Месяц: Май 2019

1. Кофе снижает риск депрессии

Это отличная новость для кофеманов. Недавнее исследование доказало, что каждая чашка настоящего кофе уменьшает вероятность депрессии на 8%. Это объясняется тем, что кофеин смягчает так называемое мозговое воспаление, которое провоцирует депрессию. Еще одно объяснение – кофеин усиливает эффективность дофамина, гормона удовольствия.

2. Помидоры предотвращают солнечные ожоги

Если вы едите много помидоров, это не значит, что вам не нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но они и в самом деле содержат замечательный антиоксидант ликопин, который действует как естественная защита от ультрафиолетовых лучей. В западных странах 85% ликопина потребители получают из томатов, которые увеличивают защитные свойства кожи на 30% и уменьшают риск онкозаболеваний. Ликопин также содержится в дыне, красном перце и грейпфруте.

3. Горячие напитки помогают охладиться

Это может показаться странным, но, чтобы охладиться в жаркий день, иногда достаточно выпить чашечку горячего чая или кофе. Сразу это не почувствуется, потому что первый же глоток поднимет температуру тела. Но как только вы начнете потеть, то сразу же почувствуете эффект: организм выделяет большее количество пота, который испаряется и компенсирует дополнительное тепло, которое мы получили вместе с напитком.

4. Аромат яблок предотвращает клаустрофобию

Согласно данным доктора Алана Хирша из Чикагского научного центра вкуса и запаха, если нюхать зеленое яблоко, то это может изменить ваше представление о пространстве, которое будет казаться больше, чем на самом деле. Исследование 1995 года показало, что аналогичный эффект имеет запах огурцов, а дым от мангала – противоположный, сообщает Вest Life.

5. Питомцы-собаки уменьшают риск сердечных заболеваний

Высокий уровень стресса в течение жизни – одна из основных причин проблем с сердцем в пожилом возрасте. А что помогает снизить стресс? Любимая собачка! Как заявляют ученые из Гарвардского медицинского института, у владельцев собак ниже кровяное давление и уровни холестерола и триглицерида, что делает сердечную систему сильнее и здоровее. Так что если ваша жизнь полна стрессов, не тяните время и поскорее заведите себе собаку.

6. Утреннее солнышко способствует похудению

Если вы хотите сбросить лишний вес, то первым шагом может быть проводить по утрам больше времени на солнце. Согласно исследованию 2014 года, утренний солнечный свет оказывает положительное влияние на индекс массы тела (ИМТ). Всего лишь 20−30 минут естественного освещения, даже в пасмурный день, достаточно, чтобы воздействовать на ИМТ. Это происходит потому, что без достаточного количества естественного света нашему организму трудно регулировать обмен веществ, что может в конечном итоге вести к ожирению.

7. Имбирь снимает спазмы

Как ценное лекарственное средство имбирь начал использоваться примерно 5000 лет тому назад, когда жители Китая и Индии лечили им несварение желудка. Поскольку это природное противовоспалительное средство, имбирь помогает избавиться от вздутия живота и метеоризма. А согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine, имбирь снимает болезненные спазмы при менструации.

8. Тренироваться лучше после еды

Обычно говорят, что тренироваться лучше на пустой желудок, потому что организм не устал от переваривания пищи и сможет послать больше кислорода к мышцам, что приведет к сжиганию жира. Однако нашему телу нужна энергия, которую мы получаем с едой, особенно если речь идет об интенсивных тренировках, тем более если они включают поднятие тяжестей. Согласно исследованию 2018 года, 54% опрошенных утверждали, что их показатели улучшились, если перед тренировкой они поели.

9. Зеленый чай улучшает память

Это буквально волшебный напиток! Зеленый чай помогает справляться с тревожностью, способствует потере веса, останавливает рост раковых клеток и даже улучшает память. Ученые выяснили, что потребление зеленого чая активирует связь между лобными и теменными долями мозга, что усиливает нашу способность запоминать сенсорную информацию и языки.

10. Антигистаминный препарат перед сном избавляет от кругов под глазами

Обычно темных кругов под глазами можно избежать, если хорошо есть, спать и пить много воды. Однако мало кто знает, что очень частая причина мешков под глазами – это аллергии. Сезонные раздражители наряду с пылью в спальне могут быть причиной проблемы, так что попробуйте принять перед сном какой-нибудь антиаллерген. А поскольку они обладают вдобавок и седативным эффектом, то в качестве бонуса вы быстрее уснете.

11. Чувство благодарности поднимает настроение

Возможно, ключ к счастью – это почаще говорить «спасибо». Ученые обнаружили, что при этом вы начинаете осознавать хорошее в своей жизни, что обязательно для преодоления депрессии. Регулярные благодарственные мысли, а также устные и письменные выражения благодарности, могут увеличить ощущение счастья на 25%.

12. Чтение уменьшает стресс

Всего лишь шесть минут чтения ради удовольствия в день способны сократить уровень стресса на 68%. Погружение в выдуманный мир уносит вас от факторов стресса более эффективно, чем музыка, чашечка чая, прогулка или видеоигры. При этом чтение бумажной книги обеспечивает лучшее понимание сложных и абстрактных понятий, чем чтение с экрана.

13. Сидячий образ жизни увеличивает риск смерти

Это печальный факт, но даже занятия спортом не снижают риск смерти, связанный с сидячим образом жизни, если вы проводите за письменным столом 10−12 часов в день. Чтобы жить дольше, необходимо каждые полчаса вставать со стула и делать любые движения.

14. Бананы прогоняют тоску и печаль

Это не только полезный, но и радостный перекус, поскольку бананы содержат в 50 раз больше дофамина, чем картофель. А спелые бананы с черными точками имеют еще более высокое содержание дофамина – гормона счастья и потери веса, который помогает справиться с унынием.

15. Писать в бассейн опасно для сердца

Хотя справлять малую нужду в общественном бассейне неприлично, но многие это делали и делают, не подозревая об опасности для своего здоровья. В конце концов, моча стерильна, как и хлор. Однако, соединяясь, эти два вещества образуют чрезвычайно вредные химикаты. Кстати, запах в бассейне производит один из этих химикатов – хлорциан, который очень вреден для сердца и легких. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак!

16. Шоколад делает кожу упругой

Темный шоколад – любая плитка, содержащая не менее 70% какао, имеет много полезных свойств, делающих вас красивой. Это и способность защитить кожу от вредного солнечного воздействия и предотвратить морщинки. Антиоксиданты в шоколаде защищают коллаген в нашей коже и стимулируют организм восстанавливать жидкость, так что кожа остается упругой и сияющей гораздо дольше. А те, кто ест шоколад пять раз в неделю, по статистике, стройнее тех, кто этого не делает!

17. Банкоматы так же грязны, как и общественные туалеты

Публичные туалеты воспринимаются всеми как грязные места. Однако когда мы думаем о банкоматах, то на уме у нас только деньги, а не чистота. Но, оказывается, нам нужно быть очень осторожными, когда мы идем снимать наличные. Английские ученые обнаружили, что количество бактерий на сиденьях в общественных туалетах такое же, как на клавиатуре в банкоматах!

18. Шопинг на высоких каблуках помогает тратить меньше

И причина этого – не очевидный дискомфорт. Ученые установили, что покупатели на шпильках имеют повышенное чувство равновесия и поэтому избегают рискованных покупок, а предпочитают товары по средним ценам. Это называется эффектом баланса, который действует также в отношении тех, кто идет в магазин сразу после занятий йогой.

19. Изучение нового языка улучшает мозговую деятельность

Есть сотни причин выучить новый язык: бизнес, путешествия или просто из любопытства и интереса. К этому списку следует прибавить усиление мозговых функций. Очень много исследований было проведено относительно влияния освоения нового языка на мозг, которые совершенно однозначно доказали, что независимо от возраста при этом происходит улучшение памяти, концентрации, скорости реакции и даже умственных способностей.

20. Большеглазые люди чаще страдают от близорукости

Большие глаза – это очень красиво, но, к сожалению, им свойственна миопия, или близорукость. Дальние предметы кажутся расплывчатыми, потому что свет не добирается точно до сетчатки. Если глазное яблоко слишком крупное, то свет фокусируется слишком быстро и далеко от сетчатки, а когда достигает ее, то картинка оказывается размытой.

1. Кофе снижает риск депрессии

Это отличная новость для кофеманов. Недавнее исследование доказало, что каждая чашка настоящего кофе уменьшает вероятность депрессии на 8%. Это объясняется тем, что кофеин смягчает так называемое мозговое воспаление, которое провоцирует депрессию. Еще одно объяснение – кофеин усиливает эффективность дофамина, гормона удовольствия.

2. Помидоры предотвращают солнечные ожоги

Если вы едите много помидоров, это не значит, что вам не нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но они и в самом деле содержат замечательный антиоксидант ликопин, который действует как естественная защита от ультрафиолетовых лучей. В западных странах 85% ликопина потребители получают из томатов, которые увеличивают защитные свойства кожи на 30% и уменьшают риск онкозаболеваний. Ликопин также содержится в дыне, красном перце и грейпфруте.

3. Горячие напитки помогают охладиться

Это может показаться странным, но, чтобы охладиться в жаркий день, иногда достаточно выпить чашечку горячего чая или кофе. Сразу это не почувствуется, потому что первый же глоток поднимет температуру тела. Но как только вы начнете потеть, то сразу же почувствуете эффект: организм выделяет большее количество пота, который испаряется и компенсирует дополнительное тепло, которое мы получили вместе с напитком.

4. Аромат яблок предотвращает клаустрофобию

Согласно данным доктора Алана Хирша из Чикагского научного центра вкуса и запаха, если нюхать зеленое яблоко, то это может изменить ваше представление о пространстве, которое будет казаться больше, чем на самом деле. Исследование 1995 года показало, что аналогичный эффект имеет запах огурцов, а дым от мангала – противоположный, сообщает Вest Life.

5. Питомцы-собаки уменьшают риск сердечных заболеваний

Высокий уровень стресса в течение жизни – одна из основных причин проблем с сердцем в пожилом возрасте. А что помогает снизить стресс? Любимая собачка! Как заявляют ученые из Гарвардского медицинского института, у владельцев собак ниже кровяное давление и уровни холестерола и триглицерида, что делает сердечную систему сильнее и здоровее. Так что если ваша жизнь полна стрессов, не тяните время и поскорее заведите себе собаку.

6. Утреннее солнышко способствует похудению

Если вы хотите сбросить лишний вес, то первым шагом может быть проводить по утрам больше времени на солнце. Согласно исследованию 2014 года, утренний солнечный свет оказывает положительное влияние на индекс массы тела (ИМТ). Всего лишь 20−30 минут естественного освещения, даже в пасмурный день, достаточно, чтобы воздействовать на ИМТ. Это происходит потому, что без достаточного количества естественного света нашему организму трудно регулировать обмен веществ, что может в конечном итоге вести к ожирению.

7. Имбирь снимает спазмы

Как ценное лекарственное средство имбирь начал использоваться примерно 5000 лет тому назад, когда жители Китая и Индии лечили им несварение желудка. Поскольку это природное противовоспалительное средство, имбирь помогает избавиться от вздутия живота и метеоризма. А согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine, имбирь снимает болезненные спазмы при менструации.

8. Тренироваться лучше после еды

Обычно говорят, что тренироваться лучше на пустой желудок, потому что организм не устал от переваривания пищи и сможет послать больше кислорода к мышцам, что приведет к сжиганию жира. Однако нашему телу нужна энергия, которую мы получаем с едой, особенно если речь идет об интенсивных тренировках, тем более если они включают поднятие тяжестей. Согласно исследованию 2018 года, 54% опрошенных утверждали, что их показатели улучшились, если перед тренировкой они поели.

9. Зеленый чай улучшает память

Это буквально волшебный напиток! Зеленый чай помогает справляться с тревожностью, способствует потере веса, останавливает рост раковых клеток и даже улучшает память. Ученые выяснили, что потребление зеленого чая активирует связь между лобными и теменными долями мозга, что усиливает нашу способность запоминать сенсорную информацию и языки.

10. Антигистаминный препарат перед сном избавляет от кругов под глазами

Обычно темных кругов под глазами можно избежать, если хорошо есть, спать и пить много воды. Однако мало кто знает, что очень частая причина мешков под глазами – это аллергии. Сезонные раздражители наряду с пылью в спальне могут быть причиной проблемы, так что попробуйте принять перед сном какой-нибудь антиаллерген. А поскольку они обладают вдобавок и седативным эффектом, то в качестве бонуса вы быстрее уснете.

11. Чувство благодарности поднимает настроение

Возможно, ключ к счастью – это почаще говорить «спасибо». Ученые обнаружили, что при этом вы начинаете осознавать хорошее в своей жизни, что обязательно для преодоления депрессии. Регулярные благодарственные мысли, а также устные и письменные выражения благодарности, могут увеличить ощущение счастья на 25%.

12. Чтение уменьшает стресс

Всего лишь шесть минут чтения ради удовольствия в день способны сократить уровень стресса на 68%. Погружение в выдуманный мир уносит вас от факторов стресса более эффективно, чем музыка, чашечка чая, прогулка или видеоигры. При этом чтение бумажной книги обеспечивает лучшее понимание сложных и абстрактных понятий, чем чтение с экрана.

13. Сидячий образ жизни увеличивает риск смерти

Это печальный факт, но даже занятия спортом не снижают риск смерти, связанный с сидячим образом жизни, если вы проводите за письменным столом 10−12 часов в день. Чтобы жить дольше, необходимо каждые полчаса вставать со стула и делать любые движения.

14. Бананы прогоняют тоску и печаль

Это не только полезный, но и радостный перекус, поскольку бананы содержат в 50 раз больше дофамина, чем картофель. А спелые бананы с черными точками имеют еще более высокое содержание дофамина – гормона счастья и потери веса, который помогает справиться с унынием.

15. Писать в бассейн опасно для сердца

Хотя справлять малую нужду в общественном бассейне неприлично, но многие это делали и делают, не подозревая об опасности для своего здоровья. В конце концов, моча стерильна, как и хлор. Однако, соединяясь, эти два вещества образуют чрезвычайно вредные химикаты. Кстати, запах в бассейне производит один из этих химикатов – хлорциан, который очень вреден для сердца и легких. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак!

16. Шоколад делает кожу упругой

Темный шоколад – любая плитка, содержащая не менее 70% какао, имеет много полезных свойств, делающих вас красивой. Это и способность защитить кожу от вредного солнечного воздействия и предотвратить морщинки. Антиоксиданты в шоколаде защищают коллаген в нашей коже и стимулируют организм восстанавливать жидкость, так что кожа остается упругой и сияющей гораздо дольше. А те, кто ест шоколад пять раз в неделю, по статистике, стройнее тех, кто этого не делает!

17. Банкоматы так же грязны, как и общественные туалеты

Публичные туалеты воспринимаются всеми как грязные места. Однако когда мы думаем о банкоматах, то на уме у нас только деньги, а не чистота. Но, оказывается, нам нужно быть очень осторожными, когда мы идем снимать наличные. Английские ученые обнаружили, что количество бактерий на сиденьях в общественных туалетах такое же, как на клавиатуре в банкоматах!

18. Шопинг на высоких каблуках помогает тратить меньше

И причина этого – не очевидный дискомфорт. Ученые установили, что покупатели на шпильках имеют повышенное чувство равновесия и поэтому избегают рискованных покупок, а предпочитают товары по средним ценам. Это называется эффектом баланса, который действует также в отношении тех, кто идет в магазин сразу после занятий йогой.

19. Изучение нового языка улучшает мозговую деятельность

Есть сотни причин выучить новый язык: бизнес, путешествия или просто из любопытства и интереса. К этому списку следует прибавить усиление мозговых функций. Очень много исследований было проведено относительно влияния освоения нового языка на мозг, которые совершенно однозначно доказали, что независимо от возраста при этом происходит улучшение памяти, концентрации, скорости реакции и даже умственных способностей.

20. Большеглазые люди чаще страдают от близорукости

Большие глаза – это очень красиво, но, к сожалению, им свойственна миопия, или близорукость. Дальние предметы кажутся расплывчатыми, потому что свет не добирается точно до сетчатки. Если глазное яблоко слишком крупное, то свет фокусируется слишком быстро и далеко от сетчатки, а когда достигает ее, то картинка оказывается размытой.

Как лишние килограммы откладываются на талии? Большинство из нас думает, что ежедневные приседания помогут добиться идеально плоского живота. Но фитнес-тренер Джеймс Дуиган считает по-другому. Специалист определил пять ключевых типов живота, которые требуют абсолютно разного подхода.

Животик «запасное колесо»

Как определить этот тип

Как правило, человек с таким типом живота ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет сладким.

Однако «запасное колесо» — один из самых простых видов животика, от которого легко избавиться. По мнению известного фитнес-тренера Джеймса Дуигана, люди с таким типом живота неправильно питаются и не занимаются спортом.

Типичные вредные привычки

«Если вы занимаетесь спортом очень мало, едите много сахара, печенья, пирожных, белый хлеб, крупы и макароны, наверняка у вас имеется лишний вес не только на животе, но и на ногах и бедрах», — говорит Джеймс западному порталу Daily Mail.

План по устранению «запасного колеса»

Обязательно нужно сократить употребление алкогольных напитков. Алкоголь — это как замедленная бомба, чистый сахар, который сразу же откладывается на талии, поэтому от него необходимо отказаться навсегда. Помните, что даже несколько бокалов вина в неделю приводят к лишнему весу.

Эксперты по питанию не советуют садиться на жесткую диету, достаточно правильно питаться и больше двигаться. Не стоит перекусывать бутербродами и шоколадками, постарайтесь внести в свой рацион полезные диетические закуски. Не бойтесь начать день с яиц и копченого лосося или курицы и свежих овощей. Орехи, авокадо и жирная рыба — все это должно присутствовать в вашем рационе. Такие продукты помогут стимулировать сжигание жиров. Не обязательно бежать за абонементом в фитнес, вам будет достаточно долгих прогулок и, например, упражнения «планка», которое занимает несколько минут в день.

И самое важное…

Если вы постоянно будете себя вознаграждать куском торта за тяжелый день, вспомните, как важно чувствовать себя красивой. Вы счастливы, когда вам комфортно, а если этого чувства у вас нет, откажите себе в маленьких слабостях.

Стресс-животик

Как определить этот тип

Люди с таким типом живота, скорее всего, успешны на работе. И у них нет времени на правильное питание, поэтому из-за плотного графика люди со «стрессовым» животом имеют проблемы с кишечником.

Стрессовые животики легко заметить, так как все лишние килограммы откладываются на части живота вокруг пупочной зоны. При стрессе организм производит гормон кортизол, который удерживает жир вокруг живота. Такой живот будет не мягким, как в других случаях, а твердым и упругим.

Типичные вредные привычки

Скорее всего, вы часто пропускаете приемы пищи, много пьете кофе и питаетесь в фастфуде из-за нехватки времени.

План по устранению «стрессового» животика

Пораньше ложиться спать. Да-да! У женщин, которые целыми днями работают, встают рано и поздно ложатся, плохо вырабатывается гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Вот почему мы много едим, когда сильно устаем. Организм требует сладкого и жирного для моментального прилива энергии.

«Важно питаться каждые три — четыре часа и понемногу, чтобы не было резкого подъема инсулина и сахара в крови. Ведь, при резком скачке сахара мозг дает сигнал поджелудочной железе выработать большое количество инсулина. Инсулина вырабатывается всегда больше, чем сахара, поэтому мозг, видя в организме инсулин, желает получить сахар и дает сигнал голода и желания есть. Поэтому редкий прием пищи опять же ведет к перееданию», — комментирует Ата Келли, MD, LAC, NCCAOM, врач интегративной медицины клиники Remedy Lab.

И не стоит в уставшем состоянии перегружать себя физическими нагрузками. Купите магний в витаминах, ешьте больше темно-зеленых листовых овощей и семечки.

И самое важное…

Отвары ромашки помогут справиться со стрессом.

Животик «маленькая проблема»

Как определить этот тип

Это могут быть занятые мамы, которые даже, может быть, много времени проводят в тренажерном зале и сидят на диете. Но если делать это неправильно, то с нижней части живота жир так и не уйдет.

Типичные вредные привычки

Предположительно вы неправильно выбрали программу тренировок и не замечаете, как устраиваете мелкие перекусы, доедая за ребенком.

План по устранению «маленькой проблемы»

Хорошее питание и клетчатка действуют на улучшение пищеварения, спасают от воспалений и вздутия живота. Не забывайте добавлять в рацион зеленые листовые овощи и цельнозерновые злаки. Ежедневно делайте упражнения на разные группы мышц, разработайте с тренером план тренировки.

И самое важное…

Пейте больше воды и добавьте в рацион продукты, которые легко перевариваются. Помогите своему организму лучше воспринимать пищу с помощью зеленых овощей и легких белков, таких как рыба и курица.

Мамин животик

Как определить этот тип

«Мамин животик» – это тип фигуры женщины, которая рожала за последние 2−3 года и, будучи типичной мамой, не располагает временем на себя любимую. После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до беременности, поэтому минимум 6−7 недель понадобится для того, чтобы вернуться к привычному размеру.

Типичные вредные привычки

Сразу бросаться в омут физических нагрузок с головой. Многие специалисты рекомендуют подождать не менее двух-трех месяцев после родов, прежде чем начать заниматься спортом. Дайте себе перерыв.

План избавления от «маминого животика»

Рыбий жир поможет включить жиросжигающие и выключить жиросохраняющие гормоны. Начните с трех капсул в день и потом увеличьте дозу до пяти. Ешьте продукты, в которых имеются полезные жиры: орехи, масло и оливки должны быть в ежедневном рационе. Эти продукты помогут в борьбе с усталостью. После родов используйте специальный корсет и делайте упражнения Кегеля 15−20 раз до 5 раз в день. Не стоит делать приседания: вы должны дать мышцам, которые идут вниз посередине живота восстановиться.

И самое главное…

Делайте растяжку перед сном, чтобы медленно стимулировать сжигание жира.

Раздутый живот

Как определить этот тип

Раздутый живот очень часто бывает плоский утром и набухает в течение дня от несварения желудка. Вздутие живота бывает как у худых, так и у полных девушек. Практически всегда это связано с гастритом, пищевой непереносимостью, кишечными заболеваниями или с неправильным питанием.

Типичные вредные привычки

Вы едите обычные продукты, которыми питались всю жизнь, но не понимаете, что у вас непереносимость их.

План избавления от вздутого живота

Чаще всего у людей наблюдается непереносимость на пшеницу и глютен, алкоголь, дрожжи и молочные продукты. Эти продукты раздражают кишечник и делают живот больше. Если вы не готовы делать дорогостоящий тест на непереносимость продуктов, попробуйте сначала устранить из рациона этот список. Выберите щадящую диету с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы.

Питаться надо по правилам: завтракать нужно плотно, а обедать и ужинать можно легкими продуктами, есть нужно каждые 3−4 часа, но не позднее чем за 4 часа до сна. Тщательно пережевывайте еду и пейте много минеральной воды. Плоского живота можно добиться только со здоровым кишечником.

И самое главное…

Для избавления от такого животика поможет дыхательная гимнастика. Каждое утро ложитесь на спину, расслабляйтесь и глубоко дышите.