Разработан список рекомендаций по питанию и физической нагрузке для профилактики онкологических заболеваний.
1. Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью.
2. Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес, избегайте избыточного набора массы тела. Если у вас избыточная масса тела, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.
3. Ведите активный образ жизни. Взрослым людям необходимо по крайней мере 5 или более дней в неделю по 30 минут в день делать физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.
4. Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно.
5. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.
6. Ограничьте употребление готового и красного мяса.
7. Откажитесь от употребления алкоголя.
Таким образом, правильное питание и физическая нагрузка снижают не только риск развития онкологических заболеваний, но и многих других хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертензия и диабет.
