Каждый раз, когда в мире появляется новый штамм вируса, мы стараемся делаем все возможное, чтобы не заразиться им и остаться здоровыми. Но может случиться и так, что независимо от того, что мы сделали прививку от гриппа или продолжаем мыть руки каждый час, риск подхватить новый вирус все равно сохраняется. А в связи с продолжающейся пандемией коронавируса по всему земному шару самым актуальным вопросом в сложившейся ситуации становится «как не заболеть коронавирусом?».
Мы собрали 10 советов тех людей, которым удается всегда избегать болезней в любое время года.
Читайте также: 17 простых, но действенных способов борьбы с коронавирусом
1. Начинайте день с холодного душа
Нейт Хэлси, герой книги «Секреты людей, которые никогда не болеют» прыгал с тарзанки в Южной Африке, прыгал с парашютом во французских Альпах и пробегал 320-километровую эстафету. Впечатляет? К тому же он почти не проводил время в больнице. Так в чем же его секрет сохранения здоровья? Как объясняет Джин Стоун в своей книге «», Хэлси каждое утро принимает холодный душ, чтобы взбодриться и поддержать свою иммунную систему.
Этому есть и научное объяснение. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в , когда испытуемые принимали холодный душ утром в течение 30 дней, они заболевали на 29% меньше, тем те, которые придерживались своего обычного режима.
2. Придерживайтесь сбалансированного питания
Томас Эдисон был не только одним из самых умных людей, но и одним из самых здоровых. В чем его секрет? В правильном питании. «Люди едят слишком много и пьют слишком много. Если бы врачи назначали диету вместо лекарств, болезни человечества исчезли бы вовсе», — сказал 82-летний Эдисон в интервью 1929 года, когда его спросили, как не заболеть. «Диета — это секрет моего здоровья», — тогда признался он.
Если вы не уверены, какую диету следует соблюдать, попробуйте ее средиземноморский вариант. В метаанализе 2014 года, опубликованном в журнале , отмечается, что подобный рацион «может противостоять воздействию нескольких воспалительных процессов».
3. Потребляйте достаточное количество чеснока
Специалисты приписывают чесноку сильные иммунные свойства. Например, в книге Стоуна 51-летняя Сьюзен Браун сказала, что, как только она начала постоянно потреблять чеснок, она перестала болеть. «Каждый раз, когда я думаю, что заболела, я начинаю есть чеснок три раза в день. И через 24 часа я чувствую себя хорошо», — рассказала Браун.
Отметим, что метод Брауна, по-видимому, не является эффектом плацебо: исследование, проведенное в 2014 году в Университете Копенгагена, показало, что в чесноке есть химическое соединение под названием аджоен, которое предотвращает повреждение иммунной системы бактериями.
Читайте также: Не ради иммунитета: зачем нужно есть лук и чеснок
4. Принимайте витамины
Исследование, проведенное в 2010 году и опубликованное в журнале , приводит доказательства того, что витамины и добавки работают на самом деле. По крайней мере, было установлено, что витамины А и D «оказывают неожиданное и решающее влияние на иммунную систему». Так что запасаемся витаминами и повышаем иммунитет, чтобы никогда не болеть.
5. Отдыхайте
Сарнофф Медник, доктор философии, бывший директор Института социальных наук в Университете Южной Калифорнии, скончавшийся в возрасте 87 лет, утверждал, что никогда не болел простудой или гриппом, потому что спал столько, сколько этого хотел. Кстати, это не просто заключения профессора. В 2017 году исследователи из Центра сна медицины Вашингтонского университета изучили 11 пар близнецов и обнаружили, что у тех, кто спал меньше, иммунная система была слабее. И вам еще нужны доказательства?
6. Контролируйте уровень стресса
«Я не впускаю стресс в свою жизнь, даже когда он очень настойчиво старается войти в нее», — сказала Сьюзан Смит Джонс в книге Стоуна. Джонс посвятила свою жизнь обучению и практике целостного здоровья, и очевидно, что сама она не часто обращалась к лекарствам за помощью. Так что если вы хотите оставаться здоровым и не заболеть коронавирусом, сведите к минимуму все стрессовые ситуации и замените их радостными моментами.
Читайте также: Как сохранить спокойствие, когда все вокруг вызывает стресс
7. Займитесь йогой
Самопровозглашенный «духовный хиппи» Феличе Рианнон, единственным серьезным заболеванием которой было генетическое заболевание крови, твердо верит в пользу йоги для здоровья. «Традиционно позы йоги учили готовить тело к медитации», — объяснила она, подразумевая, что при занятиях йогой тело становится более расслабленным и способно лучше бороться с инфекциями.
Исследование 2011 года, опубликованное в , подтверждает эту теорию. Специалисты обнаружили, что, когда студенты выполняли йогу в течение 35 минут ежедневно в течение 12 недель, их иммунная система не страдала из-за негативного воздействия стресса.
Читайте также: Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет
8. Принимайте витамин С
Не секрет, что витамин С полезен для иммунной системы. И Сьюзен Реннау, старшая медсестра, которая не болеет с 2006 года, утверждает, что обязана крепким здоровьем именно витамину С. «С тех пор как я начала принимать витамин C, три или четыре раза я чувствовала, что начинаю ощущать боль в горле, но потом все проходило», — признавалась она.
9. Принимайте пивные дрожжи каждое утро
Это может прозвучать странно, но пивные дрожжи реально работают. Барбара Прицкат, геодезист, который редко болеет, каждое утро пьет порошковую форму продукта и считает, что подобная процедура оказывает благотворное влияние на ее здоровье. также отмечает, что пивные дрожжи являются хорошим источником витамина В и белка и что они могут «улучшить защиту организма от вирусных инфекций легких, таких как грипп или простуда». Так что определенно это то, что стоит попробовать.
10. Никогда не теряйте силы духа
Гейл Эванс провела несколько десятилетий, работая в CNN, и ни разу не находилась на больничном. В книге Стоуна она так объясняет свой «безболезненный успех»: «Если мне действительно плохо, я знаю, что могу победить это немедленно. Это лишь ваше отношение к ситуации».
Конечно, позитивный настрой не избавит от раковой опухоли, но есть все основания полагать, что оптимизм может принести пользу иммунной системе. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «», показало, что когда студентам юридических вузов вводили дозу вируса мертвого паротита, их иммунитет находился в прямой зависимости от их оптимизма.
