Вредные советы
При острой боли не делайте гимнастику, упражнения эффективны лишь в качестве профилактики.
Нельзя идти в баню или сауну. На время может стать лучше, а потом боль вернется с новой силой. В случае воспаления не избежать осложнений.
Откажитесь от помощи, если близкие предлагают вправить шейный позвонок. Здесь залегает спинной мозг, любые манипуляции с шеей нужно проводить мягко, без резких движений.
Не стоит «хрустеть» шеей больше одного-двух раз в день. Могут повредиться капсулы суставов.
Не рекомендуется спать на животе. Лучше лежать на спине или на боку на ортопедической подушке. Предстоит дальний путь? Берите с собой дорожный надувной воротник.
Держать равнение
Чаще всего причина хронической боли в шее – в неправильной осанке. Исправить ее у взрослого человека с помощью специального корректора невозможно, нужно следить за тем, как мы сидим.
Отрегулируйте рабочее место. Не достаете ногами до пола – найдите подставку. Верхний край компьютерного монитора должен быть на уровне глаз. Голову держите прямо, не слишком наклоняя и откидывая. Дома стол оснастите выдвижной полкой для клавиатуры. Каждый час делайте паузы и разминайтесь.
Подложите под задние ножки стула пару толстых книг. Это создаст нужный наклон и заставит сидеть ровнее. Для офисного кресла можно приобрести специальные клиновидные подушки.
Отрывайте пятки от пола. Чтобы держать спину прямой, достаточно периодически ставить на носок то одну, то другую ногу и оставлять в таком положении. Можно поднимать пятки обеих ног – пока они над землей, осанка будет идеальной.
