8 способов преодолеть расставание, согласно науке

Заблокируйте бывшего в социальных сетях

Исследования показали, что люди, которые выслеживают своих бывших в Facebook, более обеспокоены и испытывают больше негативных чувств, начиная от желания отомстить и заканчивая тоской и одиночеством. Кроме того, исследование также показало, что достаточно просто посмотреть на фотографию бывшего, чтобы активировать участки мозга, связанные с физической болью. Поэтому, чтобы быстрее и легче пережить расставание, заблокируйте его в соцсетях и удалите все фотографии из телефона и компьютера.

Напоминайте себе о негативных чертах бывшего

Так устроен наш мозг, он может напоминать нам о самых чудесных моментах, проведенных с бывшим и забывать о плохом. Но можно все взять в свои руки и сознательно напоминать себе о том, что было не так. Например, вспомните его вонючие носки, которые он любил разбрасывать по всей квартире, его нежелание ответить взаимностью на оральный секс, когда вам так этого хотелось, на привычки к нездоровой пище, на критику по отношению к вам и т.д. Это поможет вам быстрее пережить тяжелый период и остановит от желания взять телефон и написать сообщение. Исследование, проведенное в журнале «Экспериментальная психология», показало, что размышление о негативных качествах бывшего партнера намного эффективнее избавляет от затяжных романтических чувств, чем общие мысли или размышления о его положительных чертах.

Запишитесь в волонтеры

Самое больше искушение после расставания — начать жалеть себя — купить бутылку вина, включить грустные мелодрамы и проводить вечера с бокалом вина и слезами на глазах. Нет! Так делать не надо. Такое плаксивое и депрессивное состояние может затянуться надолго. Да, можно немного порефлексировать и пожалеть себя, сходить погулять на природу и поплакать в тишине. Уверяю вас, без вина и фильма долго плакать вам не захочется. Но это поможет выплеснуть все негативные чувства. А дальше — найдите тех, кому нужна ваша помощь. Когда мы помогаем другим, мы чувствуем себя намного лучше. Особенно, когда другим еще хуже, чем нам. Запишитесь в волонтеры — помогите детям из детдома или старикам в хосписе. Они будут искренне рады вашему визиту и вашей помощи. И вы увидите, что разрыв с бывшим — это всего лишь незначительное происшествие по сравнению с судьбами других людей.

Проведите время с пушистым приятелем

Да, именно после тяжелого расставания многие заводят себе кошек, собак или золотых рыбок. Однако делать это стоит, если у вас нет частых командировок, а также если у вас есть время и финансы на содержание питомца. Согласно исследованиям, забота о домашнем питомце уменьшает чувство одиночества, и вы переключаетесь с мыслей о бывшем на мысли о новом питомце — «клин клином вышибают». Если вы пока не готовы завести себе новое существо, сходите в кото-кафе, в собачий питомник или в контактный зоопарк. Или запишитесь на занятия конной езды в ипподроме. Так, чтобы у вас была своя лошадь, о которой нужно заботиться и с которой нужно устанавливать контакт.

Запишитесь в спортзал

Если вы чувствуете накатывающую депрессию или беспокойство, упражнения улучшат ваше настроение так же сильно, как антидепрессанты, а еще помогут прийти в идеальную физическую форму. Исследования показали, что люди, занимающиеся йогой, гораздо быстрее обретают внутреннюю гармонию. А после работы на тренажерах уменьшается чувство депрессии, благодаря эндорфинам, уровень которых повышается после тренировки и улучшает наше настроение. «Я всегда наблюдаю за эмоциональным состоянием пришедших людей. Если человек подавлен — направляю его на беговую дорожку. Если раздражен — повышаю силовую нагрузку на руки и спину. А тех, кто находится в тревожном состоянии, отправляю шагать на степ и работать над ягодичными мышцами» — Алексей Доскалов, фитнес тренер «Powerzone».

Возьмите отпуск и отправьтесь путешествовать

Если вы когда-то хотели увидеть другую часть света, но не решались на это, потому что ваш бывший не мог к вам присоединиться, а одной ехать не хотелось, сейчас самое время забронировать поездку. Да, это напоминает сюжет фильма «Ешь. Молись. Люби», где главная героиня сразу после развода уезжает путешествовать по свету. Но ведь это ей помогло. Индивидуальное путешествие может быть интересным, ярким и полезным, оно также дает вам возможность развиваться и расти как личность. Ведь там вам предстоит в одиночестве осваивать новые маршруты, ориентироваться в незнакомых местах, общаться с новыми людьми. Поэтому вместо того, чтобы предаваться грусти и унынию, открывайте новые маршруты и новые грани себя. Вполне возможно, что в одиночестве путешествие обретет более глубокий смысл. Исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», объясняет, что ваша способность справляться с разрывом во многом связана с вашим ощущением себя как личности».

Не возвращайтесь к своему бывшему ни под каким предлогом

Да, вы знаете, что это не надо делать. Но рука тянется к телефону, а мозг находит оправдание, что «это все чисто ради секса. Ведь секс — физиологическая потребность организма. А с бывшим именно секс был самым ярким воспоминанием». Да, возможно, секс у вас был действительно взрывной, однако исследования, опубликованные в журнале «Семейные отношения», показали, что секс ради секса с бывшим усиливает психологический стресс и усложняет путь к выздоровлению. В конце концов, мы расстаемся с людьми, чтобы больше их не видеть. А не для того, чтобы сократить количество времени, проведенного вместе.

Просто переждать боль

Да, расставание — это всегда болезненный процесс. Но и душевная боль тоже проходит, медленнее или быстрее. Если мы на ней зациклены — процесс может затянуться. Если мы расширяем свое пространство и впускаем в свою жизнь новое, она проходит быстрее. В конце туннеля всегда появляется свет. Как показали исследования, мы склонны переоценивать свои страдания и нам кажется, что лучше после романтического раскола нам никогда не будет. Однако потом мы с удивлением обнаруживаем себя радостными и полными надежд на новые отношения.