В прошлом гимнастка, а сейчас одна из самых узнаваемых актрис — Кристина Ануфриева точно знает толк в тренировках и питании, ведь ее тело идеально. И это не шутка! Звезда весит около 50 килограммов и феноменально пластична. О том, как добиться таких же результатов и быть стройной всегда, Кристина рассказала нам, поделившись 5 упражнениями для тренировок в зале и дома.

1. Выпады

Это движение используется для того, чтобы укрепить ягодицы и ноги. Результат действительно вас приятно удивит, если будете делать их правильно. При каждом выпаде важно, чтобы корпус не заваливался вперед, а нога, которую нагружаете, была под углом 90 градусов.

2. Приседания

Упражнение также создано для тех, кто хочет красивые и упругие ягодицы и подтянутую фигуру. Чтобы его сделать, вам нужно поставить ноги чуть шире плеч и присесть под углом 90 градусов. Новичкам можно сделать 4 подхода, более продвинутым — добавить еще и вес.

3. Планка

Планка — одно из самых популярных и действенных упражнений, которое делает практически каждый спортсмен, так как именно планка помогает в статике прокачивать мышцы корпуса. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно опуститься на пол, поставить локти под углом 90 градусов, выпрямить ноги и упереться носками в пол, поднять корпус горизонтально поверхности и продержаться так как минимум 1 минуту, далее увеличиваем время.

4. Становая тяга

Становой тягой называют многосуставное упражнение с поднятием таких спортивных снарядов, как гантели, штанга, гири. В нем задействовано около семидесяти пяти процентов мышц, нагрузка на которые различна. Активному воздействию подвергаются только двуглавая мышца бедра, разгибатели (длинные мышцы) спины, ягодицы. На предплечье, пресс, бицепс, трицепс и квадрицепс, широчайшие и икроножные мышцы нагрузка оказывается исключительно статическая.

Чтобы выполнить это упражнение, мы подходим к штанге вплотную, стопы ставим параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф. Спину выпрямляем, лопатки сводим, взгляд поднимаем вверх. Держа спину прямой, сгибаем ноги; прямым хватом беремся за гриф, располагая руки чуть шире плеч. Плавно опускаем и поднимаем гриф 4 подхода по 10 раз.

5. Отжимания

Как правило, многие девушки не делают вообще никаких упражнений на руки, а зря, потому что тело должно тренироваться в балансе, а не делать акценты только на одну определенную группу мышц. Поэтому отжимания также регулярно выполняем! Это повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц.

Как выполнить правильно отжимания? Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед. Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Отжимания от пола выполняются с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Эти упражнения очень просты в исполнении, поэтому их можно выполнять как дома, так и на улице, то есть в зал идти не обязательно (если только для атмосферы).

Их хватит для поддержания своего тела в красивой форме. Но если у вас есть желание пойти на танцы, стретчинг или пилатес, то это, конечно, будет только плюсом.

Если у вас есть точный план действий, то вы вполне можете обойтись без тренера. Но если вы новичок и не понимаете, какие занятия спортом для вас подходят и какой режим питания вам выбрать, то лучше воспользуйтесь услугами специалиста.

Желательно придерживаться дробного питания: есть маленькими порциями, но часто. Не надо ущемлять себя в еде: захотели — съели, но по чуть-чуть. А к диетам я отношусь плохо и придерживаюсь мнения, что чем больше запрещаешь себе что-то или отказываешь себе в чем-то, тем больше этого требует организм.

Старайтесь пить больше воды, исключите вредные напитки и фастфуд (но, если захочется, позволяйте себе съесть что-то в небольшом количестве). Будьте внимательны к себе, к своему телу и коже.

В прошлом гимнастка, а сейчас одна из самых узнаваемых актрис — Кристина Ануфриева точно знает толк в тренировках и питании, ведь ее тело идеально. И это не шутка! Звезда весит около 50 килограммов и феноменально пластична. О том, как добиться таких же результатов и быть стройной всегда, Кристина рассказала нам, поделившись 5 упражнениями для тренировок в зале и дома.

1. Выпады

Это движение используется для того, чтобы укрепить ягодицы и ноги. Результат действительно вас приятно удивит, если будете делать их правильно. При каждом выпаде важно, чтобы корпус не заваливался вперед, а нога, которую нагружаете, была под углом 90 градусов.

2. Приседания

Упражнение также создано для тех, кто хочет красивые и упругие ягодицы и подтянутую фигуру. Чтобы его сделать, вам нужно поставить ноги чуть шире плеч и присесть под углом 90 градусов. Новичкам можно сделать 4 подхода, более продвинутым — добавить еще и вес.

3. Планка

Планка — одно из самых популярных и действенных упражнений, которое делает практически каждый спортсмен, так как именно планка помогает в статике прокачивать мышцы корпуса. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно опуститься на пол, поставить локти под углом 90 градусов, выпрямить ноги и упереться носками в пол, поднять корпус горизонтально поверхности и продержаться так как минимум 1 минуту, далее увеличиваем время.

4. Становая тяга

Становой тягой называют многосуставное упражнение с поднятием таких спортивных снарядов, как гантели, штанга, гири. В нем задействовано около семидесяти пяти процентов мышц, нагрузка на которые различна. Активному воздействию подвергаются только двуглавая мышца бедра, разгибатели (длинные мышцы) спины, ягодицы. На предплечье, пресс, бицепс, трицепс и квадрицепс, широчайшие и икроножные мышцы нагрузка оказывается исключительно статическая.

Чтобы выполнить это упражнение, мы подходим к штанге вплотную, стопы ставим параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф. Спину выпрямляем, лопатки сводим, взгляд поднимаем вверх. Держа спину прямой, сгибаем ноги; прямым хватом беремся за гриф, располагая руки чуть шире плеч. Плавно опускаем и поднимаем гриф 4 подхода по 10 раз.

5. Отжимания

Как правило, многие девушки не делают вообще никаких упражнений на руки, а зря, потому что тело должно тренироваться в балансе, а не делать акценты только на одну определенную группу мышц. Поэтому отжимания также регулярно выполняем! Это повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц.

Как выполнить правильно отжимания? Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед. Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Отжимания от пола выполняются с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Эти упражнения очень просты в исполнении, поэтому их можно выполнять как дома, так и на улице, то есть в зал идти не обязательно (если только для атмосферы).

Их хватит для поддержания своего тела в красивой форме. Но если у вас есть желание пойти на танцы, стретчинг или пилатес, то это, конечно, будет только плюсом.

Если у вас есть точный план действий, то вы вполне можете обойтись без тренера. Но если вы новичок и не понимаете, какие занятия спортом для вас подходят и какой режим питания вам выбрать, то лучше воспользуйтесь услугами специалиста.

Желательно придерживаться дробного питания: есть маленькими порциями, но часто. Не надо ущемлять себя в еде: захотели — съели, но по чуть-чуть. А к диетам я отношусь плохо и придерживаюсь мнения, что чем больше запрещаешь себе что-то или отказываешь себе в чем-то, тем больше этого требует организм.

Старайтесь пить больше воды, исключите вредные напитки и фастфуд (но, если захочется, позволяйте себе съесть что-то в небольшом количестве). Будьте внимательны к себе, к своему телу и коже.