Время для сна
Многие из нас стараются сэкономить время на сне, полагаясь на утренний кофе или энергетик. На первом месте работа, семья и домашние дела, а полноценный ночной отдых – последний в списке. К чему приводит такой подход? К снижению иммунитета и проблемам со здоровьем, особенно если на сон остается всего 4−6 часов в сутки.
Эксперты утверждают, что человеку необходимо спать не менее 8 часов. Аргумент прост: людей с правильным режимом сна в числе больных врачи видят крайне редко! При этом засыпать лучше в определенное время – до полуночи. Только в этом случае ваш организм сможет восстановиться, и утром будет много сил и энергии.
Черный чай по утрам
Большинство из нас начинают свой день с чашечки бодрящего кофе, полагая, что именно этот напиток придает силы и наполняет энергией. А что, если начинать свой день с чая? Настоящего черного и достаточно крепкого. Оказывается, чай способен не только дарить энергию, но и быть активным помощником в борьбе с вирусами. А если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то кружка чая в день вам просто необходима! В Европе на этот счет проведено уже несколько исследований, и, судя по результатам, эффект колоссальный.
Общение с любящими людьми
Это правило, пожалуй, самое приятное. Чтобы поднять себе настроение, наполниться теплом и поддержать иммунитет, достаточно провести вечер в кругу близких. Это могут быть ваши родственники или близкие друзья. Не пренебрегайте дружескими объятиями во время таких встреч, они имеют уникальные свойства. В идеале устраивать дружеские посиделки минимум раз в неделю, тогда вам не будут страшны никакие болезни.
Больше цветных продуктов
Мы с детства слышим от родителей: «Ешь больше овощей и фруктов, там витамины!» Но почему-то с возрастом забываем про это правило. А зря! Люди, которые регулярно снабжают свой организм полезными веществами, могут смело забыть про врачей на долгие годы. А теперь важный лайфхак: все необходимые элементы содержатся в цветных продуктах. Особенно обратите внимание на цитрусовые, сладкий перец и все, что касается зелени!
Тапочки и теплые носки
Замечали, что стоит немного застудить ноги, и сразу целый букет болезней: першит горло, проблемы с почками, общее недомогание. И это еще не весь список. Дело в том, что при переохлаждении происходит отток крови к мозгу, а циркуляция в сосудах конечностей ослабляется. Ноги и руки замерзают, снижение кровотока влечет за собой меньшее количество борющихся с инфекцией лейкоцитов, и в конечном счете вы становитесь более уязвимыми для микробов.
Именно поэтому эксперты рекомендуют дома надевать тапочки, а на улицу – теплые носки, зимой— шерстяные или содержащие современные термоволокна.
Забота о своем кишечнике
Ежедневно в наш организм попадают тысячи различных микробов. Некоторые из них не способны нанести вред, другие – наоборот. Чтобы не возникло проблем с иммунитетом, специалисты рекомендуют восстанавливать микрофлору кишечника с помощью натуральных пробиотиков: пшеничные отруби, морская капуста, яблоки и прочее. Если этого не делать, то в работе ЖКТ появятся нарушения, а вредные токсины распространятся по всему организму. Также нарушения в работе кишечника замедляют процесс пищеварения, а значит, весь организм лишается важных микроэлементов. Одним словом, заботьтесь о себе и своем питании, тогда и болезни обойдут вас стороной.
Йога для здоровья
Занятия йогой и медитации не только успокаивают человека, но и укрепляют иммунную систему. Комплекс проверенных веками упражнений направлен не только на физические кондиции, но также на концентрацию внутренней энергии. Так что при правильном подходе результат не заставит себя ждать! Уже после месяца регулярных тренировок у вас улучшится общее состояние, а сон станет здоровым и легким.
Если мыть руки, то с мылом
Этот закон также известен нам с детства: мы бежим к столу, а мама интересуется: «Руки чистые?» Мыть руки действительно необходимо: мыло убивает ряд вредных бактерий. Однако делать это нужно не только перед едой, а также после прогулки, после кашля или чихания. Также рекомендуется всегда держать в ближнем доступе дезинфицирующее средство для рук.
Руки подальше от лица
Иногда так и хочется оторваться от компьютера и протереть уставшие глаза или закрыть лицо ладонью, чтобы немного отдохнуть. А ведь на наших руках скапливается огромное количество микробов. Для них это отличный шанс оказаться внутри вашего организма. Несколько лет назад специалисты провели исследование и выяснили, что частые прикосновения к лицу повышают вероятность развития заболеваний верхних дыхательных путей на 41%.
Телевизор в умеренных количествах
Неожиданный поворот? Мы-то думали, что смотреть телевизор уж никак не полезное занятие. Но рано радоваться: телесмотрению врачи рекомендуют уделять не больше 30 минут в день. Эксперты выяснили, что короткий успокаивающий перерыв может снизить риск развития ряда болезней, эффект может составить до 80%. Так что можете смело вооружиться пультом и включить любимую передачу, но не забудьте вовремя оторваться от просмотра.
