Когда эпидемия коронавируса пойдет на спад, скоро ли кончится карантин, как не заразиться? Эти и многие другие вопросы беспокоят людей по всему миру. Многие уже устали жить в стрессе. Но как перестать бояться коронавируса и всего, что с ним связано, приобрести уверенность в себе и в завтрашнем дне?
Наш эксперт психолог Лариса Милованова советует моделировать будущее. Четкий план, по словам специалиста, помогает снять тревогу и настроиться на позитивный лад. Как это сделать, когда кругом, как порой кажется, транслируются только плохие новости? На это у психолога есть 4 совета.
Лариса Милованова
Психология
Психолог с 10-летним стажем, биоэнерготерапевт. Постоянная участница шоу «Прямой эфир с Андреем Малаховым», «ДНК» и др.
Cоставляем долгосрочный план
Из-за сложной ситуации и в стране, и в мире многие сегодня живут одним днем и если и строят планы, то только на ближайшее время. Это является большой ошибкой, потому что любое дуновение, например продление карантина, эти планы мгновенно разрушает. Человек становится зависимым от обстоятельств, уязвимым, им легко манипулировать. Краткосрочные планы отрезают надежду, а долгосрочные, наоборот, дают надежду и перспективу. Составляйте далекоидущие планы на месяц, на год и на пять лет вперед. Это дает возможность не поддаваться панике и страху и оставаться хозяином своей судьбы.
Равняемся на толстокожих
В выстраивании планов нужна уверенность в себе, поэтому планирование не сильно поможет людям, которые находятся в стрессе или подвержены паническим атакам. К этой категории можно отнести тревожных и впечатлительных, а также пожилых людей, в жизни которых уже встречались кризисы. Они считают, что раз тогда было плохо, то будет плохо и сейчас, и во всем ищут виноватых.
Лучшее лекарство для таких паникеров — это общение с уверенными в себе людьми, которых часто незаслуженно называют толстокожими. Это спокойные, рассудительные, но отнюдь не равнодушные люди. Они не ищут виновных, а принимают ситуацию такой, какая она есть, и действуют сообразно тому, что происходит. А действие, как известно, залог успеха. Как раз такие люди разумно оценивают происходящую ситуацию, спокойно смотрят в будущее, составляют планы и не совершают необдуманных поступков.
Изучите жизнь известных и успешных людей, почитайте, с какими трудностями они справлялись, и возьмите себе это на вооружение. Постарайтесь найти таких людей рядом с собой — счастливых, улыбающихся. И обратите внимание на то, что они не слушают паникеров и всегда заняты делом. Берите с них пример и постарайтесь быть к ним ближе, потому что, находясь в одном пространстве с уверенными людьми, вы будете чувствовать себя спокойно. И наоборот, если будете слушать эмоционально неустойчивых людей, то и сами начнете заражаться страхами.
«Отращиваем» спокойствие
Страх порождает тревогу и болезни, поэтому он не должен становиться нашим попутчиком. Сейчас все боятся коронавируса. Но как это нам поможет? Ответьте себе честно: как вы можете повлиять на то, что происходит в мире? Никак. А можете ли вы повлиять не то, чтобы снизить риск заражения вирусом себя и своих близких? Можете. И вот здесь нужно принять на себя ответственность и делать все, что от вас зависит: носите маску, соблюдайте гигиену, заботьтесь о детях и пожилых людях — станьте для них тем человеком, от которого они будут черпать уверенность. Очертив круг своей ответственности, вы тем самым снижаете свои страхи и тревоги.
Читайте также: 17 простых, но действенных способов борьбы с коронавирусом
Заряжаемся позитивом
Пережить карантин помогут простые радости. Благодарите каждый день за то, что у вас есть возможность дышать, радоваться весне и пению птиц. Старайтесь побольше бывать на солнце, а если такой возможности нет, пейте витамин D — он дает энергию радости. Мы совсем разучились смотреть друг другу в глаза. Загляните в глаза супруга, детей, своих пожилых родителей, которые находятся рядом с вами, и вы тоже почувствуете радость. Пойте веселые песни из детства, они разбудят вашу внутреннюю улыбку. У многих из нас есть завалы фотографий, до которых в будничной суете просто не доходили руки. Посмотрите их всей семьей и вспомните самые счастливые моменты жизни, которые на них запечатлены. Хороший эмоциональный настрой дают фильмы — старые и добрые комедии. Читайте книги, и не только в одиночестве, но и всей семьей по очереди: например, пусть каждый прочтет по одной главе. Это прекрасное действо, которое сплотит вашу семью, подарит радость и успокоит.
