Неприятный разговор с коллегой или спор с продавщицей могут вызвать стрессовое состояние, а начинать медитировать или бежать в парк на прогулку, чтобы успокоится, не всегда представляется возможным. Чтобы справиться с нервными ситуациями, не отвлекаясь при этом от дел, ученые нашли несколько способов, которые помогут расслабиться за считаные минуты.
Правильное дыхание
Кислород влияет на работу всего организма, в том числе на клетки головного мозга. Ученые из Пекинского педагогического университета выявили прямое влияние осознанного дыхания на психологическое здоровье. Глубокие вдохи в течение минуты помогут справиться со стрессом и успокоить нервную систему благодаря обогащению мозга кислородом.
Массаж рук
Полезное влияние массажа на организм давно доказано исследованиями. К сожалению, записаться на полноценную процедуру не всегда хватает времени или сил. Но даже несколько минут обычного массажа рук могут помочь справиться со стрессом и успокоить нервную систему: это удалось доказать в медицинском центре в Японии. Для этого не нужно владеть профессиональным сертификатом, достаточно размять пальцы и ладони рук сильными нажатиями — это улучшит циркуляцию крови и снизит стрессовое состояние. Для усиления эффекта рекомендуется использовать ароматические масла: приятный запах также поможет отвлечься и сохранить спокойствие.
Музыка
Музыка оказывает одно из сильнейших воздействий на мозг и состояние организма в целом. Раньше ее использовали только в народной медицине, но сейчас ею лечат и в обычных больницах. Для снижения уровня стресса лучше всего подойдет спокойная классическая музыка. К этому выводу пришли исследователи из Университета Цюриха. Им удалось сравнить скорость выхода из раздраженного состояния у людей при прослушивании музыки. На втором месте по эффективности оказались песни поп-исполнителей.
Жевательная резинка
Некоторым людям свойственно заедать проблемы. Ученые объясняют это тем, что процесс жевания стимулирует приток крови к гиппокампу — участку головного мозга, который обычно затормаживается кортизолом во время стресса. В результате организм не так бурно переживает стрессовую реакцию. Чтобы не носить с собой переносную плиту, холодильник и не беспокоиться о фигуре, воспользуйтесь жевательной резинкой без сахара. Это кондитерское изделие способно не только освежить дыхание после еды, но и снизить уровень стресса, что подтверждают исследования австралийских ученых. Во время эксперимента у участников, которые ею пользовались, уровень раздражительности снизился на 20%.
Сквиши
На рынке существует масса приспособлений, которые помогают справляться со стрессом. Одно из самых популярных — это сквиши, игрушки разных форм и размеров, которые можно мять. Главными отличительными чертами сквишей являются приятное на ощупь покрытие и мягкий наполнитель, который и позволяет сжимать игрушку как угодно. Точных медицинских исследований о влиянии сквишей на снижение уровня стресса еще нет, но они точно помогут отвлечься от внешних раздражителей.
Объятия
Чтобы успокоиться, не обязательно срываться на другого человека, можно пойти от обратного. И обняться. Об этом говорится в исследовании ученых из Университета Карнеги Меллон. Связывают это с тем, что во время объятий у человека снижается кровяное давление и успокаивается сердечный ритм. Помимо этого в исследовании также сказано, что объятия понижают риск возникновения болезней, связанных со стрессом.
Цвет
В 2012 году Букиднонский государственный университет на Филиппинах проводил эксперимент по влиянию цвета на студентов во время стрессовых ситуаций. В ходе работы было выявлено, что наличие голубых и синих оттенков снижает уровень стресса в три раза. Их коллеги из Мичиганского университета также установили закономерность, согласно которой психологическое и физическое здоровье у людей лучше, если у них есть возможность наблюдать за морем или океаном.
