О том, как это сделать, рассказывает Ольга Костылева — канд. мед. наук., психолог-консультант.
Ипохондрия, меланхолия, скука, сплин, тоска, хандра, уныние — русский язык так щедр на слова, описывающие плохое настроение. Но диагноза «хандра» или «меланхолия» вы, конечно, в медицинских справочниках не отыщете. Они оперируют другими понятиями, такими, как «стресс» и «депрессия». Всем, кто мобилизует свои силы на борьбу с плохим настроением, важно различать эти состояния и знать, что они тесно связаны друг с другом.
Для стресса, например, типична повышенная раздражительность, вспыльчивость и тревожность, невозможность удержать себя в руках.
Обнаружив у себя эти симптомы, не стоит впадать в панику, для борьбы с ними существуют натуральные успокоительные средства (например, Персен). Главное помнить, что легкомысленного отношения к себе стресс не прощает, он становится хроническим и со временем исчерпывает возможности нервной системы, перерастая в настоящую депрессию. А упадок сил и апатия, характерные для этого состояния, часто бывают настолько сильными, что справиться с ними без специалиста не удается.
Поэтому не стоит откладывать борьбу с плохим настроением в долгий ящик — чем раньше и энергичнее начать с ним сражение, тем меньше вероятности, что слова «стресс» и «депрессия» будут иметь к вам хоть какое-то отношение. И тем быстрее на вашем небосклоне засияет солнце — независимо от того, какая на дворе погода.
Только давайте сразу условимся: шопинг и сладкое не предлагать: первое негативно сказывается на бюджете, а второе — на состоянии зубов и фигуры.
Так что поищем более безопасные, но не менее эффективные способы избавления от дурного настроения.
Идите в баню
Вместо того чтобы посылать по известному адресу всех, кто попадается вам на пути, отправляйтесь в баню сами, если нет противопоказаний, конечно. Выбирайте, что больше по душе: русская, турецкая, финская — не важно. Главное устроить организму температурное испытание и помочь хорошенько пропотеть и вместе с потом вывести весь накопленный за осень негатив. Между прочим, банные процедуры активизируют восстановительные процессы в периферических нервах, а это значит, что вопреки всеобщему заблуждению, нервные клетки все же восстанавливаются! Сияющая свежестью кожа, освободившаяся от всевозможных шлаков и токсинов, пара оставленных в бане килограммов и несколько визуально утраченных лет еще больше повысят настроение.
Это интересно!
Займитесь смехотерапией
Не стесняйтесь смеяться при каждом удобном и даже неудобном случае — это благотворно сказывается не только на настроении, но и в целом на состоянии здоровья. Причем, даже если поводов для веселья нет и смех получается натянутым, это неважно, наше тело на физиологическом уровне не ощущает разницы и все равно запускает определенные биохимические процессы, благодаря которым улучшается и настроение, и самочувствие. Так что через некоторое время искусственный смех становится искренним и заразительным. Между прочим, американскому журналисту Норману Казенсу, который одним из первых проверил на себе действие смехотерапии, смех помог справиться со смертельной болезнью: он прожил еще четверть века, после того как ему был поставлен диагноз.
Наполните жизнь красками
Очень часто упадок настроения осенью бывает связан с банальной нехваткой света. Чтобы не утонуть в сезонной хандре, постарайтесь максимально насытить окружающий интерьер яркими красками. Прежде всего, вкрутите в люстру лампочку поярче и перестаньте экономить на электричестве. Обзаведитесь оранжевыми шторами — в течение дня они будут создавать полную иллюзию того, что комната наполнена солнечным светом. Напоминать о солнце могут также апельсины и мандарины, выложенные живописной горкой во фруктовую вазу. К тому же они насытят воздух бодрящим цитрусовым ароматом, а организм порадуют дополнительной порцией витамина С, который просто необходим нервной системе для того, чтобы эффективно противостоять всевозможным неприятностям.
Организуйте себе приключение
Если уныние все глубже затягивает в свои сети, значит, самое время устроить себе эмоциональную и физическую встряску. Прыгнуть с парашютом, покататься на американских горках, залезть на самую высокую точку на скалодроме — спектр подобных развлечений настолько велик, что остается только выбрать именно то, что произведет самое сильное впечатление на захандривший организм. После захватывающего дух приключения вы почувствуете себя обновленной и вместо того, чтобы хандрить, будете гордиться своим смелым поступком. Для улучшения эффекта разрешается беззастенчиво хвастаться своей смелостью, особенно перед людьми, которые в вас не верили.
Помогите тому, кому хуже
С поиском человека, у которого поводов для уныния побольше, чем у вас, проблем наверняка не будет. Внимательно его выслушайте, искренне посочувствуйте, постарайтесь приободрить и помогите, чем сможете, — это уже будет серьезным вкладом в улучшение настроения. Причем подействует это не только на вашего подопечного. Альтруизм, как показал ряд научных исследований, не только снижает уровень стресса, но и укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему и вообще — продлевает жизнь.
Заведите домашнего питомца
Животные настолько целебно действует на человека, особенно на его психоэмоциональную сферу, что в медицине уже развивается целое направление — анималотерапия. Общение с животными способствует выработке гормона счастья — серотонина, причем для того, чтобы поправить плохое настроение достаточно пятнадцати-двадцати минут. Так что если вы не готовы обзавестись домашним питомцем, отправляйтесь в гости к друзьям, у которых есть кошки или собаки, они лучше всего помогают справиться со стрессом. Можно сходить даже в ближайший зоомагазин и полюбоваться на рыбок — их созерцание тоже признано целебным и расслабляющим.
Отправьтесь на природу
Жители мегаполисов находятся под постоянным раздражающим воздействием факторов городской среды — техногенные пейзажи и шумы держат нас в постоянном напряжении, которое и приводит к хандре. Так что при первой же возможности отправляйтесь в ближайший парк, любоваться природными пейзажами, это не только успокаивает нервную систему, но даже стимулирует когнитивные процессы и способно улучшать кратковременную память. Так что вполне возможно, что на загородной прогулке вас посетит озарение, которое поможет решить какую-то давнюю проблему. Кстати, подобным же воздействием обладают и изображения природы, так что можно развесить по квартире пейзажи и разместить соответствующие обои на рабочем столе компьютера.
Фото: Getty Images
