Уверены, что фитнес-трекеры известны всем: благодаря маленькому наручному браслету или приложению в телефоне можно отследить количество пройденных шагов. Бытует мнение, что лишь 10 тысяч шагов в день принесут пользу не только нашему здоровью, но еще и позволят привести тело в форму лучше, чем тренировки в спортзале. И если с первым утверждением врачи уже давно разобрались и доказали, что это всего лишь миф и положительного влияния не оказывает, как, впрочем, и отрицательного, то насчет второго, то есть придания мышцам тонуса, многие тренеры готовы поспорить, ведь 10 тысяч шагов никогда не смогут заменить комплекса упражнений, а иногда 5-минутная интервальная тренировка будет в несколько раз эффективнее.
Вместе с тренером разбираемся, что такое интервальная тренировка и в чем ее польза.
Антон Котов
Элит-тренер, супервайзер тренажерного зала World Class Метрополис.
Что это такое?
С точки зрения методики интервальная тренировка — это регламентированное по времени чередование интервалов работы и отдыха. То есть по факту под настоящее определение попадает большое количество тренировок. При этом, говоря об «интервалке», чаще всего имеют в виду такой тренинг, при котором чередуются периоды высокой интенсивности, когда пульс достигает 90–95% от максимального значения, и низкой интенсивности, соответствующий пульсу 60–65% от максимума. Последний интервал называют восстановлением, который, как правило, очень сильно ограничен по времени (обычно минута-полторы), что определяет общую интенсивность занятия как довольно высокую. Поэтому такие тренировки чаще всего называют высокоинтенсивными интервальными.
- Фото
- martin-dm/ E+/ Getty Images
Польза
Можно выделить три основных преимущества. Первое — такие занятия, как правило, короче по продолжительности. Что позволяет экономить время, особенно это актуально для тех, кто живет в бешеном ритме мегаполиса. Порой достаточно 30-минутной тренировки для того, чтобы получить эффект, аналогичный полноценному часовому или полуторачасовому занятию. Отсюда второе преимущество — эффективность, то есть соотношение полученного результата и затраченных ресурсов (в том числе временных). Наконец, интервальные тренировки — это не скучно. Все проходит очень динамично, быстро, плюс, используя даже минимальный набор упражнений, можно выстроить довольно интересное занятие, что также позволяет выстраивать разнообразный в целом тренировочный процесс.
Как помогут похудеть
Конечно, без соответствующего режима питания снижение веса не может быть возможным. Но нет необходимости сидеть на строгих диетах. Важно соблюдать отрицательный баланс энергии, то есть количество калорий, потребляемых с едой, должно быть меньше, чем количество калорий, израсходованных организмом. И с этой точки зрения интервальные тренировки будут вносить существенный плюс в сторону энергетических затрат организма. Более того. Рассмотрим такой кейс: если вы вообще не занимаетесь, при этом ваш вес стабилен, то при добавлении двигательной активности и сохранении рациона питания организм начнет избавляться от лишних килограммов. Но все же стоит помнить, что главная роль тренировок — развитие физических качеств тела, а не снижение веса.
- Фото
- Hoxton/ Ryan Lees/ Getty Images
Кому подойдут
Еще один важный нюанс, о котором стоит упомянуть, говоря об интервальном тренинге: для кого подойдут подобные тренировки. Поскольку на этих занятиях присутствуют периоды высокой интенсивности, то такой вид тренинга подойдет для людей с высоким уровнем подготовки. Также подобные занятия не рекомендованы тем, у кого есть какие-либо заболевания кардиореспираторной системы. Поэтому для новичков и людей с чрезмерным избытком лишнего веса подойдут для начала менее интенсивные занятия — несмотря на большой соблазн выигрывать в отношении эффективности, начинайте с легких и более продолжительных, равномерных нагрузок. Ведь здоровье — это ключевой аспект фитнеса. Плавно перестраивайте свои привычки, втягивайтесь в процесс занятий, и тогда настанет момент попробовать на вкус и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
