7 мифов о занятиях физкультурой и фитнесом

Решили развенчать самые популярные мифы про тренировки, о которых вы даже никогда не задумывались.

Миф 1. Самое подходящее время для занятий физкультурой — утро

Эту истину вбивали в наши головы долгие годы, однако специалисты по здоровому образу жизни придерживаются противоположной точки зрения. Во сне все функции организма замедляются: кровь течет медленно, сердце бьется редко. Если на едва проснувшийся организм обрушить физические нагрузки, он испытает сильнейший стресс. В течение дня быстро появятся усталость, вялость, головные боли. Могут случиться и проблемы с сердцем. Для утра больше всего подойдут легкая 15-минутная зарядка и контрастный душ. Как выяснили ученые, самая высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10 до 13 и с 16 до 19 часов, тогда и надо заниматься физкультурой и спортом. А некоторые исследователи вообще считают, что эффективнейшее время для тренировок — от 6 до 8 часов вечера.

Миф 2. Спорт — залог здоровья

Теперь уже не секрет, что занятия профессиональным спортом практически калечат людей. Но и любительский спорт подходит далеко не всем. Если где-то в вашем организме притаилось хроническое заболевание, то вы нанесете себе вред, выбрав «неправильный» вид спорта. Судите сами: плавание в бассейне противопоказано при хроническом гайморите, тонзиллите, фарингите, пиелонефрите, цистите; катание на велосипеде — при эндометриозе, миоме, гастрите, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки; игра в бадминтон — при остеохондрозе, сколиозе, артрозе; многие позы популярной нынче йоги вредны при заболеваниях женских органов. Прежде чем становиться «спортсменом», обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Миф 3. Чем интенсивнее тренировки, тем крепче организм

Некоторые фанатики здорового образа жизни каждый день часами истязают себя в спортивных залах, делают упражнения, превозмогая боль. На самом деле чрезмерные физические нагрузки приносят только вред. При физическом перенапряжении организму требуется больше кислорода, из-за этого увеличиваются окислительные процессы, что приводит к быстрому изнашиванию органов и общему старению. Немецкие исследователи установили, что при усиленных тренировках сокращается производство липопротеинов высокой плотности, которые переносят «хороший» холестерин, а он защищает нас от проблем с сосудами, от атеросклероза и болезней сердца. Американские специалисты пришли к выводу, что физкультура на износ у мужчин понижает количество мужского полового гормона тестостерона. Его становится на 80% меньше, чем у тех, кто занимается спортом в умеренных дозах. У ударников физтруда уменьшается количество сперматозоидов и пропадает половое влечение. Не перетруждайте себя! Достаточно заниматься физкультурой 2–3 раза в неделю по 1–2 часа. А как только вы почувствуете боль или сильную усталость, прекращайте занятие.

Миф 4. Максимального эффекта можно добиться только в фитнес-клубе

Следовать здоровому образу жизни в компании единомышленников гораздо приятнее, чем в одиночку. Однако регулярные походы в фитнес-клуб — скорее модное поветрие, чем жестокая необходимость. Если у вас нет денег на абонемент, это не повод для отчаяния и не оправдание вашей неспособности поддерживать нормальную физическую форму. Занимайтесь в парке, дома. Ходьба — отличный способ оздоровления. Многие врачи уверены, что физкультура на свежем воздухе гораздо полезнее тренировок в фитнес-центре с кондиционированным воздухом. И даже активные сторонники фитнеса признают, что для занятий на тренажерах есть множество индивидуальных противопоказаний: нарушение сердечного ритма и менструальной функции, повышенное артериальное давление, диабет, геморрой, заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата. При варикозе, например, можно тренироваться только в лечебном трикотаже. В любом случае без консультации с врачом не стоит атаковать тренажерные залы. Кстати, весной этого года британский спортивный психиатр профессор Стюарт Биддл выступил с сенсационным заявлением, что занятия в фитнес-клубах наносят вред нации. Обычный человек, увидев в клубе накачанных соотечественников, испытывает комплекс неполноценности и теряет интерес к любой физкультуре, а фанаты фитнеса истощают организм сильными нагрузками. По мнению профессора, пешие прогулки и ходьба по лестнице куда более действенны в плане укрепления здоровья.

Миф 5. Детей надо заставлять заниматься физкультурой

Американские физиологи провели интересный опыт. Одних мышек силой заставляли крутиться в колесе. А другие бегали по колесику по собственному желанию. У первой группы подопытных к концу эксперимента ослаб иммунитет, а у второй, наоборот, повысился. Вывод: толку от ненавистных физических упражнений никакого. Выясните вместе с ребенком, каким спортом он хотел бы заниматься, обсудите этот вариант с детским психологом. Важно найти тот вид физических нагрузок, который соответствует психологическому и конституционному типу ребенка. Например, крепыш не добьется успехов в фигурном катании и будет испытывать постоянный стресс, зато может преуспеть в боксе.

Кстати, взрослых все это тоже касается. Если заниматься без удовольствия, через «не хочу», то ни о какой пользе для здоровья не может быть и речи.

Миф 6. Упорные тренировки идут в ущерб умственному развитию

Оставим в стороне профессиональный спорт, который просто не оставляет времени ни на какие другие занятия: чтение книг, походы на выставки и т. п. Что касается умеренных тренировок, то они, наоборот, прибавляют ума. Английские исследователи установили, что после занятий физкультурой мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые не только обеспечивают хорошее настроение, но и стимулируют работу мозга, творческое мышление.

Миф 7. Тренироваться надо на голодный желудок

15-минутную утреннюю зарядку или небольшую пробежку действительно можно совершить до завтра. Но если вы отправляетесь в спортзал, поесть необходимо, надо «разбудить» организм и дать ему источники энергии. Лучше сделать это за 1,5–2 часа до тренировки, но такое правило существует не для всех. Нужно прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Например, людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-то легкое за полчаса до занятий — йогурт или фрукты. А вот по поводу питья во время тренировки специалисты не могут договориться. Поэтому данный вопрос нужно обсуждать индивидуально со своим тренером.