30 минут в день: как молодая мама похудела на 25 кило после родов

Глядя на фото беременной Эйли Фишер, ни за что не скажешь, что она способна выглядеть фитоняшкой. Огромный живот, рыхлые руки, расплывшиеся бедра, больше похожие на окорока. А ведь женщина совсем молодая, ей всего 27 лет.

До беременности Эйли была счастливой обладательницей фигуры «скинни фэт» – такие девушки выглядят худыми, но не за счет тренировок или диет. Мышц у них немного, зато есть жирок. После родов жирок Эйли превратился в жир.

«У меня было слабое сердце и абсолютно нетренированные мышцы. Это сильно аукнулось мне во время беременности. Носить живот мне было очень тяжело, спина просто отваливалась, а сердце норовило выпрыгнуть из груди», – рассказывает Эйли.

В итоге роды пришлось вызывать раньше времени, потому что сердце молодой женщины не выдерживало нагрузки. Лишнего веса Эйли наела больше 2 кило. Стрелка весов подбиралась к отметке 90 килограммов, что для роста молодой мамы было довольно критично.

«Я просыпалась ночью, чтобы покормить сына, в полусне шла к холодильнику, брала кусок брауни, шла обратно в постель, дожевывая свое пирожное. Постоянная усталость, плохое настроение – это все про меня. Я старалась не смотреть в зеркало, особенно в ванной. Ведь я выглядела совсем не так, как раньше. А одежду приходилось покупать все большего и большего размера», – вспоминает Эйли.

В конце концов ей пришлось признать: она была совершенно не похожа на ту мамочку, которой хотела быть. В мечтах она была крутой, подвижной, симпатичной молодой женщиной с ребенком. А на деле выглядела как оплывшая домохозяйка с вечно раздраженным голосом и недовольным лицом. Пора было что-то делать. Только вот что?

В первый день рождения ее сына Оушена на Эйли накатила ностальгия. Она взялась перебирать фото, сделанные сразу после родов. И это стало последней каплей. Эйли больше не могла себя такой видеть. Так началось ее путешествие к фигуре мечты.

Эйли начала тренироваться. Было больно, она страшно уставала. А потом поняла, что все, что она может вынести, – это получасовая тренировка три раза в неделю. Не в спортзале, дома. Вдобавок она начала считать калории. И вот результат – она весит заветных 60 кг, сбросив 25 лишних кило. Но даже это не главное. Эйли почувствовала, что вновь полна энергии и сил. Теперь она могла играть и бегать со своим сыном, не останавливаясь каждую минуту, чтоб отдышаться. Сейчас Эйли ведет блог, делясь секретами, как сбросить лишнее после родов.

«Самое плохое, что у меня не было живого примера перед глазами. В Instagram все такие стройные, с упругими телами. Они раздают советы, эти гуру. Но могу ли я им доверять? Ведь они никогда не были такой, как я», – объясняет женщина.

7 правила похудения Эйли

1. На делайте акцент на проблемных зонах

Помните: нельзя похудеть выборочно. Жир будет уходить со всего тела, откуда-то быстрее, откуда-то медленнее. Организм лучше всего реагирует на комплексную нагрузку. Поэтому важно уделять внимание всем группам мышц.

2. Следите за пульсом

Частоту сердечных сокращений нужно разогнать до такого ритма, в котором сжигание жира происходит наиболее эффективно. Самая распространенная формула: от 220 отнимите свой возраст и возьмите от итогового числа 60 – 70 процентов. Например: 220 – 35 = 185. Кардиозона: 185*0,6 = 111. 185*0,7 = 129,5. Пульс нужно держать в интервале от 111 до 130 ударов в минуту.

3. Делайте упражнения осознанно

Следите за техникой: не машите ногами по инерции, во время приседаний следите за осанкой, чтобы был задействован пресс. Только кажется, что это все мелочи. Иначе вы просто потратите время, не проработав мышцы.

4. Не носите домой вкусняшки

Испытывать силу воли вам сейчас совершенно ни к чему. Поэтому соблазны лучше убрать из дома подальше. Нет, сидеть на кефире и салатных листьях не нужно. Но и набивать холодильник колбасой для мужа, а шкафчик шоколадом для детей тоже не стоит.

5. Пейте воду

Это позволит вашей коже подтянуться вслед за худеющим телом. Делайте обертывания, лимфодренажный массаж (его можно делать самой), применяйте скрабы.

6. Проявите терпение

Ваше тело смогло сделать очень крутую вещь – выносить и родить нового человека. Теперь позвольте ему прийти в себя. Фотографируйтесь каждые четыре недели, чтобы отслеживать процесс. Это добавит мотивации.

7. Любите себя

Не ругайте себя за лишний вес, рыхлую кожу, растяжки и целлюлит. Вы родили ребенка, ваше тело вполне закономерно изменилось. Не обязательно смиряться с тем, как вы выглядите. Но и корить себя не нужно. Просто делайте что-нибудь.