. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, можно поменять вид физической активности, график тренировки, посоветовавшись с тренером. Но чего точно не нужно делать, так это расстраиваться, резко уменьшать рацион или все бросать.

Трудность третья: нехватка времени

Современная жизнь идет на больших скоростях, и когда вы пытаетесь выкроить время, чтобы заняться собой, то понимаете, что его просто нет. Вам некогда приготовить себе здоровую еду, и поэтому вы покупаете сэндвич в автомате. Вам некогда заняться спортом, потому что весь день вы проводите на работе. Вам некогда сходить к диетологу или психологу, потому что все выходные вы отсыпаетесь после напряженной рабочей недели.

На самом деле время найдется, если правильно расставить приоритеты и внимательно проанализировать свой распорядок. Некогда заниматься в фитнес-клубе? Просто проходите быстрым шагом часть пути на работу и обратно. Некогда готовить по вечерам? Займитесь этим в выходные и приготовьте себе еду на несколько дней вперед — заодно и деньги сэкономите, ведь готовая еда из кафе или супермаркета обычно обходится дороже. Кстати, можно сразу разложить ее по контейнерам, чтобы утром просто положить один из них в сумку и взять с собой на работу. Не хотите отказываться от просмотра любимого сериала? Посмотрите его не на диване, а на тренажере. Попутно проанализируйте, сколько времени вы проводите в соцсетях, за компьютерными играми или интернет-серфингом. Почему бы не потратить его с большей пользой?

Трудность четвертая: психологические проблемы

Иногда случается так, что к избыточному весу приводит переедание, которое в некотором смысле выполняет защитную функцию. Человек, переживший серьезную психологическую травму, начинает «заедать» свою боль. Этот процесс может выйти из-под контроля — а вместе с ним и вес. Если причина ожирения такова, то для избавления от лишнего веса необходимо сначала избавиться от травмирующих психологических установок — разумеется, при помощи специалиста. В противном случае процесс похудения может дать обратный эффект — новые и новые срывы приведут к тому, что вес станет еще больше исходного.

Именно так произошло с Эрикой Уолл, героиней программы «Я вешу 300 кг: что было дальше?» Девочка была полной с самого детства. Этому способствовало пристрастие всей ее семьи к фастфуду и малоподвижный образ жизни. В результате в 12 лет она весила 90 килограммов, а потом ее вес перевалил за сотню. Под давлением отца в 16 лет Эрика сделала операцию по уменьшению желудка, но вскоре после этого пережила изнасилование и начала заедать пережитую боль. Как следствие, скобы, которые установили ей на желудок, вылетели, а масса тела резко пошла вверх. Операции повторялись, но психологическая травма никуда не делась. Эрика продолжала ее заедать, скобы опять выпадали, желудок увеличивался, и к 44 годам женщина весила 300 килограммов. Участие в проекте помогло ей понять, что одной хирургии мало, и Эрика Уолл занялась не только внешними, но и внутренними проблемами. Сейчас она планомерно и целенаправленно снижает вес, изменив образ жизни — она потеряла уже более 100 килограммов.

Трудность пятая: дискомфорт на старте

Как ни крути, процесс похудения — это стресс. Сколько ни убеждай себя в том, что шпинат полезен, а движение — жизнь, лежать на диване на первый взгляд приятнее, чем напрягаться в спортзале, а вкусная еда не всегда здоровая. Поэтому на начальном этапе тело будет обливаться потом, а мозг — вопить: «Прекратите издевательства!». Не слушайте его. Да, некомфортно, да, одышка появляется на второй минуте, да, хочется перестать вот прямо уже сейчас, но не бросайте начатое. Позже вы войдете во вкус и поймете, что движение может приносить удовольствие, а из полезных продуктов можно приготовить немало вкусных блюд.

Кроме того, дискомфорт на старте бывает связан с тем, что человек стесняется обратиться к специалисту, будь то эндокринолог, диетолог или тренер. Это стеснение стоит преодолеть, особенно если речь идет о серьезной потере веса — самостоятельные эксперименты с диетами без должного опыта похудения ни чему хорошему обычно не приводят. Поэтому на начальном этапе очень важна поддержка того, кто понимает, как работает ваш организм и что нужно сделать, чтобы избавить его от лишних килограммов и при этом не навредить. Когда речь идет о здоровье, самодеятельность неуместна, поэтому если вам для улучшения физического состояния организма необходимо похудеть, обязательно делайте это под присмотром специалиста. Словом, ничего не бойтесь и верьте в себя, а главное — начните, и пусть вас вдохновит пример героев проекта «Я вешу 300 кг: что было дальше», который выходит на TLC по средам в 21:00. Смогли они — сможете и вы!

Эксперименты со смехом проводят медики всего мира. Они обнаружили, что смех:

– развивает органы дыхания.

Когда мы смеемся, вдох становится длинным и глубоким, а выдох, наоборот, коротким и сильным. В результате из легких выходит весь воздух, они очищаются, а мышцы органов дыхания укрепляются. К тому же мы привыкаем, как говорят, дышать полной грудью.

– защищает сердце и сосуды.

При мрачном настроении, нервном напряжении, депрессии повреждаются эндотелии сосудов — клетки, которые регулируют местный кровоток. Сосуды слабеют, на них с легкостью образуются холестериновые бляшки, которые, как известно, главные виновники атеросклероза и инфарктов. Согласно исследованиям, сердечники до болезни смеялись в два раза реже, чем их сверстники.

– укрепляет иммунную систему.

При смехе увеличивается выработка антител, борющихся с вирусами и бактериями. К веселому человеку хвори не липнут, а если уж и пристают, то он не испытывает страха перед болезнью и лечением, потому выздоравливает гораздо быстрее, чем нытик.

– успокаивает боль.

Гормоны эндорфины, вырабатывающиеся при смехе, действуют как обезболивающие таблетки. А еще смеющийся человек отвлекается от своей боли и попросту забывает о ней.

– регулирует давление.

У гипертоников после 10 минут смеха давление снижается на 10–20 мм, а гипотоники, наоборот, перестают чувствовать слабость и головокружение.

– поднимает настроение, прогоняет стресс.

Когда мы смеемся, то чувствуем себя счастливыми. После смеха наше настроение кардинально меняется с плохого на хорошее. К тому же за время смеха в организме снижается количество гормонов стресса: кортизола и адреналина.

– расслабляет.

Смеясь, мы проделываем определенную физическую работу, а перестав смеяться, расслабляем мышцы. Считается, что минута искреннего смеха заменяет 45 минут глубокой релаксации.

– способствует долголетию.

Кислородный обмен при смехе увеличивается вчетверо, и настолько же активизируются физиологические процессы в организме. За это медики называют смех «внутренним бегом трусцой». Искренний хохот может запросто заменять походы в фитнес-клуб: он задействует мышцы шеи, спины, живота и даже ног! 10 минут смеха сжигают столько же калорий, сколько содержится в пяти шоколадных конфетах, и дают нагрузку, как при езде на велосипеде.

– повышает работоспособность.

Лицевые мышцы, растягиваясь, посылают сигналы в мозг и усиливают кровообращение. Ум становится ясным, улучшается концентрация внимания, решения принимаются быстрее.

– способствует общению, появлению друзей, здоровой и приятной атмосфере в рабочем коллективе и дома.

Ученые считают, что в мозге человека есть нейрон, который считывает информацию с лиц окружающих людей и заставляет нас бессознательно копировать их выражение. А значит, веселый, улыбающийся человек вызывает ответную улыбку. Когда в коллективе смеются, то сотрудникам хочется больше времени проводить на работе, и работают они с интересом и полной отдачей. Веселые люди быстрее и легче разрешают семейные конфликты.

10 способов лечения смехом

1. С утра слушайте веселую музыку.

2. По телевизору смотрите больше юмористических передач и комедий.

3. Ходите на смешные спектакли и выставки.

4. Читайте подборки анекдотов и юмористические книги.

5. Заведите веселых друзей и проводите с ними больше времени. Избегайте общения с пессимистами, мрачными, угрюмыми людьми.

6. Если вы часто хмуритесь, во время разговора прикладывайте ко лбу руку и не давайте собираться складкам. Так вы сможете избавиться от этой дурной привычки.

7. Если вам взгрустнулось, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам действительно станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку эндорфинов.

8. Учитесь находить смешное в любых ситуациях, даже вам неприятных.

9. Используйте такую сильную технику. Если вас очень сильно разозлил какой-то человек, например начальник, в своем воображении представьте его в смешной нелепой ситуации: например, вы бросили ему в лицо торт или он в белом костюме упал в лужу — и ваш гнев сразу же испарится.

10. Дома выполняйте каждый день йоговскую позу смеха. Лягте на спину и начинайте перебирать ногами, как будто вы едите на велосипеде. Так же двигайте руками и начинайте смеяться. Двигайте руками и ногами так энергично, как только можете, и громко смейтесь не менее 30 секунд. Затем расслабьтесь.

Смехотерапия противопоказана:

— беременным женщинам;

— людям, страдающим грыжей, геморроем, глазными болезнями;

— больным в послеоперационный период.

Несмотря на научные исследования и уровень развития медицины, генная инженерия все еще остается до конца не подвластной человеку субстанцией. У вполне здоровых родителей рождаются дети с серьезными наследственными патологиями. Известно, что «бракованные» клетки могут передаваться из поколения в поколение и не проявлять себя до определенного момента.

Сейчас в медицинских справочниках насчитывается более 6 тысяч генетических заболеваний, среди которых примерно 350 встречаются чаще всего. Остается загадкой, по какому принципу формируется индивидуальный набор физиологических особенностей ребенка, но риск появления больного малыша есть у каждой супружеской пары. Поэтому важно проводить генную диагностику еще до зачатия. Серьезные диагнозы, связанные с нарушения наследственной информации, требует медицинской помощи. Но есть много и безобидных на первый взгляд недугов, которые тоже передаются по наследству.

Итак, какие внешние признаки могут говорить о наследственных семейных проблемах со здоровьем?

Акне

Заболевание сальных желез, при котором происходит закупорка и воспаление волосяных фолликулов, называют акне или угревая болезнь. «Кожа цветет», — обычно бабушки так успокаивают своих внуков, страдающих в пубертатном периоде от красных прыщей и черных точек, и успокаивают тем, что высыпания на коже временные и скоро пройдут. Как бы не так! Миллионы подростков даже не знают, что такое акне, зато миллионы взрослых до старости борются с жирной кожей и угревой сыпью. Кожные реакции на изменение гормонального фона, строение — это наследственность. Какая кожа досталась ребенку от мамы или папы или других ближайших родственников, становится понятно в подростковом возрасте. Если не повезло, то широкие поры и единичные высыпания придется маскировать всю жизнь. Специальный косметический уход помогает сделать проблему менее заметной, но не избавит от проблемы полностью.

Склонность к полноте

Дети наследуют от родителей предрасположенность к лишнему весу. Среди сопутствующих полноте причин — скорость обмена веществ, тип телосложения и много других факторов. Если в семье корпулентная мама, то, скорее всего, дочь тоже будет быстро набирать вес. Но есть утешительная новость: вес можно и нужно контролировать. Зачастую ожирение связано с неправильными пищевыми привычками, отсутствием режима питания — одним словом, с перееданием и малоподвижным образом жизни.

Непереносимость молочных продуктов

Это называется лактазная недостаточность — синдром, характеризующийся тем, что молочный сахар (лактоза) не расщепляется в кишечнике из-за отсутствия фермента лактазы. Недугом больше всего страдают дети. Удивительно, но патология может появляться и исчезать и во взрослом возрасте. В результате непереносимости не усваиваются питательные вещества, происходит обезвоживание организма, размножается гнилостная микрофлора и т.д. Достаточно неприятный синдром, но если речь идет о грудных детях, то очень опасный. К счастью, сейчас пищевая промышленность производит достаточно альтернативных молоку продуктов. Но безлактозной диеты придется придерживаться всю жизнь. Среди причин возникновения — происки генной инженерии, передающей по наследству нездоровые клетки.

Гибкость

Не спешите радоваться, что ребенок без усилия садится на шпагаты и выворачивает руки, как гимнаст в цирке. Излишняя гибкость может указывать на серьезное врожденное заболевание — синдром Элерса-Данлоса, патологическое изменение соединительной ткани, обусловленные нарушением синтеза коллагена. Болезнь наследственная и неизлечимая, передается от родителей ребенку. Требуется консервативное лечение.

Дислексия

Или «проблема гениев» — нарушение способности к овладению навыками чтения и письменной речи, когда ребенок искажает звуки, путает буквы, повторяет одни и те же ошибки. А между тем была замечена у многих выдающихся людей — у сказочника Андерсена, ученого Эйнштейна, художника Леонардо да Винчи и многих др. Коррекцией навыка чтения занимаются логопеды и психологи, и чем раньше начнется работа специалистов, тем успешнее будет результат. Ну а первопричина кроется в наследственности.

Варикозная болезнь

Раньше считалось, что варикозом страдают чаще женщины: провоцирует заболевание беременность, когда нагрузка на сосуды увеличивается, а гормональный фон нестабильный. Или спортсмены, испытывающие сильные физические нагрузки. Но лидируют в списке группы риска — генетически предрасположенные к проблемам с венами люди, причем обоих полов. На начальной стадии заболевание ничем не проявляет себя, может ощущаться лишь усталость в ногах, тяжесть, но чем дальше, тем хуже — появляются визуальные признаки (сосудистые звездочки, венозные узлы), боли усиливаются, случаются отеки и судороги. Опасно не варикозное расширение вен, а тромбофлебит, который развивается на фоне варикоза. Поэтому, если вы замечаете дискомфорт в ногах, а кто-то из родственников имеет варикоз, отправляйтесь к флебологу — вероятность наследования этого заболевания почти 70%.

Головная боль

Мигренью страдает 15% населения планеты. Как правило, первые приступы изматывающей многочасовой головной боли появляются у ребенка в подростковом возрасте. Тяжелее всего переносятся после 50, потом беспокоят меньше. До конца не изучены механизмы возникновения заболевания, но точно известно, что здесь вмешалась плохая наследственность. Если у матери случаются мигрени, то с вероятностью 70% недуг настигнет ребенка.

Влажные ладони

На теле человека расположено больше 2 млн потовых желез, часть из них составляют эккриновые железы, массово расположенные на ладонях и подошвах. Если в работе желез произошел сбой, то человек начинает страдать повышенным потоотделением — гипергидрозом. Недуг не смертельный, но доставляет человеку массу неудобств — трудности в общении, невозможность получения некоторых профессий. Ладони человека, страдающего гипергидрозом, все время влажные и холодные. Первичная форма заболевания связана с наследственностью, но бывают и вторичные причины появления потливости — например, волнение, гормональные изменения в организме и т.д. Для избавления от гипергидроза назначают лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры и даже операции.

Дерматит у детей

Предрасположенность к аллергии передается по наследству. А воспалительное поражение кожи, когда появляются покраснения, чешуйки и даже раны — это и есть аллергическая реакция организма. Если малыш унаследовал эту семейную особенность, то придется соблюдать целый ряд правил, чтобы облегчить состояние или даже свести диатез к минимуму. И далее всегда придерживаться профилактических мер.

Гиперпигментация

Единичные небольшие участки кожи, окрашенные в более темный цвет, могут быть у новорожденного малыша, а могут появляться в течение жизни по разным причинам. Избыточная яркая пигментация развивается в результате скопления клеток меланина, отвечающего за цвет кожи. Чаще всего это просто косметический дефект, избавиться от которого сложно или даже невозможно, но иногда под пигментные пятна могут маскироваться злокачественные образования. В любом случае, если на теле ребенка имеются пигментные пятна, консультация специалиста необходима. Гиперпигментация тоже имеет генетическую предрасположенность.

— Помимо заболеваний, перечисленных выше, детям передаются и другие, весьма опасные заболевания:

Альбинизм или отсутствие пигмента, которое проявляется в отсутствии привычного окраса кожи, волос и оболочек глаз. Действительно, альбиносы наследуют свой ген от родителей, но заболевание более коварно, чем кажется на первый взгляд. У альбиносов чаще всего диагностируют глухоту и слепоту, им нельзя находиться под прямыми солнечными лучами без защитных средств во избежании сильнейших ожогов, а вероятность развития рака кожи у альбиносов достигает 80%.

Миомой называют доброкачественную гормонозависимую опухоль матки. Предрасположенность к развитию миом передается по наследству. С проблемой сталкивается около 20-40% женщин репродуктивного возраста. Основным симптомом миомы становится кровотечение, но точный диагноз ставит врач-гинеколог по результатам анализов и УЗИ матки. Миомы чаще всего лечатся хирургическим путем.

Дисфункция яичников. Под этим подразумевают нарушение их деятельности, связанное с изменением их овуляторной и секреторной функции (выработки гормонов). Чаще всего заболевание характеризуется нарушениями менструального цикла, маточными кровотечениями, болями различной локализации, ярко выраженным ПМС, аменореей (отсутствием менструации более 6 месяцев) и бесплодием. Диагноз «дисфункция яичников» ставит врач-гинеколог на основе анамнеза и обследования пациентки. Дисфункция способна передаваться по наследству. Для исключения заболевания следует проходить обязательную гинекологическую диспансеризацию 1 раз в полгода.

Малярные мешки — это грыжевые образования под глазами, суфы — в области скул. Они придают лицу усталость и визуально старят. Проявляются обычно после 35 лет и с возрастом становятся все заметнее. Их легко диагностировать: берете телефон, ставите видео на селфи-камеру и водите взглядом вверх-вниз. Грыжи будут выезжать мешочком вперед, когда глаза вверх, и заезжать назад при взгляде вниз. При обычном отеке такого не будет.

Откуда они берутся?

Всему виной хронический отек. Грыжи — это жировой мешочек под глазами, который должен быть у всех для красивого глаза. Его удерживают мышцы, а их, в свою очередь, — связки. Но под долгими отеками жировой пакет тяжелеет, связки растягиваются, и он «съезжает» вниз — вы начинаете видеть его ближе к коже. Отек может быть спровоцирован плохой работой кишечника, вредными привычками, стрессами, бессонницей, болезнями почек. Еще один союзник малярных мешков — близорукость. Мышцы глаза и соединительная ткань слабые и плохо держат жировые пакеты. Плюс вялая лимфатическая система — малярные мешки на лицо. Генетику и индивидуальные особенности строения тоже никто не отменял. Поэтому малярные мешки и суфы иногда встречаются даже у детей и подростков.

Верните красоту!

По природе появления малярных мешков понятно, что никакие кремы и патчи не помогут сместить жировые пакеты, потому что им не под силу сделать связки и мышцы упругими. Качество кожи, возможно, улучшится, чуть спадет отек, но не более того.

Самый быстрый, но и самый травматичный способ — блефаропластика нижнего века. Если выберете этот метод, лучше не затягивать. Когда малярные мешки только проявились, их легко убрать лазером или через прокол. Но если это грыжи со стажем, то они потянули за собой кожу, и ее тоже придется убирать. А это иссечение тканей, рубчики и несколько недель реабилитации.

Полностью избавиться от маляров без операции нереально, но можно нивелировать и уменьшить их проявление при помощи микротоков, RF-лифтинга и контурной пластики.

Все эти методы придают коже упругость, улучшают отток жидкости от проблемной зоны и хорошо маскируют малярные мешки, но не навсегда. Максимум на два-три года. А без регулярной работы дома все вернется еще раньше. Обязательно устраняйте первопричины появления малярных мешков.

Для профилактики постоянно поддерживайте организм изнутри: нервную систему — расслабляющими процедурами (солевые ванны, самомассаж головы, здоровый сон). Кишечник — правильным питанием и очищением. Соединительную ткань регулярным приемом коллагена.

Гимнастика для профилактики маляров и суфов

Укрепляйте мышцы при помощи фитнеса для глаз. Вот комплекс упражнений.

1. Делаем из пальчиков «очки», плотно кладем их на глаза, моргаем 20 раз.

2. Ставим пальцы у внешнего и у внутреннего уголков глаз, смотрим прямо и стараемся подтягивать вверх нижнее веко, 20 раз. Глаза при этом щурить нельзя.

3. Не меняя положения рук, делаем зрачками качельки вправо-влево, 20 раз.

4. Ставим пальчики на висок, моргаем 20 раз.

5. Переносим руку на лоб, моргаем 20 раз.

Идеально повторять этот комплекс три-четыре раза в день.

Самомассаж для профилактики маляров и суфов

Снимайте отечность при помощи самомассажа. Делайте его ежедневно утром и вечером. Вот хорошее упражнение для дренажа век.

Нанесите крем на нижнее веко и зону под глазами. Задержите указательный палец у внутреннего уголка глаза на слезной косточке. Погрейте пальчик несколько секунд, а затем легкими надавливающими круговыми движениями гоните жидкость к внешнему уголку глаза. Действуем так пару минут, а затем задерживаемся на слезной косточке и имитируем глубокий зевок. Это помогает еще лучшему оттоку жидкости. Дальше плотно прижимаем пальчики и ведем их к углу челюсти и по шее вниз. Так мы выводим лишнюю жидкость.

Массаж ложками тоже отлично убирает отеки.

Не запускайте грыжи, тогда есть шанс обойтись без хирургической операции и выглядеть при этом отлично.

46-летняя Лам Пхраи Си Нуан, жительница одной из деревень в провинции Пхитсанулок, три года назад заметила, что у нее снова начала расти грудь. Сначала это было не так заметно, но девять месяцев назад рост груди ускорился в несколько раз, причем сначала несколько месяцев увеличивалась левая, а затем правая грудь.

Из-за огромного размера молочных желез женщина мучается сильными болями в шее, плечах и спине. Чтобы хоть как-то поддерживать грудь, женщина обматывает ее куском ткани, который завязывает на шее.

Доктора не могут поставить диагноз Нуан и предложить ей какое-либо лечение. Единственное, что они определили точно, это отсутствие у женщины раковых опухолей, сообщает Daily Mail.

Нуан предстоит очередной осмотр в больнице в июле, но женщина переживает, что не сможет за него заплатить, так как и она, и ее муж безработные.

Предположительно, причина болезни — гигантомастия, редкое генетическое заболевание, при котором грудь разрастается до огромных размеров и теряет форму. Болезнь может поразить как одну молочную железу, так и две.

– Увы, мечта многих мужчин, большая грудь, для женщин обычно ничего, кроме проблем и неудобства, не несет. Скорее всего, героине будет предложена операция по уменьшению груди. Если она была действительно полноценно обследована и никаких гормональных отклонений у нее не выявлено, но речь идет о редкой генетической аномалии. Это не онкология, рецидивов не будет. Женщине выполнят резекцию, пластику, и все у нее будет хорошо.