Причины и признаки
Сонный паралич — неприятное явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался или, вероятно, столкнется каждый из нас. Оно возникает из-за нарушения «паралича быстрого сна» — естественной функции организма, не позволяющей нам делать во сне резких движений, вставать или падать с кровати. Люди, у которых паралич быстрого сна отсутствует, страдают сомнамбулизмом (лунатизмом). А те, у которых он наблюдается даже в состоянии бодрствования, сталкиваются как раз с сонным параличом.
Это состояние называется так не для красного словца — во время его наступления человек действительно не способен двигаться, при этом остается в сознании. Дело в том, что в это время мозг уже проснулся, а тело все еще подвержено блокировке любых действий из-за фазы быстрого сна. Это может продолжаться от нескольких секунд до пары минут.
Существуют два основных вида сонного паралича — изолированный сонный паралич и возвратный изолированный сонный паралич. С первым можно столкнуться всего пару раз за всю жизнь, а вот второй «навещает» регулярно, до двух раз в месяц.
Сонный паралич бывает связан с бессонницей или депривацией сна, а также нарушением режима — например, из-за сменной работы или попадания в другой часовой пояс.
«Во сне меня душил демон», или Немного о галлюцинациях
Пожалуй, самое неприятное последствие сонного паралича — это галлюцинации, затрагивающие все органы чувств, включая (о ужас!) осязание.
Вы наверняка слышали кучу историй от разных людей, в которых фигурировали таинственные сущности. «Меня душил домовой», «Я открыл глаза и увидел чудовище», «В моей комнате был призрак» и многие другие интерпретации ночных галлюцинаций.
Некоторым во время этого состояния и правда удается открыть глаза, что не получается сделать в обычном сне. Причем существа из галлюцинаций зачастую пытаются причинить человеку вред (а он, как назло, обездвижен). Это и легло в основу многих мистических историй и религиозных явлений. Так, Национальная библиотека медицины США в 2005 году проводила исследование сонного паралича и выяснила, что к нему относились сотни случаев, когда люди считали себя жертвами похищения инопланетянами.
Сонный паралич отразился и в культуре. Известная серия картин «Ночной кошмар» художника Генриха Фюссли считается вдохновленной как раз сонным параличом, во время которого человек ощущает сильное давление на грудь. Демон, сидящий на груди у спящей женщины, — олицетворение этого неприятного ощущения.
Давление на грудь — типичный признак сонного паралича, причем в таком состоянии человеку как будто бы трудно сделать вздох, хотя на самом деле он свободно дышит.
Как с ним бороться
Приступы сонного паралича пугают, но сами по себе они не опасны.
Специалисты советуют заботиться о гигиене сна: спать шесть-восемь часов, засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, следить за тем, чтобы в спальне было темно, тихо, не слишком холодно и не слишком жарко, не ужинать плотно, не употреблять перед сном кофеиносодержащие напитки.
Ученые также отмечают, что сонный паралич чаще встречается у тех, кто спит на спине, так что можно попробовать поменять любимую позу. Кроме того, постарайтесь не переутомляться физически и снижайте уровень своего стресса.
